Foods high a cikin alli

Tun da yara, kowane ɗayanmu ya ji cewa sau da yawa abu ne mai muhimmanci, ba tare da kasusuwa da kyallen takarda ba zai iya girma ba. Kullum yana haɗe da abinci mai yawa a cikin ƙwayoyin abinci a cikin abincin , ka damu da lafiyar lafiyar na'urarka da ƙananan hakora. Za mu yi la'akari da mafi kyaun tushen wannan kashi, wanda zai iya hada da kowa a cikin abincinku.

Yaya yawan manci yake bukata?

Kar ka manta cewa yawancin alliran gurgu ne kuma mummunan, kamar rashi. Ƙarawa ga abincin abincinku na abinci mai gina jiki a cikin allurar, ko ainihin shirye-shirye na calcium, ko da yaushe la'akari da yawan kuɗin yau da kullum, don haka kada ku sauke jiki tare da wuce haddi na wannan abu.

Doctors sun tabbatar da cewa lafiya, mai girma mutum ya kamata ya karɓa daga abinci 100 MG na alli kowace rana. Ga yara a ƙarƙashin shekaru takwas ana amfani da MG 800, kuma matasa daga 9 zuwa 18 - Miliyan 1300 a rana. Mata waɗanda suke da jaririn, kana buƙatar cinye alli mai yawa - har zuwa 2000 mg kowace rana.

Abubuwan da matsakaicin abun ciki na alli

Ya kamata a lura da cewa yawancin abincin da ake yi a cikin abincin da ake amfani da shi a lokuta ne ana kiyaye shi, kuma baza ka da a kara yawan abincin da za a yi ba don abincinka don samun isasshen wannan nauyin. Za a sami isasshen abubuwan da ke biyowa:

• kiwo kayayyakin, musamman cuku, gida cuku, yogurts;
• kayan lambu masu launin kore: kabeji na kowane iri, alayyafo;
• Kwayoyi - musamman almonds;
• tsaba (sesame tsaba, poppy tsaba);
• alkama da hatsin gari na gari.
• soy da duk samfurori daga gare ta;
• ganye - faski, Dill, Dandelion, Basil.

Ba kome ba, za ka sami Ca daga samfurori tare da abun ciki mai ƙwayar calcium ko daga kwayoyi - abu mai mahimmanci shi ne tare da shi, abubuwan da ke da muhimmanci don aiwatar da su.

Products tare da mafi girma abun ciki na alli: inganta narkewa

Domin za a iya sarrafa saltsin allurar da za a iya sarrafawa kuma a sanya shi kwayoyin, kana buƙatar ƙirƙirar wani yanayi. An yi imani da cewa yanayi yana taimakawa wajen taimakawa acid, saboda haka za'a shirya cin abinci tare da bitamin C. Zai zama tasiri idan kayi amfani da abinci mai yawa a cikin alli, tare da abinci masu arziki a cikin acid ascorbic - misali, alayyafo, lemun tsami, zobo, e.

Zuwa calcium zai iya shiga cikin jini, yana buƙatar mai gudanarwa a matsayin bitamin D, wanda jiki ya samar da kansa a ƙarƙashin rinjayar hasken rana.

Don ƙwayoyin zazzaɓi gaba ɗaya, yana da muhimmanci a kula da ma'aunin phosphorus da magnesium , waɗanda suke da wadata a cikin legumes na abinci, kifi da kifaye, koko da dukan albarkatun gari na alkama.