Sojan soji - hanyar da ta dace ta aiwatar

Mutanen da suka fara shiga cikin wasanni dole su fahimci cewa duk tsokoki dole ne su ɗauki nauyin, in ba haka ba jiki ba zai ci gaba ba kuma yanayin ba zai dace ba. Ana bada shawarar yin amfani da magungunan benin soja don ƙwallon ƙafa.

Mene ne wannan magungunan benin soja?

Ɗaya daga cikin ayyukan da aka tsara don bunkasa delta, kirji na sama da triceps shine jaridar benci. Idan muka yi la'akari da shi a hankali, to, wannan latsa yana nufin nau'in a tsaye. Sojan sojoji - ainihin motsa jiki, wanda ke yin zaman zama da tsaye. A matsayin ƙarin kayan aiki, ana iya amfani da sauti ko dumbbells. Don samun sakamako, ƙwarewar hanya tana da matukar muhimmanci. Sunan aikin ne ya fito ne daga Amurka - jaridar soja, wanda ke fassara shi ne "jaridar soja".

Sojan jarida - wadata da fursunoni

Zaɓin zaɓuɓɓuka don horarwa, dole ne a la'akari da abubuwan da suke da amfani da rashin amfani. Ana tabbatar da tasirin sansanin dakarun da 'yan wasa na wasanni da' yan wasan da suka shahara. Masana sunyi jayayya cewa wannan darasi ne mafi kyau a ci gaban ƙafar kafar kafada kuma ya kamata a kara maka horo, saboda yiwuwar yiwuwar.

Yaya amfani da magungunan benin soja?

Akwai abũbuwan amfãni a wannan aikin, wanda ke ƙayyade tasiri. Don farawa da shi dole ne a fahimci, yin aikin masaukin soja, abin da ƙwayoyi ke aiki, don haka tsokoki na jikin jiki suna cikin aikin. Wannan darasi yana kara ƙarfin da girma na triceps da dukkan sassan duniyar. Bugu da ƙari, ƙuƙwalwar baya ta karɓi kaya. Don tabbatar da gyaran jiki, ɓangaren sutura, buttocks da jaridu suna aiki. Rundunar sojojin tana da amfani mai yawa kuma ya ƙunshi cewa dukan jiki yana tasowa, daidaitawa da kuma zaman lafiya.

Sojan sojoji - cutar

Idan mukayi magana game da rashin kuskure, to akwai kawai biyu daga cikinsu: damuwa da kuma hadarin faduwar mashaya. A lokacin horo, dole ne a danƙaɗa gwiwoyi kaɗan, kuma idan ba a yi wannan ba, to, babu wani haɓaka, kuma tasirin zai ƙare saboda ladaran ƙwayoyin kayan aiki. A sakamakon haka, gindin gwiwoyi, ƙuƙwalwa, kashin baya da yatsun ya wahala. Yana haifar da raunin da ya faru ga dakarun soja da kuma waƙar, don haka a lokacin amfani da nauyin nauyi yana bada shawara a saka belin wasan na musamman. Yana da muhimmanci a dumi kafin horo don shirya tsoka da hadayun.

Sojojin soji - aikin fasaha

An tabbatar da cewa ko da ƙananan ƙaura daga hanyar da ta dace daidai yake da tasiri na aikin, don haka yana da muhimmanci a lura da dukan nuances. Don fahimtar yadda za a yi da magungunan sojan da kyau, ya kamata ka yi la'akari da kuskuren manyan.

1. Yawancin 'yan wasa suna yin karin motsi, a nan ana nufi, misali, ƙwallon ƙwallon ƙafa, motsa jiki da tsalle. Dole ne a gyara jikin, amma hannayen kawai su matsa. Ba za ku iya yantar da tsokoki na baya da kuma latsa ba. Sojojin da suke aiki a Smith sun guje wa hanzari daga hannayensu, saboda bar yana motsawa a cikin hanya madaidaiciya.
2. A lokacin motsa jiki, ba za ka iya kare jikin ba, saboda hakan yana haifar da rikice-rikice na masu tadawa. A sakamakon haka, mai yaro zai iya fada, kuma hadarin rauni a kafadu da ƙananan baya yana ƙaruwa. Hanyar dacewa tana nufin matsayi na tsaye na jiki.
3. Daga cikin kuskuren yaudara da aka ambata shi ne zabin nauyin kaya mara kyau. Mutane da yawa suna amfani da maɗaukaki mai mahimmanci ko ƙidaya, kuma wannan yana haifar da gaskiyar cewa an yi aikin ba daidai ba. Masu farawa suna buƙatar zabi ƙananan nauyin kawo nauyin kisa kusa da manufa.
4. Dole ne a yi amfani da jarida tare da dumbbells ko barbells dole ne kawai bayan daɗaɗɗa mai kyau. Ka tuna cewa tsokar da kafada suna iya fuskantar rauni. Da farko kana buƙatar juyawa hannunka, sannan kuma, yi amfani da nauyin nauyi.

