Abinci "ƙaunataccen" - dokoki da abinci don kowace rana

Akwai hanyoyi masu yawa na rasa nauyi, wanda zai sa kowa ya zabi wani zaɓi mai tasiri. M, amma a daidai wannan lokaci tasiri shine cin abincin "ƙaunataccen", wanda yana da mako guda kuma yana da wasu ka'idojin abinci. Adhering to rage cin abinci ba tare da rashin lafiya ba, zaka iya rasa har zuwa centimeters a cikin kwatangwalo da kugu.

Yadda za a zauna a kan abinci "ƙaunataccen"?

Wannan hanyar rasa nauyi za a iya dangana da tsananin zaɓuɓɓuka, saboda ya haɗa da kwana uku . Ga kowace rana, akwai jerin samfurori da aka yarda, daga abin da ba za ku iya koma baya ba. Amma nawa kake iya rasa akan abincin da kake so, sakamakon ya dogara da nauyin nauyin farko. A matsakaita, farashin akan ma'auni ya rage 5 kg, amma zai iya zama. Ba'a ba da shawarar haɗuwa da wannan hanya ta asarar nauyi tare da ƙaruwa ta jiki ba. Sau da yawa, an haramta wannan cin abinci. An bada shawarar shirya shi, kawar da abinci mai cutarwa.

Abincin "Faɗakarwa" - menu

An tsara wannan tsari har kwana bakwai, tun da yunkurin da suka fi tsayi suna da haɗari ga lafiyar jiki. Don kula da lafiyar, dole ne ka bukaci karamin bitamin. Diet "Kyautatattun", wani menu na kowace rana wanda za'a iya sanya shi da kansa, yana nufin kiyayewa da abinci mai raɗaɗi , wanda zai sa ba zai ji yunwa ba. Girman da aka ba da shawarar girman girman bai wuce 280 g ba.

An kwatanta abincin abincin abincin "ƙaunataccen" a ƙasa, amma akwai wani zaɓi mafi tsafta wanda kawai mutane masu lafiya za su iya amfani da su. Ana bada shawara don biye da ita kawai bayan da zai iya wuce kwanaki bakwai na rage cin abinci "ƙaunataccen". Idan babu wata damuwa kuma babu wata damuwa, to, za ka iya gwada wani zaɓi mai mahimmanci. Kyakkyawan cin abinci "ƙaunatattuna" kamar wannan:

1. Na farko da na biyu rana - shan . Abinci yana layi kuma ya haɗa da ƙananan mai kefirci. Kwanan kuɗin yau da kullum shine lita 1.5. Bugu da kari, an baka damar sha ruwa.
2. Rana ta uku ita ce apple . A yau kullum kullum shine 1.5 kg affle, rarraba jimlar yawan a cikin biyar receptions. Za a iya cinye su da kuma gasa tare da ƙarin ruwan 'ya'yan lemun tsami. Yana da mahimmanci kada ku manta game da ruwan da ake bukata.
3. Na huɗu, na biyar da na shida rana shine gina jiki . Wata rana da aka yarda a ci kawai 1 kg na fillets. Kuna iya dafa nama kawai a hanyoyi biyu: steamed da Boiled. Salt da kayan yaji an haramta. Ana kiyaye ruwa na ruwa.
4. Ranar rana ita ce giya . Don yau, kana buƙatar sayen ingancin ruwan inabi mai inganci. Za a iya bugu iri ɗaya ko kuma aka shafe shi da ruwa. Hakanan zaka iya amfani da kullun a cikin nau'in cuku, amma rana ba zai iya zama fiye da 200 g ba. Ba za ka iya hada abinci ba.

