Abin da za ku ci nishaɗi uwar?

Yayin da ake shan nono yana tare da tambayoyi masu yawa game da abinci mai gina jiki tsakanin mata. Tsoron cewa jaririn zai fara ciwo da tumbura , yana sa iyaye mata su zauna a kan abinci na abinci. Ko dai irin wannan ƙuntataccen abincin abincin ya zama daidai kuma abin da mahaifiyar mai iya cin abinci, bari muyi kokarin fahimtar wannan labarin.

Yadda za a ci bayan haihuwa?

Wannan shi ne daya daga cikin mafi wuya da kuma mahimmancin lokaci a cikin rayuwar jaririn da mace mai laushi. Kuma wannan bai dace da gaskiyar cewa a wannan mataki ne za'a fara gyara tsarin lactation ba, amma kuma saboda samari suna fama da colic gastrointestinal. Lokacin da aka tambayi abin da zai ci bayan ya haifi mahaifiyarsa, likitoci sun ce da tabbacin: karin kayan lambu a cikin tukunyar, dafa ko fashewa. Sauran soups da hatsi, jita-jita daga nama da kifi nama, da kayan abinci mai laushi, cuku mai tsami da madara mai ciki. Wannan samfurori na samfurori ba zai tallafawa lactation ba kawai a cikin adadin kuɗi, amma kuma ƙãra shi. Bugu da ƙari, waɗannan samfurori ba sa haifar da bloating a cikin jarirai kuma ba zai kara ƙarfafa colic gastrointestinal ba.

Mene ne game da mai dadi, wanda za'a saya a cikin shagon, to, a wannan lokacin kawai biscuits daban-daban da marshmallows ba tare da cakulan ko pastille ba. Kada ka daina 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa masu banƙyama: ayaba, kwanakin, dried apricots - wannan shine abin da za ku iya ci naman daji, ba kawai bayan haihuwar haihuwa ba, har ma lokacin lokacin ciyarwa. Abincin da aka sare ko abincin da ke cikin gida, alal misali, calottes da curd casserole, kyauta ne mai kyau don karin kumallo, ba kawai ga mace wadda ta zama uwar ba, har ma ga dukan iyalin.

Jerin abin da za ku iya ci naman da aka haife

Idan kuna zaune a cikin daki-daki akan jerin jinsunan da za a yi amfani da ita ta mace, zai zama kamar wannan:

1. Soups.

Wannan rukuni ya hada da abinci da aka shirya akan kayan lambu, kifi da nama (ba tare da tumatir ba, abinci mai gwangwani ko kayan kayan yaji). Ya kamata a lura cewa ga karshen wannan wajibi ne a dauki nau'in ɓangaren litattafan nama maras nama, tk. kasusuwa suna ba da albarkatun gaske. Gishiri tare da nama ya kamata a cika da hatsi: buckwheat, shinkafa, gero, da dai sauransu. Daga kayan dafa kayan lambu da broth, masana sun bayar da shawarar shirya shirye-shiryen cakuda tare da kara da cream ko madara. Don yin jita-jita, kifi mai kiɗa mai nau'in iri da kayan lambu sune. A cewar likitoci, soups - wannan shi ne abin da ake buƙatar ku ci uwar mahaifa a kowace rana.

2. Kashi.

Wannan tasa yana da amfani sosai, tk. ya ƙunshi abubuwa da yawa. Porridge daga buckwheat, oatmeal, gero, shinkafa - wannan shine abin da ake buƙata ka ci uwar mahaifiyarka sau da yawa. Za a iya shirya su a cikin iri daban-daban: kiwo, grated da crumbly, kazalika tare da Bugu da ƙari na daban-daban 'ya'yan itatuwa ,' ya'yan itatuwa da berries. Don gwaje-gwajen, oatmeal dafa a kan madara ya zama cikakke, saboda ƙara rana daya zuwa apples, da kuma rana mai zuwa, misali, dried apricots, ba zai dame ku ba.

3. Kayan lambu.

A nan, fahariya zata iya wawa wauta, saboda waɗannan samfurori ba su da iyaka. Ana iya yin ganyayyaki, burodi ko steamed. Suna samar da kyawawan kaya na nama, kifi ko sinadaran don salads. Mafi kayan lambu mafi yawan, abin da ya fi kyau kada ku ci domin 'yan watannin farko bayan haihuwa, shine kabeji mai kyau, zai iya haifar da farfajiyar ciki.

4. Nama da kifi.

Jerin abincin da mahaifiyar da ake iya cin abinci ya hada da nau'in kifi mai ƙananan (kifi, hake, pollock) da nama (zomo, naman sa, turkey, kaza). Kufa su kawai: dafa, tafasa ko yin burodi.

5. Sour-madara samfurori da cuku.

Yara yogurts, yogurt, yogurt, cuku cakuda, man shanu - waɗannan su ne samfurorin da ya kamata su kasance a cikin nauyin mahaifiyar mahaifa. Amma yana da daraja tunawa da cewa zaka iya cin kawai 50 grams kowace rana. wuya cuku da kuma karamin man shanu.

6. Abin sha.

Sha ga mace wanda yake shan nono yana bukatar akalla lita biyu na ruwa kowace rana. A saboda wannan dalili, ruwan da ba ruwan da aka yi ba, ruwa mai tsami, compote daga 'ya'yan itatuwa masu sassauci, kore shayi zai zama cikakke.

Sabili da haka, idan na yi la'akari, ina so in ce lokacin da kake ciyar da jariri, zaka iya ci abin da ba zai cutar da jaririn ba. Duk da haka, kada ka yanke ƙauna, tsawon lokacin damuwa yakan wuce watanni bayan haihuwar haihuwa, sa'an nan kuma abincin na mace zai iya girma sosai.