Abincin low-calorie shine abu mafi mahimmanci wanda zai taimaka maka ka rasa nauyi. Calories su ne makamashi, kuma idan jiki ba zai iya ba da shi ba, to, jikin ya adana shi a nan gaba a cikin nau'i mai mai. Cincin abincin karamar karan shine tushen asarar nauyi da nauyin nauyi. Yi la'akari da abincin abinci mafi yawan kalori.
Abincin da ya rage yawancin kalori
Nan da nan yana da kyau a gane cewa calories ba su isa ba a cikin abinci na abinci, musamman a cikin kayan lambu. Kuna iya ci da yawa ganye a duk siffofinsa, amma ba za ku sami mafi alhẽri ba, saboda lissafin 100 grams kawai kawai adadin kuzari 12. Bayan salatin, Peking kabeji, rucola da kayan samammun sun zama farin kabeji, da kuma broccoli - abin da ke cikin caloric yana da kashi 24-27. Bugu da ƙari, ƙananan rates suna cikin cucumbers, squash, tumatir da wasu kayan lambu (sai dai masu sintiri, kamar masara, dankali da legumes).
Idan mukayi magana game da yi jita-jita tare da abun da ke cikin calorie mai sauƙi, sun fi sauki don shirya a gida, maimakon wani wuri don samun su. A cafes da gidajen cin abinci na zamani, sai dai na musamman, zaka iya samun abinci mai karamar karan tare da nuni da adadin kuzari.
Idan kana tunanin abincin abinci mafi yawan kalori a cikin McDonald's, inda yawanci sukan cinye, to, ku kula da salads da shayi ba tare da sukari ba. Hamburger mai matsakaici yana boye kanta a cikakke na yau da kullum na ƙwayoyi da kimanin calories 600, wanda shine rabi na yau da kullum don yarinya. Tabbas, nau'in kayan aiki da wani ɓangare na fries na Faransan ba safiyar ice cream, zafi cakulan da sauran kayan.
Abincin dadi-calorie mai dadi: girke-girke
Yana da sauƙin kuma mafi dace don dafa abinci mai ƙananan caro a gida. Don haka kayi daidai da yawan kitsen mai, ingancin sinadaran da duk sauran sigogi. Mun kawo hankalin ku masu sauki da ƙananan calories.
Salatin daga ganye da kayan lambu
Sinadaran:
- salatin ganye - matsakaici;
- kokwamba - 1 yanki;
- tumatir - 1 yanki;
- sunflower ko man zaitun - 1 teaspoon;
- ruwan 'ya'yan itace guda ɗaya na lemun tsami.
Shiri
Dukkan abin da aka yanke, Mix, kakar tare da cakuda ruwan 'ya'yan lemun tsami da man shanu, ƙara gishiri da barkono baƙi don dandana. Caloric abun ciki da 100 gr. - 37 raka'a, da dukan bauta - 114 kcal.
Hasken haske tare da tumatir da Peas
Sinadaran:
- ruwa - 2 l;
- tumatir - 5 inji mai kwakwalwa;
- kabeji - ¼ cokali mai yatsa;
- kore Peas - 100 g;
- dankali - 3 inji.
Shiri
Ruwan ruwa, sa kayan lambu, dafa har sai an dafa shi. Salt da kayan yaji ku dandana. Miya ya fi kyau "a rushe shi", da aka yi a kan wuta mai zafi kamar minti 30-40 bayan tafasa. Ƙara gishiri da barkono dandana. Bisa ga wannan girke-girke, tasa yana da adadin kuzari 15 kawai da 100 grams, zaka iya cin shi ba tare da ƙima ba.
Chicken bigus
Sinadaran:
- shugaban kabeji;
- chicken nono - 1 pc;
- man kayan lambu - 1 tsp.
Shiri
Ciyar da ƙirjin kajin a cikin saucepan (a baya za a iya cinye shi a kayan yaji), ƙara kabeji mai yankakken yankakken, murfin, stew na minti 20-30, yana motsawa lokaci-lokaci. Caloric abun ciki da 100 grams ne 49 kcal.
Stewed zucchini tare da kaza
Sinadaran:
- chicken breast - 180 g;
- karas - 2 guda;
- albasa - 1 yanki;
- zucchini - 1 yanki;
- narke cuku - 100 g;
- kaza mai kaza - gilashin 1.
Shiri
A cikin ƙananan man fetur a saucepan soya albasa, karas da kaza, ƙara zucchini, Mix, bayan 5-10 minti ƙara cuku da broth. Dama komai, sauƙaƙa kimanin minti 30. Za ku yi mamakin, amma a cikin wannan gagarumin abinci ne kawai calories 46 kuma ba fiye da 2 grams na mai da 100 g na samfurin.
Idan abinci mai karamar karan shine tushen abincinka, to, zaka iya rasa nauyin nauyi, ba tare da yin ƙoƙarin kisa ba kuma ba tare da kisa ta hanyar yunwa ba. Kamar yadda za'a iya gani daga misalanmu, abinci mai kyau zai iya zama dadi, mai gamsarwa da bambanta.