A halin yanzu, masana sun yarda akan gaskiyar cewa shi ne abincin da aka kiyasta akan ƙididdigar calories wanda zai zama mafi dacewa da jituwa, sabili da haka tasiri a cikin dogon lokaci. Masana da dama, misali Elena Malysheva, suna amfani da abinci da calori akan ƙididdigar asarar su.
Cin abinci da adadin kuzari: duka
Calories su ne raka'a wanda ya nuna yadda makamashi ko wani abinci ya ba mu. Idan jiki ya karu da adadin kuzari fiye da yadda ake buƙata, makamashi yana adana makamashi, sake mayar da shi a cikin kitsoyin mai da gano wani wuri a kan kugu ko a cikin wani matsala. Idan calories sun shafe, sai ya rushe albarkatun mai kuma ya rage makamashi daga gare su. Abin da ya sa duk abinci tare da yawan calories yawancin lokaci ne 100% inganci, idan, ba shakka, ana amfani da su daidai.
Dabbobin daban don adadin kuzari a cikin shirin menu zai iya bambanta da karfi, saboda irin wannan hanyar abinci yana ba ka damar hada duk abin da kake so - kawai kada ka wuce abin da ake bukata na caloric yau da kullum, kuma zai fi dacewa - rabo daga sunadarai, fats da carbohydrates.
Abinci "count calories" - nawa kuke bukata?
Abu na farko da mafi mahimmanci shi ne tantance yawan makamashi da kuke amfani dashi don yanke shawara kan kanku da yawa adadin kuzari da za ku iya ci.
Hanyar mafi sauki don ƙayyade wannan ita ce gano wani mai nazari na sigogi na jiki da calories akan Intanit. Su duka suna cikin yanki. Kana buƙatar shigar da jinsi, tsawo, nau'in aiki mai mahimmanci da nauyin da ake bukata - kuma shirin da kansa zai lissafta adadin adadin kuzari kowace rana kana buƙata cinye. Lambar sakamakon ita ce iyakar ƙananan. Ɗauki adadin kuzari 200-300 daga gare ta kuma za ku san yawan raka'a da kuke buƙatar cinyewa don rage nauyi a cikin sauri.
Yawancin lokaci 'yan mata da suke son yin kimanin kimanin kilo 50 a kowace rana suna buƙatar cin abinci fiye da 1200, kuma ga wadanda suke so su auna kilo 60 - kimanin 1400-1500 adadin kuzari.
Calories Diet: Gaskiyar
Tabbas, irin wannan abincin yana ɗauka cewa za ku sami sakonni na lantarki, inda za ku rubuta abin da kuke ci kuma ku dakatar da lokacin da yawan kuzarin kuzari ya ƙare, ko ku shirya gaba a cikin littafin yau da kullum na gari mai zuwa don ku bi shi.
Me ya sa ya dace don yin amfani da layi na lantarki? Shafuka masu yawa suna ba da sabis na kyauta inda za ku iya shigar da samfurori da grams kawai, kuma tsarin kanta yana fassara shi zuwa adadin kuzari kuma yana bada rabo daga sunadarai, fats da carbohydrates. Bugu da ƙari, za ku iya ƙididdige wasu gurasa na yau da kullum ko rage cin abinci don 'yan kwanaki kadan kuma ku guje wa bukatun yin rikodin kowane abinci.
Abinci da yawan adadin kuzari: abin da za ku ci?
Abinci ga adadin kuzari ne na duniya, amma masana suna har yanzu suna yin jayayya game da abin da ya kamata ya zama menu. Idan ba ku da wata takaddama na musamman, tabbas za ku dace da abincin da ya dace da ka'idodin abinci mai kyau. Mun bayar da menu wanda ya kwatanta yadda za a iya amfani da layin da caloric abun ciki na 1000 - 1200 adadin kuzari, wanda shine mafi kyau ga asarar nauyi (0.8 - 1.5 kg kowace mako):
- karin kumallo : qwai daga kwai ɗaya, sanwici da cuku, shayi ba tare da sukari (wani karin kumallo ba - wani farantin abincin da shayi ba tare da sukari);
- na biyu karin kumallo : 1-2 'ya'yan itatuwa na zabi;
- abincin rana : wani ɓangare na kowane miya tare da daya yanki na hatsin rai, bran ko
Gurasa ta gari. - Bayan abincin dare : gilashin yogurt ko yogurt na halitta;
- Abincin dare : ƙwaƙwalwar nono / naman sa / kifi + gefen tasa (kabeji ko kayan lambu yafi kyau, amma a madadin, macaroni daga durum alkama sun dace);
- kafin ka kwanta : kawai idan akwai damuwa na yunwa, ana yarda da kofin shayi tare da madara.
Yana da muhimmanci a bi ka'idoji na farko: kada ku daina karin kumallo, kada ku sha bayan cin sa'a, ku ci abincin dare fiye da 2-3 hours kafin kwanta barci. A wannan yanayin, girman girman rabo ya kamata ya zama karami: alal misali, abincin abincin ya kamata ya dace a farantin salatin yau da kullum. Cincin abincin calorie baya buƙatar girke-girke na musamman, za ku iya ci wani abu, idan dai yana cikin iyakar ku.