Ba za muyi hakuri ba, kuma maimaitawa, kamar yadda yake cikin sanannun sanarwa "ba zai yiwu ba, ba zai yiwu ba". Bari muyi magana game da abin da za ku iya kuma ya kamata ku ci, kuma yaya ban mamaki. Gaskiya ne, ka'idojin cin abinci mai kyau ya kawo farin ciki da farin ciki daga kiyayewarsu.
Delicious kifi da lafiya omega fats
Omega-3 da Omega-6 sune acid mai guba tare da suna mai mahimmanci. Wadannan abubuwa ba su hada jikin mu ba, amma sun kasance don wasu dalilai masu mahimmanci don wanzuwar mu. Yana nuna irin wannan rashin daidaituwa, amma idan ka dubi inda wadannan magungunan omega suke dauke da su, dukkanin abubuwan da ba su dacewa ba su wuce baya.
Omega-3:
- kowane kifin teku, kifi da kifaye ;
- linseed man;
- man fetur daga walnuts;
- man fetur;
- alkama alkama alkama.
- Omega-6:
- Zaitun da man zaitun.
- man fetur;
- sunflower man fetur;
- waken soya;
- tsaba da kwayoyi.
Kayan lambu ko kundin jinsi
To, wa zai ce kayan lambu ba su da amfani? A cikin kayan lambu, taro na bitamin, ma'adanai, mai, antioxidants, fiber. Babu mutumin da zai juya harshen ya ce kayan lambu ba su da dangantaka da ka'idodi na cin abinci mai kyau. Bugu da ƙari, ba za mu kasance da yaudara ba: a kowace rana, shirya salatin kayan lambu da kayan lambu da kuma rufe tare da lamiri mai kyau game da buƙatar fiber da wasu bitamin. Alal misali, kayan lambu na kayan lambu ba a cikin kowane kakar ba, har ma kayan samar da greenhouse daga manyan kantunan, akalla suna dauke da fiber.
Dandalin bitamin D
Ana hada Vitamin D a jikinmu, amma a karkashin yanayi na musamman - lokacin da aka fallasa zuwa hasken rana. Zai zama alama cewa babu buƙatar yin burodi game da kasawarta, amma har ma mutanen da suke zaune a kasashen yammaci, akwai kasawa da shi. Dalili - a cikin sha'awar ɓoyewa cikin inuwa da kuma amfani da sunscreen. Ana buƙatar wannan bitamin ba kawai don bin duk ka'idodin abincin lafiya ba saboda asarar nauyi, ko da yaushe ya dogara ne akan bayyanuwar bayyanar osteoporosis, ciwon daji, ciwon sukari da haɓakar hormonal. Game da wannan, munyi la'akari da yadda ya kamata a karbi man fetur da kuma karin abubuwan bitamin.
Yunwar, da kuma kawai - alamar da ake bukata don abinci
Sun ce kana bukatar ka ci 4, 5, har ma sau 8 a rana. Amma menene ma'anar "dole" idan babu yunwa? Rashin cin abinci mai yawan ƙwayar cuta yana magana da ƙananan cewa rabo ya zama ƙananan, amma ba sau da yawa. Ko da yake adherence ga rabi na farko na mulkin, kamar yadda yake, ta atomatik, yana kaiwa ga kiyaye ɓangare na biyu. Amma yawancin abincinku ya dogara ne akan abin da ke cikin calories na "ƙananan" rabo. Alal misali: cin nama na hamsin 50 da kuma lura da lokacin - a yaushe ne sha'awar ci wani abu? Mun yi muku alkawari cewa ba a baya ba har takwas.
Dole ne ku ci a cikin ƙananan yanki - wannan gaskiya ne, amma wannan ba yana nufin cewa abinci a kanta ya kamata a rufe ta kararrawa ta agogo ƙararrawa.