Kafin magana game da waɗannan samfurori da zaka iya samun magnesium, kana buƙatar gano matsayinsa a jikin mutum da kuma sakamakon rashin abun ciki.
Me yasa muke bukatar magnesium?
Kasancewa a cikin jiki yana bada damar rigakafi don aiki akai-akai, kiyayewa da ƙarfafa nama nama, inda abun ciki ya kai kashi 50% cikin adadin jiki. Kimanin kashi ɗaya cikin dari na magnesium yana cikin jini. Magnesium na bayar da:
- al'ada na al'ada na jikin mutum da tsarin jiki;
- barga zuciya aiki da kuma normalization na saukar karfin jini;
- kare kariya daga tsarin cutarwa daga damuwa da damuwa;
- tsari na jini sugar, hana cin gaban ciwon sukari mellitus;
- rigakafi na bayyanar benign da maye gurbin m ciwace-ciwacen ƙwayoyi.
Don kula da yawan adadin magnesium a jiki, kana buƙatar cin abinci da ke dauke da magnesium.
Wadanne samfurori ne wannan ɓangaren alama?
Abinda ke ciki a cikin kayan abinci ba iri ɗaya ba ne: a wasu ba shi da yawa, a wasu wasu kusan babu wanda ya kasance, amma chemists da nutritionists sun gano samfurori da ke dauke da magnesium a babban adadi.
- Ana samun adadin magnesium mai yawa a kayan kore, wanda aka ba da launi daga chlorophyll, wanda ya hada da magnesium tare da hasken hasken rana.
- Sanyaya, musamman, Peas da wake, su ne tushen tushen micronutrient ga jiki.
- Dukan hatsin hatsi da kwayoyi suna da mahimmanci na tushen magnesium.
Abubuwan da ke dauke da mai yawa na magnesium ya kamata su kasance a cikin cin abinci na kowane mutum, saboda rashin wannan ƙwayar cuta na iya haifar da mummunar damuwa da yanayin damuwa, rashin aiki a cikin zuciya, laushi na nama, wanda zai haifar da lalacewar hakori da kuma faruwar osteoporosis. Rashin ko rashin adadin magnesium zai iya haifar da spasms na tasoshin gauraye, ƙara ƙaruwa. Don zama lafiya, dole ne a shiga abinci:
- shinkafa bran, inda akwai babban adadin magnesium. Gaskiya, wannan samfur ba sauki a samuwa a cikin sayarwa kyauta;
- al'adu masu yaji: Basil, Coriander, Sage;
- cakulan, ko da yake, ya kamata ya zama baƙar fata mai cakulan, ba fari ko manya ba;
- hatsi, wanda ya kamata a ba da fifiko mafi muhimmanci ga launin shinkafa, sha'ir, alkama da hatsi;
- Ƙirƙashin ƙwayoyin cuta da baƙar fata ba tare da ƙananan yoghurts ba tare da abun ciki mai sukari.
Da yake magana game da inda magnesium ke ƙunsar, yana da daraja a lura cewa ba kawai a cikin samfurori ba, ana iya samuwa ko da a taɓa ruwa. Zai iya shigar da jiki ba kawai tare da samun ruwa a ciki ba, har ma a lokacin hanyoyin ruwa. Mafi yawan magnesium ya sa ruwa "mai wuya", domin shan shi ba yawanci ba ne a cikin kuɗin sauran ma'adanai da ya ƙunshi.
Wanne 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi magnesium?
Daga cikin 'ya'yan itatuwa, daya daga cikin shugabannin cikin abun ciki na magnesium shine avocado:
- daya babban avocado, wanda za'a iya samuwa a yau a kowane babban kanti, zai tabbatar da samun fiye da 50 MG na magnesium cikin jiki;
- a mafi yawancin 'ya'yan itatuwa da abun ciki kaɗan ne; ƙananan adadin shi ana samuwa a cikin plums, apples and bananas.
Da yake magana akan abin da ke ƙunshe da magnesium, dole ne mu manta cewa baya ga abinci, yana dauke da magunguna, yawanci a tare da potassium. Shirye-shiryen potassium-magnesium na cigaba da jiki tare da abubuwan da ake bukata a cikin allurai masu dacewa kuma suna da sakamako mai tasiri akan aikin mutum mai muhimmanci.