Abincin "ƙaunataccen" - 1 rana na sha

Ranar farko na asarar nauyi shine mafi wuya, saboda dole ne ka daina cin abinci mai ƙarfi, amma wannan yana nufin cewa an ba ka damar sha ruwa kawai. Jerin abubuwan sha yana da kyau sosai: broths, juices, shayi, smoothies da ruwa. Kada ka hana kayan abinci da kiwo, amma ya kamata su kasance masu ƙananan adadin kuzari. Ranar farko ta cin abinci "ƙaunataccen", duk da kasancewa da sauran sha, yana nufin amfani da lita 2 na ruwa. Misali menu:

• safiya: unsweetened kore shayi;
• karin kumallo na biyu: 200 g na kefir;
• abincin dare: wani farantin broth dafa shi a kan kaza, ba tare da gishiri ba, amma tare da ganye;
• Bayan abincin dare: 200 g na kefir;
• maraice: 200 ml na madara.

Abinci "ƙaunataccen" - 2 days

Kayan lambu wajibi ne don hasara mai nauyi, saboda suna da wadata a abubuwa masu yawa kuma suna dauke da fiber, inganta aikin da tsarin narkewa. Duk da haka kayan lambu su ne abincin da ba abinci ba. Ranar kayan abinci na abinci "ƙaunataccen" yana ɗaukar tsarkake jiki. Yana nuna amfani da kayan lambu, amma ya fi kyau ya ki karɓa daga abinci mai sutura. Game da yanayin zafi, to, duk hanyoyi sun dace, banda frying. Abincin abinci "ƙaunataccen" yana ba da bambanci na cin abinci:

• safiya: letas, ciki har da tumatir da kokwamba tare da yogurt, da kore shayi;
• a cikin karin kumallo: carrot-beetroot salatin;
• abincin rana: kayan lambu;
• Bayan abincin dare: salatin kabeji tare da kokwamba, kore albasa da man zaitun;
• abincin dare: kayan lambu.

Abinci "ƙaunataccen" - 3 rana

Abinci ga kwanakin nan yana nufin amfani da nau'ukan daban-daban. Dukan dokokin na rana ta fari sun wuce zuwa wannan. Zai fi dacewa da watsar da broths, bada fifiko ga juices da ke taimakawa wanke hanzarin daga toxins da raba fats, kuma suna da cikakken bitamin da kuma ma'adanai. Abincin "Ƙaunataccen", wanda ba za a iya kiran shan yunwa ba, wanda yake a wannan mataki yana taimaka wajen ganin sakamakon farko a kan Sikeli.

• safiya: shayarwar shayar da shayarwa da madara mai madara;
• karin kumallo na biyu: 200 ml na madara;
• Abincin rana: 250 ml na broth a kan kayan lambu ba tare da gishiri;
• Bayan hutu bayan rana: 1 tbsp. smoothies;
• maraice: kore ko baki shayi.

Abinci "ƙaunataccen" - kwanaki 4

Mutane da yawa ba za su iya iyakance kansu ba wajen yin amfani da Sweets. Za a iya maye gurbin su da 'ya'yan itatuwa, waxannan samfurori ne na yau da kullum. Diet "Kyauta", bayanin da zai taimaka wajen samar da abinci, yana nufin kin amincewa da ayaba, kwanakin, inabi da ɓauren, tun da waɗannan 'ya'yan itatuwa sun fi caloric. Menu a yau shine wani abu kamar haka:

• safiya: orange da shayi;
• na biyu karin kumallo: rabi ɗan ganyayyaki;
• abincin dare: salatin 'ya'yan itace da kayan ado da yoghurt;
• Bayan hutu bayan rana: 1 tbsp. ruwan 'ya'yan itace;
• maraice: wani nau'i na ganyaye ba tare da sukari ba.

Ganyayyaki "Ƙaunaicin" - menu na 5

Lokaci ke nan don mayar da hankali ga sunadaran da suke da muhimmanci ga tsokoki. Don gina furotin jiki, jiki yana buƙatar makamashi da ya karɓa daga ɗakin ajiyar mai. Abinci "Ƙwararrun", kwanakin gina jiki wanda ya haɗa da dabbobi da kayan shuka, ya ba da izinin amfani da nama, kifi, kifi da legumes. Abincin abinci ana bada shawarar a cikin hanyoyi masu kyau: stew, dafa, gasa da kuma ba da shi don yin aiki da tururi. Yankin bai kamata ya wuce 250 g ba. Menu na yau yana iya duba irin wannan:

• safiya: wani nau'i na qwai mai wuya-Boiled;
• Na biyu karin kumallo: wani dintsi na Boiled shrimp;
• abincin dare: broth dafa shi a kan kaza, da kuma fillets;
• Tsaka-tsakar maraice: ƙananan gida mai cuku;
• maraice: tsintsiyar kifin dafa a cikin tanda tare da Bugu da kari na ganye da lemun tsami.

