Abun ciki shine mafi yawan matsala na jiki ga dukan mata. Irin yanayin da aka ba da umurni don farawa ta tara kitsen: mace mace ce mai yiwuwa, kuma jaririnta yana buƙatar kyakkyawar lalacewa! Duk da haka, wannan fasalulluwar ba wani dalili ne na sulhuntawa da kudaden maniyyi ba. Don slimming zai iya taimaka mafi sauki hadaddun na aikace-aikace na asuba.
Lokaci don ciki da bangarorin: shawarwari na musamman
Koyo na yau da kullum don asarar nauyi shine hanyar da ya fi dacewa ga jiki ya zama slim. Idan kun haɗa shi da abinci mai kyau, fat zai narke a gaban idanunku!
Mene ne ya kamata ya haɗa da cajin da ya dace don rasa nauyi? Da farko, wasan kwaikwayo na aerobic. Ita ce ta, kuma ba ta yin amfani da manema labarai ba, yana taimaka wajen kawar da mai. Ayyukan maganin motsa jiki suna gudana, motsa igiya, ko yin aiki tare da nauyin nauyi da kuma yawan maimaitawa. Wannan shine abin da kuke bukata don gaggawa samun jituwa!
Yin caji da safe don asarar nauyi zai kasance na yau da kullum - in ba haka ba kawai ba zai sami sakamako ba. Yi wa kanka abin da ya fi dacewa a gare ku: sau uku a mako, zaku iya yin nazari don awa 1-1.5 ko sau 5-7 a mako don minti 30-40. Wannan zabi ya fi kayyade jadawalin ku da kasancewar lokaci kyauta. Za'a ba da wani sakamako mai mahimmanci ta hanyar daya da sauran tsarin.
Da kyau, motsa jiki na motsa jiki na ciki ya kamata a dauki sa'a daya kafin karin kumallo. A matsayin wani zaɓi, bayan caji bayan minti 20-30 zaka iya sha gilashin skirmed yogurt, kuma bayan sa'o'i 1-1.5 zaka iya bi cikakken karin kumallo.
Duk da haka, motsa jiki na gida don asarar nauyi ba dole ba ne aukuwa da safe: zaka iya shirya shi da maraice, idan a gare ku ya fi dacewa. Idan ba ku daina ci gaba da ƙwayar tsoka, kuma a gareku makasudin manufa - ƙananan asarar nauyi, zai fi kyau kada ku ci 1.5-2 hours kafin horo da 1.5-2 hours bayan shi. Idan kana so a sake mayar da tsokoki, zaka iya, a cikin minti 30 zuwa 60 bayan horo, samar da abinci daga mafi yawan sinadarin gina jiki mai gina jiki (kullun mai laushi maras kyau, nono mai yalwa mai yalwa ba tare da fata) ba. Idan kana da kaya mai yawa da kuma carbohydrates a cikin samfurin, yi la'akari da cewa jikinka zai sami makamashi daga abinci kuma ba zai saki shi daga kantin sayar da kayan ku ba, wanda ke nufin cewa sakamakon rasa nauyi zai zama ƙasa da ƙasa.
Girgiɗa mai lalata
Yin cajin don tsabtace ciki ya kamata ya hada da abubuwa masu zuwa:
- Warke sama. Wannan ya dace don gujewa a madaidaiciya na minti 5-6, har ma shugaban na gargajiya yana juyawa da dumi daga cikin gidajen. Kada ku manta da wannan muhimmin ɓangare!
- Bayan dumi, ku bi motsa jiki a kan latsa a cikin sauri sauri. Kashewa a baya tare da kafafun kafafu, kafa hannayenka a kan kanka ka kuma yayyanke kabanin kafada daga bene, ba tare da yada kashin ka ba. Maimaita 3 hanyoyi don sau 15.
- Har ila yau, a cikin sauri, yi wani motsa jiki don ƙuƙwalwar tsokoki. Kina kan baya, hannayensu a kan kai, kunna gwiwoyi. An kafa idon kafa na dama a gefen hagu. Koma daga bene ka kuma shimfiɗa hannunka na hagu zuwa gefen dama. Maimaita sau 15. Bayan haka, canza matsayi na kafafun kafa kuma kuyi irin wannan aikin, amma yanzu shimfiɗa hannun dama zuwa gindin hagu. Maimaita dukan aikin sau 3.
- Yanzu - da bangaren aerobic. A cikin minti 5-6, yi tsalle tare da igiya ta kowane hanya da kake son mafi kyau.
- Mai girma, idan kana da wata takalma, musamman ma - mai nauyi. Yana taimaka sosai wajen magance duka ciki da bangarori, suna taka rawa na massager da tilasta ba kawai tsokoki na tsokoki na ciki don aiki ba, amma har tsokoki na baya.
- Kuskuren. Ka kwanta a baya ka kuma shimfiɗa.
Yin caji ga ƙuƙwalwar ciki zai ɗauki ɗan lokaci kadan, kuma, kawai ka tuna da shi kuma baza ka buƙaci sauƙaƙe ba. Tuni a cikin aji na biyu da na uku na azuzuwan za ku lura da sakamakon.