Daga cikin jerin shawarwari don abinci mai gina jiki, wanda a yau duk wanda ba shi da jinkiri, ya zo ga "lu'u-lu'u" na ainihi. Ɗaya daga cikin su shine rage cin abinci "Sibarit", ta hanyar likitaccen likitancin Elena Stoyanova. Dalili shi ne babban abincin giya, wanda aka tsara ta musamman ta hanyar kwatanta da abincin mai gina jiki ga 'yan wasa.
Shirin kayan abinci Siberit
Gina, wanda ya bada shawarar shirin Sibarit Elena Stoyanova, bai ware kayan da aka saba so ba, ba tare da dalili ba cewa an yi amfani da hanyar asarar "Sibarit". A zamanin da suka kira mutanen da suke kewaye da su tare da ta'aziyya da kyau. Marubucin yana da alama cewa mutum yana amfani da abincin da za a yi amfani da "Sibarit" don asarar nauyi, zai ji dadi da kwantar da hankali.
Abincin "Sibarit" by Elena Stoyanova
A matsayin likitancin likita, marubucin dabarar asarar ya san game da matsalolin da mutane suka yanke shawarar yaki da kiba. Yanayin Stoyanova "Sibarit" yana buƙatar umarni masu biyowa, amma yana da taushi da kuma sha'awar amfani. Dalili shi ne gwaninta na musamman wanda ba bugu ba, amma cin abinci a cikin yini, yana cin abinci 5 a kowace rana. Game da ƙuntatawa ga yin amfani da samfurori, abincin "Sibarit" ba shi da tasirin gaske akan rage cin abinci , kuma ƙuntatawa ƙananan ne.
Abinci "Sibarit" - menu
Tabbatar da cewa "Sibarit" baya haifar da rashin jin daɗi, yana da samfurori na samfurori waɗanda za a iya amfani dasu a abinci. Kayan kayan lambu-kayan lambu, hatsi, naman nama da kifaye da kuma dadi mai mahimmanci - duk wannan ya hada da abincin "Sibarit", wanda abin da ya bambanta kuma yana da amfani. Alal misali, a ranar da ake bada ladabi masu zuwa:
1st karin kumallo:
- Saitunan ruwan sanyi - 2 servings na 180 ml;
- shayi ko kofi ba tare da sukari da madara - 1 kofin ba.
2nd karin kumallo:
- wani tasa na hatsi (hatsi daga gero, buckwheat, shinkafa, oatmeal, taliya daga alkama mai cakuda ko gurasar bisrubno ) - 150 g;
- Salatin kayan lambu daga kayan lambu da kayan lambu (ban da dankali, beets da karas) - ba tare da izini ba;
- man zaitun (a salatin) - 1 teaspoonful;
- kowane kwayoyi ko zaitun - dintsi.
Gurasa - rabin sa'a kafin cin abincin rana:
- hadaddiyar giyar - 1 rabo, 180 ml.
- furotin mai gina jiki (nama nama, kaji ba tare da fata ko kifi ba) - 150 g;
- salatin kayan lambu tare da kore Peas da namomin kaza (na zaɓi) - 300 g;
- kayan lambu na abinci (steamed, Boiled ko gasa) - ba tare da izini ba.
Abincin dare (zai fi dacewa - baya bayan 18.00):
- hadaddiyar giyar "Sibarit" - 2 rabo daga 180 ml;
- daga abincin dare ga cizon sauro din an yarda ba tare da madara da sukari ba, ko kuma tare da madara mai yadu.
A cikin ma'auni, rage cin abinci "Sibarit", wani menu na mako guda wanda ya hada da kayan cin abinci mai arziki a cikin furotin, carbohydrates da fats, yana da kyau, saboda yana taimakawa wajen kaucewa karfin ƙarfin, damuwa da damuwa wanda basu da tabbas a cikin canji zuwa tsarin cin abinci mara kyau. Ainihin rabo daga yau da kullum na BJU kamar haka:
- sunadarai - 25-30%;
- carbohydrates (a cikin samfurori da low GI) - 40-50%;
- Fats - (kifi da kayan lambu) - 25-30%.
Yelena Stoyanova ta cin abinci mai cin abinci
Wani sabon abu mai ban mamaki a fannin nazarin halittu shi ne abincin da ake ciki na Humyan Stoyanova. Yana amfani da kudan zuma gabas - chickpeas, daga abincin da aka fi so daga gabas - an shirya - hummus. Ya haɗa da tafarnuwa, da albasarta, gishiri, faski, ruwan 'ya'yan lemun tsami, yawan sauti da aka sa a cikin kyauta. Mix da kuma kara har sai da santsi, ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami da man zaitun. Kayan kayan lambu na kayan lambu, fiber, ƙwayoyi da baƙin ƙarfe ba su da ƙarfin jiki suna sanya shi samfurin da ba za a iya bukata ba don samun abubuwan da ake ci da abinci:
- asarar nauyi;
- Tsayar da sakamakon sakamakon asarar da aka rigaya;
- normalize da metabolism ;
- sauƙaƙe sauyawa zuwa abinci tare da samfurori dabam dabam na samfurori.
Abincin "Sibarit" - girke-girke
Akwai samfuran samfurori masu yawa don shirye-shiryen daban-daban na jita-jita, girke-girke waɗanda aka sani. Amma yadda za a shirya wani hadaddiyar 'ya'yan itace, wanda Elena Stoyanova ya rage cin abinci ya nuna cewa zai zama tushen asarar asarar da aka tsara, wanda ba a sani ba. Umurnin dafa abinci mai sauƙi ne, kuma akwai samfurori na samfurori don samun kuɗin gwargwadon yau da kullum a kowane kantin sayar da kayayyaki.
Cocktail na gida cuku da 'ya'yan itace
Sinadaran:
- low mai gida cuku - 500 g;
- 'ya'yan itace (kowane) - 400 g.
Shiri
- Abincin 'ya'yan itace, haɗuwa tare da cukuran gida da kuma doke har sai wani jigilar lush. (Ya kamata ba ruwa).
- An raba wannan sakamakon zuwa sassa guda biyar, don haka 180 g ta hidima ne fitarwa.
- Ku ci a lokacin rana, sannu a hankali, tare da karamin kofi, don cika saturate.
Sakamakon daidaitaccen abinci - sakamakon
Mene ne cin abincin "Sibarit" na Elena Stoyanova, za a iya hukunci ta sakamakon sakamakon da waɗanda suka yi amfani da su. Kuma suna da muhimmanci. Mawallafin dabarar ya rasa kg 38. Dangane da lokacin da halaye na mutum, masu ƙyama sunyi amfani da asarar asara daga 12 zuwa 66 kg. Hanyoyin cin abinci sun nuna godiya sosai da fasaha: ba zai iya cutar da jikin ba.