Osteoporosis wata cututtuka ce mai cutarwa wadda ke haɗuwa da launin ƙasusuwan da ƙullunsu, wanda zai haifar da matsalolin da yawa. Don magance wannan cuta, bai isa ba kawai don ɗaukar sunadarai da allura, kana buƙatar ka ba su da waɗannan abubuwan da zasu ba su damar tunawa. Wannan ita ce hanyar da za ta tsara abinci mai gina jiki idan ya kamata osteoporosis, wanda zai zama tasiri sosai.
Yaya yawan manci yake bukata?
A gaskiya, samfurori tare da alli ya kamata a cinye cikin rayuwa tun daga yara, don kaucewa matsalolin kasusuwa a nan gaba. Abin takaici, ƙananan mutane suna sauraren wannan ra'ayi. Amma a farkon rabi na rayuwa cewa yin amfani da wannan kashi na yau da kullum tare da abinci yana da mahimmanci, tun da yake a wannan lokaci ana jin dadi idan, kamar yadda yake a cikin girma, wannan zai haifar da matsala.
Kowane mutum mai girma ya cinye gwargwadon calcium 800 mg kowace rana (alal misali, 2 kofuna na madara da kuma 1 gurasar da cuku ko gilashin madara da kuma fakiti cuku). Ga maza da mata fiye da 60, al'ada ta kusan 2 sau-1500 MG. Ka yi la'akari da cewa a cikin kayan abinci mai laushi mai fatalwa, ƙwayoyin ba shi da na al'ada.
Shugabannin yawan adadin alaka sune ƙwayoyi, misali Swiss, Rasha, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Yin amfani da cheeses a cikin abincin yau da kullum zai ba ka da kaunatattunka su karbi adadin yawan asibiti kuma su kula da lafiyar tsarin kashi a matakin da ya dace.
Abinci ga Osteoporosis
Ba asirin cewa osteoporosis yana buƙatar abinci mai gina jiki, wanda ya ba ka damar samar da alli, dole don kula da kasusuwa. Wannan yana buƙatar abubuwa kamar phosphorus, magnesium, da bitamin A da D. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci cewa alli na iya tarawa, kuma wannan yana cike da bitamin B6 da K. Kar ka manta cewa osteoporosis na buƙatar abinci mara kyau, ba tsangwama tare da narkewa - saboda haka ya kamata a cire kayan abinci mai tsanani.
Ka yi la'akari da abincin da ake bukata don jiki tare da osteoporosis:
- kiwo da kuma kayan miki-miki;
- kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes;
- m kifi, ciki har da sardines;
- gurasa;
- nama;
- dried 'ya'yan itatuwa.
Yana da muhimmanci mu guje wa yin amfani da kofi, shayi da cakulan, domin waɗannan samfurori suna tsoma baki tare da zubar da alli. Ƙayyade bukatun da naman - naman alade, naman sa, rago da abinci iri iri suna dauke da baƙin ƙarfe da yawa, dalilin da ya sa ake kira digeshi fiye da sannu a hankali.