Ba zamu jarabtar ku ga yunwa-cin abinci da abinci ba, kuma ba zamuyi magana game da wasu nau'o'in nauyin hasara mai nauyi ba, wanda zamu iya fita daga hanya. Kuna san da kyau cewa karfin ku shine sakamakon wasu kurakurai a abinci mai gina jiki. Don haka, don daidaita nauyin (duba metabolism), wajibi ne don kawar da tsangwama. A kan yadda za ku ci don rasa nauyi karanta a hankali gaba.
Yanayin Power
Abu na farko a jerin, yadda za a ci, don rasa nauyi ba na samfurori ne ba, amma ga hanyar da ake dasu. A lokacin rana akwai abinci guda 4-5, wanda biyu suke cike da abinci.
Idan ba ku da karin kumallo ba, ba abin mamaki bane cewa kuna shirye ku ci giwa a lokacin abincin rana kuma ku ci hamburger - babu, kuma ku gamsar da duk abubuwan da kuke tunani da kuma tsarin jiki a cikin maraice tare da taimakon firiji-har ma fiye da haka.
Masana kimiyya sun tabbatar da cewa idan muka canza abincin abincin dare tare da karin kumallo, zai kasance, kawai zabin zaɓi don rasa nauyi.
Products: ware
Kafin mu ci gaba da abincin da za a ci don rasa nauyi, za muyi magana game da wadanda ya kamata su bayyana a kan tebur kamar yadda ya fi wuya:
- gishiri - cire shi daga teburin, idan kun gishiri da jita-jita, to, kawai a lokacin dafa abinci, kuma duk abin da aka haramta;
- sukari - koyi da cinye sukari daga nauyin yanayi - 'ya'yan itatuwa, ' ya'yan itatuwa masu sassauci , madara (har ma da mafi kyaun abin da za ka ci zai zama lactose);
- Kamfanoni masu ƙayyade - sun fi tsada fiye da idan ka dafa irin wannan cutlets, pelmeni, vareniki, nagets da croquettes, amma a lokacin dafa abinci ba shakka ba za ka kara masu ba da izini ba;
- farin fari - muni, sukari ko farin gari, wannan tambaya tana da rikici, amma duka waɗannan kayayyaki suna da nauyi a kan wuyanka;
- soda, makamashi yana sha, juices daga kunshe-kunshe, barasa - calories "banza" ba tare da sharhi ba.
Products: Yin aiki
Ba zamu tattauna kawai game da rashin daidaito ba, za mu fi maida hankali a kan yadda za mu ci yadda ya dace don rasa nauyi, kuma ayi jerin abubuwan da suka fi dacewa:
- cane sugar, 'ya'yan itace da kuma
dried 'ya'yan itatuwa - zai zama da amfani sugar da storehouse da bitamin; - kayan kiwo (ƙananan mai, amma ba 0%) - tushen asalin, furotin da lactose, ba tare da su ba za ka iya, kuma sun rasa nauyi, amma wannan kawai saboda ciwon tsokoki ne;
- kayan lambu sune mafi kyawun abin da zasu iya zama cikin nauyin nauyi, kamar yadda suke dauke da fiber , wanda ya hana yunwa da inganta motil na hanji;
- samfurori da samfurori (nama mara kyau) - suna da amfani da kuma wajibi ga dukan jiki, saboda yawancin kwayoyin kungiyar B suna samuwa a cikin naman;
- daga Sweets a kan holidays - jelly, marshmallow, black cakulan.