Mene ne yawancin abincin calorie da lafiya, kuma abincin calorie sau da yawa shine abin da ake buƙata don rasa nauyi?
Kawancen Calorie na yau da kullum ga Mata
An yi imani da cewa yawancin calorie yau da kullum a cikin shekara 2000-2500. Wannan ba koyaushe bane. Kwanan kuɗin yau da kullum suna da bambanci, kuma adadin adadin adadin kuzari da ake buƙata ga mutum a lokacin rana ya kamata a ƙidaya a kowane lokaci. Wannan mahimmancin Muffin-Geor ya taimaka mana, wanda lissafinsa kamar wannan:
- mata: GS = 9.99 x nauyi (kg) + 6.25 x tsawo (cm) - 4.92 x shekara - 161.
A nan, GS shine musayar mahimmanci. Ya nuna yawan adadin kuzari da ake bukata don jikin mutum wanda aka ba shi don kiyaye aikin da ya dace a cikin zaman lafiya.
Don gano abin da ake buƙatar adadin calorie ga mutum a ko'ina cikin yini, za a haɓaka lambar da aka samo asalinsa (OO) ta hanyar haɗin ƙayyadaddun aikinsa na jiki - wanda ke da dabi'u masu zuwa:
- 1.2 - salon rayuwa (wasanni: babu wani);
- 1,375 - ƙananan aiki (wasanni: a mako - ba fiye da sau uku);
- 1,55 - matsakaicin aiki (wasanni: a mako - har zuwa sau biyar);
- 1,725 - babban aikin (wasanni: kullum);
- 1.9 - Ayyukan da suka fi dacewa (masu wasa da kuma masu aikin wasan kwaikwayo da manyan ayyuka a aikin).
Lambar da aka samo a sakamakon yawancin ya ƙayyade yawancin calorie a kowace rana ya zama wajibi ga mutum don kada ya sami mafi alhẽri, kuma nauyinsa yana cikin alamar tamani.
Wadanda suke cikin ƙoƙari na rasa nauyi suna juya zuwa ga cin abinci maras kalori, dole ne mu tuna da wadannan. Aminci don asarar lafiyar lafiyar ku ya rage yawan abubuwan calorie yau da kullum akan abincinku kawai 20%. Yadda za a tantance su? Dole ne a ninka yawan yawan adadin kuzari da ake bukata don wannan mutumin ta hanyar 0.8.
Duk da haka, a kowane hali, jikinka ya karbi rana a kalla 1200 adadin kuzari. Sabili da haka - kar a cin abincin calorie mai low-calorie kuma kada ku ji tsoron yawan abinci mai yawan calories.
Shin abinci masu adadin calorie masu yawan gaske suna lalata da asarar nauyi?
Karancin rage yawan kalori da abinci maras calorie ba daidai ba ne. Mutumin da yake so ya rasa nauyi ba tare da lahani ba ga jikinsa, dole ne ya hada da abincinsa mai rage yawan calorie wanda ke dauke da ƙwayoyin da ke amfani da su da kuma carbohydrates. Kawai samun su cikin karamin adadi. Ga wasu daga cikin wadannan samfurori:
- Kwayoyi, tsaba, pistachio man, tahini. Tushen sunadaran sunadarai da ke dauke da kwayoyi masu kyau da basu dace ba kuma suna da amfani ga zuciya.
- Muesli. Amfani (musamman idan basu da sukari), amma da yawa fiye da sauran hatsi. Ɗaya daga cikin kofin muesli yana dauke da adadin kuzari 280. Ku ci muesli a cikin ƙananan adadin kuɗi, kamar yadda za ku shiga madara.
- Fig. Dukansu chestnut da farin shinkafa sun ƙunshi karin adadin kuzari fiye da taliya ko wasu maburan sitaci.
- Olive mai. Daya daga cikin abubuwa masu amfani da yanayi ya ba mu. Duk da haka, man fetur shine tushen kitsen, kowane nau'in kifi yana da 9 kcal. Wannan na nufin cewa 1 tablespoon na man zaitun ya ƙunshi 150 kcal. Don haka yi amfani dashi a cikin daidaituwa.
Ƙananan abinci mai kalori
Misali mafi kyau na ƙananan calories da kuma karin kumallo mai taushi na iya zama alamar. Suna ba da jiki abin da ake kira raunin carbohydrates, wanda ya dade yana da matsayi mai girma a ciki. Mafi yawan kalori mafi yawancin calories ne a kan ruwa. Game da abincin abincin calorie: salads daga kofa ko kayan lambu, kayan lambu da man shanu kawai, zama, watakila, mafi kyaun bayani.
Low-kalori sha
A gare su mun hada da kofi da shayi ba tare da sukari ba, wanda aka ba mu (ta kofin) 0 kcal:
- kyan shayi;
- black shayi;
- Nescafe kofi;
- espresso kofi.
Har ila yau, muna kira abubuwan hawan calorie mai mahimmanci, wanda ba a so a cikin abincinmu sau da yawa don cinyewa:
- koko (2 teaspoons na koko da sukari da kofin) - 187 kcal;
- cakulan sha (2 teaspoons na cakulan da sukari da kofin) - 197 kcal.
Suna dauke da carbohydrates da sauri, waɗanda aka ajiye su a matsayin mai kaya a kan tarnaƙi da ciki.