Yaya za a rasa nauyi a cikin kugu?

Bari mu fara da mummunar. Rashin nauyi a cikin kugu da kuma kwatangwalo zai iya kasancewa tare da nauyin kan jiki duka, wato - kunna latsawa ko ƙafafun zai zama m, yawancin karin rawa, yin iyo ko gudana. Wadannan wurare ana kiransu matsala, saboda sun rasa nauyi a ƙarshe, lokacin da kitsen ya fito daga jiki duka.

Amma idan kun damu game da ra'ayin yadda za ku rasa nauyi a wuyan ku, to, baya ga motsi tare da jikin duka, har yanzu, matakan da za su haɗa da tsokoki a cikin karamar kafar ba za su kasance da komai ba.

Hoop

Abun haɗin gymnastic shine abu na farko da za a samu idan ka ɗauki kawanka. An tabbatar da cewa darussan yau da kullum a cikin makon zai cece ku daga 5 cm a girma. Saboda haka, wannan ita ce hanya №1 yadda za a yi sauri rasa nauyi a cikin kugu.

Yana juyo da karkatarwa

Ga subtlety na kugu, da a kaika na ciki tsokoki amsa. Idan sun kasance bakar fata kuma ba su da alaka sosai a rayuwarsu, kada ka sa ran mu'ujjizai daga kagu. Yi karin karkatarwa a kasa da tsaye, juyawa, juyawa, raguwa.

Aiki

Kuma, hakika, abubuwan da aka yi alkawarinsa "na musamman", waɗanda aka halicce su musamman don waɗanda suke neman amsa ga tambaya na har abada - yadda za a rasa nauyi a cikin kugu.

1. Feet a kan nisa na kafadu, yi slopin zuwa gefe. Tare da gefen hannun dama, muna ƙoƙari mu isa sama, mu kai ga damuwa tare da goga, kuma mu isa kafa tare da hannun hagu. Mun canza hannayenmu da dumi.
2. Muna yin numfashi numfashi da kuma exhalations don shakatawa.
3. Hagu na hagu an sanya shi a kan hip, hannun dama ya juya zuwa sama. Ɗauki hannun dama, dama zuwa hagu. Mun ci gaba da matsayi, tafi ƙananan kuma mu hannun dama zuwa gefe. Muna yin tsauraran matsayi a gefe.
4. Gungura gwiwoyi kuma muyi ƙasa da hannu biyu. Mu tashi, mu daidaita kafadu kuma mu gudanar da aikin a hannun na biyu.
5. Muna tadawa da shuka makamai a cikin jagorancin, muna mika hannun hagu, sannan zuwa dama tare da yatsunsu. Sai kai ya gangara zuwa kafarin hannu, wanda muke ƙaddamarwa. An jinkirta jinkiri na minti 10 kuma mun fara na biyu a cikin wannan shugabanci - muna riƙe matsayin matsayi. Mu dauki ƙananan hannun ta hannun wuyan hannu da kuma shimfiɗa tsokoki na tsaka da ƙoƙari.
6. Ƙinƙara, mun haɗa hannayenmu a kan kirji, muna motsa ƙwanƙwasa a gaba, baya baya ne.
7. Muna maimaita motsa jiki 5 a gefe na biyu.
8. Mu maimaita motsa jiki 6.
9. Squat, ba da kwaskwarima kamar yadda zai yiwu a gaba, hannayensu a baya kai, mun karkata a kan wahayi, kuma a kan exhalation mu koma wurin farawa. Muna yin sau da dama, sa'an nan maimaita motsa jiki 6 don shakatawa spine kuma sake maimaita wannan aikin a gefe ɗaya.