Yadda za a bar barci yadda ya kamata?

Da zarar masanin ilimin zane-zane na kasar Amurka P.Hodiger ya ci gaba da tafiya don gano lokacin da aka kashe a kan barci da hutu da dabbobi daban-daban. Sabanin yarda da imani game da lalatawar raguwa, ya bayyana cewa mafi yawan barci shine zakuna. Suna bushe don tsawon sa'o'i 20 a jere, amma laziness da aka ambata a sama shine kawai 15. Mafi yawan sandunansu suna barci har zuwa sa'o'i 10-12 a rana, kuma gwargwadon ruwa ne giwaye da giraffe har zuwa kawai 4. To, me game da mutane? Mutumin yakan ciyar da sa'o'i 8-10 cikin mafarki, wanda ke nufin akalla kashi uku na rayuwarsa. Kuma, idan 'yan uwanmu na' yan ƙananan kuɗin da suke da ƙwarewa sun isa ga ƙuƙwalwar ɓoyayye ko ƙwaƙƙwarar hanya, to, ku ba mu ta'aziyya bisa ga dukan ka'idodin jinsin. Bari muyi magana kan yadda za mu barci barci, barci, da wane matsayi da kuma abin da matashin kai ke buƙatar barci mai ciki ko tare da cututtuka na tsarin musculoskeletal, kuma abin da ake la'akari da mu a cikinmu, mutane, ka'ida don barcin al'ada.

Yadda za a bar barci, a gefe ko a baya?

Na farko bari mu magance matsalolin. A cewar wakilan Ma'aikatar Lafiya na Rasha da ƙasashen Turai, ba kowane matsayi na jiki yana dacewa da barci mai kyau da hutawa ba. Ta yaya ake buƙatar barci don haka yana da kyau? A cikin wannan matsala, ilimin kimiyya na kwakwalwarmu da tsarin jijiyoyin jini yana haraji. Don barci ya wajaba domin dukkan tsokoki suna shakatawa, kuma jiragen ba su da kyau. 100% na waɗannan yanayi ana amsawa ta hanyar sanya "kwance a kan baya". Doctors kira shi mafi daidai kuma mafi kyau duka, saboda spine a cikin wannan yanayin ne sosai gaba daya shakatawa, kuma jini circulates da yardar kaina ta jiki, saturating kowane cell da oxygen.

A matsayi na biyu a tsakanin halayen da likitoci ya yarda su ne matsayi na jiki a gefe. Tare da zaɓi mai kyau na kwanciya, katifa da matashin kai, yana da kyau a kwantar da hankali da kyau sosai. Wannan shi ne kawai a gefen gefen barci da kyau, a hagu ko dama, likitoci basu amince ba. Amma, mai yiwuwa, wannan abu ne mai zaman kansa ga kowa da kowa.

Kuma, a ƙarshe, matsayi mara izini - wannan matsayi a cikin ciki. Da fari dai, ba za a iya samun hutu na tsokoki a nan ba. Bayan haka, ana iya juya kashin baya a wannan yanayin. Abu na biyu, wannan matsayi yana kaiwa ba kawai ga ciwon kai ba da safe, amma har zuwa ci gaba da osteochondrosis da scoliosis, da kuma hadarin zuciya na rashin cin nasara sakamakon watsawar suturar mahaifa.

Kuma yadda za a bar barci, a kan matashin kai ko ba tare da shi ba?

Wannan wata hujja ce mai mahimmanci, tattaunawa da wakilai na maganin zamani da kuma matsalolin da ake fama da Soviet suna jagoranci juna. Na farko da'awar cewa an buƙatar matashin kai, da na karshe na bend, wanda ba haka bane. Duk da haka, yadda za a bar barci, a kan matashin kai ko ba tare da shi ba? To, a hakika, a kan matashin kai, musamman ma idan kuna da baya da kuma kafadu. Sai kawai wannan kwanciya dole ne a zaɓa. Abinda ya fi dacewa shine wani matashin kai wanda ke dauke da kwakwalwar jikinka. Amma a wannan yanayin akwai wasu nuances. Tsayin matashin kai ya zama daidai da nisa na kafada. In ba haka ba, wuyansa za su suma cikin mafarki, wanda hakan zai haifar da rushewa a cikin jini zuwa kwakwalwa da ciwon kai bayan tada. Amma idan matashin da ke da tsada sosai yana da tsada a gare ku, kada ku damu. Tare da kusantar mutum da kuma gashin tsuntsaye daidai yake.

Yadda za a bar barci da kyau tare da mata masu ciki da kuma osteochondrosis?

Anan kuma za muyi jagorancin takardun magani. Bayan haka, ciki, da cututtuka na tsarin ƙwayoyin cuta suna buƙatar saka idanu ga likitoci. Don haka, yadda za a bar barci da kyau ga mata masu juna biyu? Matsayi mafi kyau ga iyayen mata masu kwance suna kwance a gefenta. Sabili da haka ana sanya nauyin spine da gabobin ciki ne kawai. A baya, duk da daidaiwar wannan halin, mata masu ciki ba za su iya barci ba, har ma a ciki. A cikin akwati na farko, nauyin da ke cikin ɓangarorin ciki na ɓangaren ciki yana ƙaruwa, kuma, sakamakon haka, jinin jininsu yana damuwa. Kuma wannan yana cutar da jariri, yana hana shi isasshen isasshen oxygen da abinci. A karshen - za ku iya kawai murkushe yaron.

Amma mutanen da ke da scoliosis da sauran cututtuka na kashin baya ya kamata barci mafi kyau a kan bayansu. To, ga mata masu juna biyu, da kuma kayan ado mafi kyau ga kayan ado mafi kyau shine matsakaicin matsi na matsakaici mai laushi da kuma matashin kai wanda aka zaɓa. Kuma babu garkuwar katako ko fuka-fukan fuka.

Wadannan dokoki masu sauƙi sun kasance don cikakke barcin mutum. Tsaya musu, kuma za ku ji daɗi kullum kuma ku huta.