Abinci "ƙaunataccen" - 6 rana

Wata rana mai sha, wanda ya kamata a yi haƙuri fiye da sauƙi, tun lokacin ciki zai rage ta wannan lokaci. Abin sha don wannan rana sun kasance daidai da farko. Ƙarin tsaftacewa na hanji zai taimaka wajen cimma mahimman sakamako a cikin rasa nauyi. Abincin "ƙaunataccen", wanda aka kwatanta da shi a ƙasa, yana ba ka damar tsara abincinka, la'akari da dokoki da ƙuntatawa.

• safiya: 1 tbsp. smoothie tare da madara ko yoghurt;
• karin kumallo na biyu: ruwan 'ya'yan karamar ruwan tumatir 250 ml;
• abincin abincin dare: broth, dafa shi a kifaye ko fotar kaji;
• Abincin maraice: 200 ml na ryazhenka;
• maraice: 200 ml na madara mai dumi ko shayi.

Abinci "Ƙwararrun" - 7 kwana na menu

Tun lokacin da aka zaɓa za a kawo ƙarshen, dole ne a shirya don fita daga gare ta. Yau an gauraye shi, wato, zaka iya haɗawa a cikin abincin abincin duk kayayyakin da aka yi amfani da su a baya. Ba za ku iya cin abinci mai yawa ba, saboda wannan zai kiyaye adadin ciki, wanda zai ba ku damar saturate a nan gaba daga wani adadin abincin. Bayyana abinci "ƙaunataccen" zai iya kawo karshen wannan menu:

• safiya: oatmeal dafa a madara;
• Na biyu karin kumallo: Boiled Fillet;
• abincin rana: kayan lambu;
• abincin abincin rana: cin nama cuku 5% tare da 'ya'yan itace;
• maraice: kifi dafa da kayan lambu.

Fita daga abinci "ƙaunataccen"

Rashin ƙuntatawa a cikin abincin shine saboda cewa bayan komawa zuwa menu na yau da kullum, zaka iya tattara ajiyar fam a cikin gajeren lokaci. Don hana wannan, kana buƙatar la'akari da wasu dokoki masu sauki. Lokacin da abincin "ƙaunataccen" don asarar nauyi ya ƙare, yana da muhimmanci a ƙara abinci a hankali kuma mafi kyau ɗaya a lokaci guda. Yi amfani da ka'idodin kayan abinci don samar da abinci.

1. Don ajiye sakamakon kuma ko da inganta su, kana buƙatar canzawa zuwa PP, ba da abinci mai cutarwa da hawan calorie.
2. Ana bada shawara don cinye ba fiye da 1-1.4 g na gina jiki da kilo 1 na nauyin kowace wata.
3. Tsayawa ga abincin ragewa da gyare-gyare a cikin sabis.
4. Lokaci-lokaci shirya kanka saukewa kwanakin.
5. Kada ka manta ka sha yalwa da ruwa.

Abinci "Faɗakarwa" contraindications

Tun da hanyar da aka yi amfani da shi don rasa nauyi yana dogara ne da ƙuntatawa mai tsanani a abinci, yana da kyau a ziyarci likita. Akwai wasu contraindications, waxanda suke da shakka daraja la'akari. Harm Diet "Ƙwararrun" zai iya haifar da matsaloli tare da tsarin jinƙai, ƙwayar gastrointestinal, metabolism, har ma da cututtuka na kodan da hanta. Ana hana ƙuntataccen ƙuntataccen abincin gastritis, zuciya da jijiyoyin cututtuka, da kuma lalacewar motsin rai. Abinci "ƙaunataccen" ba dace da matan da suke shayarwa ko a cikin matsayi ba.