Masana sun bayar da shawarwari game da yadda za su yi amfani da manema labaru:

1. Kula da kai a matsayi mai mahimmanci. Wasu 'yan wasa suna da alaka da kai tsaye, wanda zai haifar da canji a matsayin jikin.
2. Bayan kowace maimaitawa yana da mahimmanci don daidaita hannayenka, wanda zai taimaka wajen cimma matsanancin ƙarfin rikicewa na tsokoki na triceps da delta. Idan akwai matsaloli tare da haɗin hannu, to, kada a yi.
3. Yayin da kake yin tasirin sojin doki, ana bada shawara don ci gaba da yatsun ka a waje. Wannan zai taimaka wajen kiyaye matsayi mai karfi.
4. Ka tuna da muhimmancin fitarwa, saboda haka an yi amfani da haɓakawa a lokacin kaya, wato, lokacin da zazzage mashaya. Wannan yana da mahimmanci don tabbatar da lalatawar baya da kuma ƙin ƙwayar tsoka.

Binciken benci na soja

Wannan shi ne classic version of motsa jiki kuma za ka iya yi shi tare da dumbbells da kuma barbell. Dole ne a riƙa kula da magungunan rundunar soja, wanda ake amfani dashi da kyau, za a iya gudanar da su a gida da kuma a zauren.

1. Sanya kayan aiki a kasa kuma tsaya gefen gefe, ajiye ƙafarka zuwa fadin kafadu.
2. Ɗauki matsala don haka dabino sun fi fadi da ƙafarka, kuma su riƙe shi a kafaɗun da kirji. Yana da muhimmanci cewa baya baya madaidaiciya.
3. Kashewa, dauke da mashaya sama da kai, ta hanyar mike hannunka. Yana da muhimmanci cewa ƙwayoyin suna motsawa cikin layi madaidaiciya kuma ba su motsawa gaba daya, in ba haka ba, ya kamata a rage nauyin aiki.
4. Don rage ƙasa ta ƙasa a kan kafadu ya biyo bayan wahayi.

Binciken benci na soja

Wannan zaɓi yana dauke da mafi dacewa kuma mai saukin ganewa da fasaha. A wannan yanayin, za a yi amfani da dumbbells, wanda kuma yana taimaka wa horo.

1. Don yin ɗakin benci na sojojin, zauna a benci, ajiye baya a matsayi madaidaiciya. Yana da muhimmanci cewa dukkan ƙafafun ya tsaya a ƙasa kuma a tsakanin su da nisa yana kama da kafadu.
2. Tsaya dumbbells a kafada, tare da dabino suna fuskantar gaba.
3. Yi dirar sojoji a kan fitarwa, la'akari da cewa a saman aya hannun bazai dagewa sosai. Kada ka manta cewa yana da mahimmanci don riƙe da baya a matsayi madaidaiciya. A saman, dakatar da, numfashi a ciki, ƙananan dumbbells zuwa kafadunku.

Binciken benci na soja

Wani zabin don motsa jiki, amma a wannan yanayin babban nauyin yana a kan kirji, amma kafadu ma yana aiki. Ana aiwatar da matakan dakarun jama'a daga matsayi na kwance bisa ga tsarin da aka tsara:

1. Zauna a kan benci kuma ka riƙe mashaya tare da matsakaicin matsayi, wato, kusurwar tsakanin kafada da kullun za su kasance madaidaiciya. Ɗaukaka aikin sama da kanka.
2. Rugawa cikin, ƙananan bar a gaban wuyansa ya taɓa tsakiyar kirji. Bayan taƙaitaccen taƙaitaccen lokaci, sake daidaita hannunka.

Mene ne zai iya maye gurbin masaukin benin soja?

Don ƙwallon ƙafa, aikin da aka gabatar yana daya daga cikin mafi mahimmanci, amma akwai wasu zaɓuɓɓuka don horar da waɗannan tsokoki. Idan kuna da sha'awar abin da za ku maye gurbin masaukin benci na soja, ya kamata ku san bayanan da ke faruwa:

1. Don ƙuƙwalwar da ke gabanku, ya kamata ku yi amfani da latsa Arnold kuma ku ɗaga hannunku gaba.
2. Ga gaba da tsakiyar katako, adadin ya dace da farawa gaba ɗaya da kuma hawan makamai zuwa tarnaƙi.