Caloric abun ciki shine adadin makamashi da aka samu daga kwayar abinci. An yi imani da cewa abinci mafi yawan kalori ya ƙunshi ƙasa da 100 kcal na 100 g.
Don kawar da karin fam kuma kada ku cutar da lafiyarku, ya kamata yau da kullum ku hada abinci, abin da ke cikin calories wanda ya kasance daga 30 zuwa 100 kcal da 100 g. Tabbatar da la'akari da haka yayin zabar abinci don abincinku.
Ƙimar makamashi na abinci ya dogara da abun da ke hade da sinadarai, adadin ƙwayoyin ƙwayoyi da ƙwayoyin carbohydrates. Rage yawan abubuwan caloric na ruwa da fiber. Daga cikin abincin da za ka iya gane samfurin ƙananan calorie a duniya - letas ganye, dauke da 11 kcal 100. Kowane mutum ya sani cewa ruwa mai tsabta ba ya ƙunshi calories, amma ba zai cika ba.
Kyauta mafi amfani da rashin kalori
Wannan ƙirar, hakika, ana jagorantar da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, yayin da suke samar da jiki tare da bitamin da ake buƙata, microelements, da kayan abinci da wasu abubuwa masu amfani. Alal misali, jerin samfurori da ba kawai ƙananan kalori ba, amma kuma taimakawa wajen yakar tsofaffiyar haihuwa, ya haɗa da: rumman, purple kabeji da broccoli, ganye, jan albasa, jan inabi, tumatir, da dai sauransu.
Don cire ruwa mai guba daga jiki, saka a cikin jerin yau da kullum irin waɗannan kayan: seleri, cucumbers da ganye.
Don ƙara yawan kuzari da kuma gamsar da yunwa na dogon lokaci ana bada shawarar yin amfani da: kabeji, steeds namomin kaza, ganye, berries, 'ya'yan itatuwa citrus, pineapples da kore apples.
Mafi yawan kayan abinci masu karamar karancin abinci
Gina na gina jiki ya dogara ne akan adadin tsarki mai gina jiki, amma irin wannan abincin ba shi da dandano kuma kusan kusan tsaka. Saboda haka, don shirye-shirye, ana bada shawara don amfani da kayan lambu, kayan kayan lambu, berries, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Abubuwan da suka ƙunshi tsakanin 60 zuwa 120 kcal:
- low-mai dairy kayayyakin, babu Additives;
- fararen nama mai fararen fata;
- kayan lambu da 'ya'yan itatuwa;
- abincin teku da kifi da bafat.
Zaba su don abinci na gari. Suna ƙara yawan ƙwayar rayuwa, kuma sun rage yawan sukari cikin jini.
Mafi yawan abincin calorie don asarar nauyi
Gurasa da abincin da ya bambanta da abincin, amma kada ku shafar adadi:
- Ganye salatin . Tasa, wadda aka shirya daga kayan kore, za ta ba da jiki ga makamashi. Bugu da ƙari, zai ƙunshi da yawa bitamin da kuma ma'adanai da ake buƙata don narkewa da abinci da kuma al'ada aiki na tsarin narkewa, kuma ba kawai. Domin shan iska, zaka iya amfani da ruwan 'ya'yan lemun tsami ko yogurt na halitta.
- Oatmeal . Wannan kyauta ce mai amfani da carbohydrates masu amfani, wanda zai ba ka damar normalize nauyinka, wanda ya dace da karin kumallo. Don ƙware da dandano, amfani da 'ya'yan itatuwa , berries ko kirfa.
- Natural duhu cakulan . Abincin da kawai za a iya cinye a lokacin gyare-gyaren lokacin da ya rasa nauyi. Amma har yanzu yana dauke da sukari, saboda haka an yarda da shi kowace rana, babu fiye da 50 g.
- Gumshin barkono . Za'a iya amfani da wannan samfurin don yin salads ko a matsayin abincin sharaɗi don kawar da yunwa. Ya ƙunshi antioxidants da bitamin, wanda zai inganta yanayin fata.
- Avocado . A yau ana amfani da wannan 'ya'yan itace don yin kayan zaki da salads. Har ila yau, yana da fiber da ƙwayoyin lafiya, wanda zai haifar da tasiri a kan adadi. Har ila yau avocados zai inganta yanayin fata kuma rage matakin cholesterol cikin jini.
Don kawar da karin fam kuma kula da nauyi a cikin al'ada na al'ada, an bada shawarar cewa an hada waɗannan abinci a cikin abincin.
