Don da sauri ka kawar da karin fam kuma kula da nauyi bayan cin abinci mai tsanani, dole ne ka ƙidaya daidai da kuma yin abincin yau da kullum. Kayan girke-da-karancin calories masu dacewa suna da kyau, dukansu don asarar nauyi, da kuma rike da sakamakon da aka samu. A lokacin da za a zabi jita-jita, ya zama dole a la'akari da cewa amfani da adadin kuzari ya kamata ya fada a kan rabin rabin rana, wato, karin kumallo da abincin rana, kuma game da 20-30% na yau da kullum don abincin dare.
Abincin rage yawan kalori yana da kimanin 1500-1800 adadin kuzari kowace rana. Abincin karancin calorie ga asarar nauyi a girke-girke ya kamata ya ƙunshi waɗannan samfurori:
- lean nama - zomo, turkey, kaza, naman alade, naman sa;
- ƙananan kifin kifi - pike perch, cod, pollock, blue whiting, pike, bream, teku da kogi kama;
- kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - kowane iri, iyakar dankali, ayaba da inabi.
- dukan hatsi da wake-wake;
- low-mai cuku da kuma gida cuku;
- kaza da kuma qwai qwai;
- ƙananan calories dressings for salads.
Kayan karin kumallo mai ƙananan zai iya kunshi sunadarin sunadarai da kuma carbohydrates masu yawa, masu amfani da sinadarin masu amfani da sunadaran karin kumallo. Misalan abincin karin kumallo:
- Cakuda kwalliya da 'ya'yan itace ko' ya'yan itace masu 'ya'yan itace;
- Cikakken kwalliya cakuda da wasu additives;
- Oat, shinkafa, buckwheat, masara ko gero porridge da madara, 'ya'yan itace ko kayan lambu;
- Yi jita-jita daga qwai.
Don abincin rana, lokacin kallon abinci maras adadin kuzari, ana bada shawarar dafa kayan lambu da nama, nama da kifi. Kayan lambu soups da puree soups suna da kyau.
Sauke-calorie girke-girke na asarar nauyi
Cikali mai tsami mai tsami da shrimps
Sinadaran:
- kabewa - 1 kg;
- karas da albasa - 1 pc.;
- tafarnuwa - 2-3 cloves;
- cream 10% - 100 ml;
- shrimps - 300 g;
- man zaitun - 2-3 tbsp. spoons;
- gishiri da kayan yaji don dandana.
Shiri
Carrot da sara albasa da kuma toya a man zaitun har launin ruwan kasa. Jump da kabewa, yanke zuwa cubes 2x2 cm, sanya a cikin wani kwanon rufi da kuma zuba 1 lita na ruwa. Sanya kwanon rufi a kan matsakaici zafi kuma ƙara albasa da karas da kayan yaji. Bayan tafasa, rage zafi zuwa m kuma dafa har sai kabeji ya laushi. Sa'an nan kuma ƙara kirim kuma yalwata kome da kome a cikin cikin jini har sai da santsi. Kasa ta yanke tafarnuwa kuma a yaye shi a man zaitun, sa'an nan kuma ƙara gishiri a bisansa kuma dafa a kan karamin wuta. Ƙara kayan ɓoye a cikin miya kuma za'a iya aiki a teburin abincin dare. A cewar wannan girke-girke za ka iya shirya soups daga daban-daban kayan lambu.
Puree miya tare da farin kabeji
Sinadaran:
- farin kabeji - 1 kg;
- Zucchini matsakaici - 1 pc.
- ceri tumatir - 3 inji mai kwakwalwa.
- albasa - 1 pc.;
- man zaitun - 50 ml;
- Ganye dandana - coriander, faski, Basil;
- gishiri - dandana.
Shiri
Squash da farin kabeji don wanke da kuma yanke su cikin cubes, sanya su a cikin wani saucepan, zuba gilashin ruwa, gishiri da kuma dafa har sai da taushi. Duk da yake kayan lambu suna dafa, finely sara da albasa da kuma fry tumatir a man zaitun. Sa'an nan kuma jefa kabeji tare da gwaiwar kayan lambu a cikin colander, haxa shi tare da albasa-tumatir da ke miya da kuma kara shi a cikin wani abun ciki har sai santsi. Gishiri, hagu daga zucchini da kabeji, zaka iya tsarke dankali da aka shirya. Lokacin bauta, zaka iya ƙara dan kadan ruwan 'ya'yan lemun tsami kuma yayyafa da ganye.
Kyakkyawan zaɓi na cin abincin abincin calorie:
- miya daga fotin kaza tare da broccoli;
- kabewa stew tare da namomin kaza;
- ɗan fuka salatin;
- zucchini, soyayyen da cuku;
- kaza tare da kayan lambu da shinkafa;
- tururi ko kifi kifi tare da ado kayan lambu ko tseren;
- kunnen daga kwalliyar;
- gashi akan matashin kayan lambu.
Abincin dare tare da cin abinci mai rage-calori ya kamata ya hada da kayan lambu da yawa tare da ƙananan rabo na Boiled, tururi, kaza mai gasa ko kifi. Daidai ga abincin dare:
- salatin kayan lambu;
- gasa kayan lambu - farin kabeji, zucchini, eggplant;
- yankakken kayan lambu;
- jita-jita da cin abincin teku;
- naman kaza.