Kashewa - menene yake a jikin jiki kuma mece ce?

A wasanni, ana amfani da hanyoyi daban-daban da ke ba ka damar samun sakamako mafi kyau a cikin shugabancin zaɓaɓɓen. Mutanen da suke neman bunkasa ƙwayar tsoka, misali, masu yin amfani da jiki suna amfani da su a cikin horo. Sakamako daga wannan horo ana bayyane kusan nan da nan.

Kashewa a cikin jiki

Idan ka fassara kalmar Ingilishi "yin famfo" yana nufin cikawa, falle sama, kuma ya yi amfani da shi don bayyana mahimmanci na musamman na dan wasan da kuma abinda ya dace lokacin da yake ji da kullun da kuma ƙarfafa tsoka da tsoka da jini. Gano abin da ake yi a cikin gina jiki shine, ya kamata a ce cewa tare da wannan ka'idojin horo, ana yin amfani da irin wannan motsa jiki / motsa jiki akai-akai.

Yayin horo, jini mai yawa yana gudana cikin kyallen takarda a cikin ɗan gajeren lokaci. A sakamakon haka, tsokoki suna cika zuwa iyakarta da jini, amma fitowar yanayi bata da lokaci zuwa faruwa. Akwai nau'i uku na yin famfo:

1. M. Babban manufar horarwa shine don ƙarfafa ciwon tsoka.
2. Kayan shafawa . Amfani da 'yan wasan kafin gasar da kuma hotunan hoto don samun ƙarin haske. Ƙarin gani yana da kashi 15-20%.
3. Pharmacological . Yana nuna ci gaban kayan wasanni na musamman da kuma magunguna.

Me ya sa nake bukatan yin famfo?

A yayin horo tare da karuwar gudu, zaka iya samun dama.

1. Akwai mai kyau shimfidawa na fascia, wanda facilitates tsarin ci gaba da muscle taro.
2. Yin amfani da ruwa yana da damar samun ɗan gajeren lokaci don ƙara ƙarfin muscle ta kimanin 3-5 cm, wanda yake da amfani, misali, a wasanni.
3. Godiya ga ingantaccen jini, yawan nau'o'in na gina jiki da oxygen da ke tsiro zuwa jikin tsoka suna girma.
4. Don azuzuzu, ana amfani da ƙananan nauyi, wanda ya rage hadarin rauni da kuma shimfiɗawa.
5. Rashin ruwa yana da tasiri mai mahimmanci ga waɗanda suke son rasa nauyi .

Rushewa a cikin jiki - da wadata da kuma fursunoni

Da farko, bari mu dubi wadan wannan ka'idar horo.

1. Tun lokacin da aka yi amfani da ƙananan nauyin, za ka iya kiyaye hanyar da ta dace, ta yadda za a samu sakamako.
2. Kayan horarwa na ƙwanƙwasawa ƙuƙwalwar ƙwayoyin ƙwayar ƙwayoyin cuta, waɗanda ba a haɗa su ba a yayin aikin kwarewa na al'ada.
3. Kuna iya yin amfani da ƙwayoyin ƙwayoyin tsofaffin "ƙyama", waxanda suke da wahala da kuma wuyar kawowa gajiya. Wadannan sun hada da ƙaddamarwa da ƙira.
4. Akwai hanzari na ɓarkewar hanzarin anabolic namiji.

Yatsan tsomawa ba su da hanyoyi masu yawa kuma suna faruwa a yayin da aka yi amfani da shi don ƙona kudaden mai. Idan ba ku yi amfani da maganin kwayoyin maganin ba, to sai ku fara cin abinci a cikin tsokoki, saboda jiki yana da sauƙi don yin amfani da makamashi, maimakon fat. Wadannan rashin amfani sun haɗa da gaskiyar yin amfani da ƙananan nauyin nauyin, wanda sakamakon wannan ci gaba zai fi wuya. Ba za ka iya zaɓar wa mutanen da ba su da kullun da ke da matsala tare da tsarin kwakwalwa.

Yaya daidai don yin famfo?

Yi amfani da horar da ƙwarewa zai iya zama kwararru da farawa, babban abu shine bi wasu dokoki.

1. Ga wadanda suke da sha'awar abin da ake horar da su, ya kamata mutum ya san cewa ka'idar ta dogara ne akan sake maimaita motsa jiki tare da rageccen nauyi, misali, idan mutum zai iya motsi 100 kg sau 5, to dole ne ya rage adadin zuwa 50 kg kuma yayi 20 repetitions.
2. Kada ku rage nauyin nauyi, saboda ba tare da karamin nauyi ba, ba za a samu ci gaba ba. Mafi kyawun magance shi shine rage nauyi da kashi 50% na iyakar ku.
3. Ganin gaskiyar cewa yin famfo shi ne, ya kamata a ce duk wani maimaitawa dole ne a yi shi a cikin cikakkiyar amplitude. Yana da daraja a la'akari da cewa saboda wannan an bada shawara don maye gurbin mashaya tare da dumbbells.
4. Amma ga maimaitawa, yawan mafi yawan lokuta na sakewa shine sau 10-20.
5. Ana bada shawarar yin ba tare da tsayawa ba, kuma hutawa a tsakanin hanyoyi ya zama kadan.

Horon horo - shirin ga mata

Don zubar da tsokoki tare da jini, zaka iya amfani da hanyoyi daban-daban:

1. Drop-set - aiwatar da hanyoyin ba tare da tsayawa tare da ragewa ragewa a nauyi. Kowane kusanci dole ne ci gaba har sai abubuwan da ke cikin damuwa sun bayyana.
2. Ƙara raguwa - dakatar a ƙarshen hanyar zirga-zirga a matsakaicin iyakar.
3. Super Set shi ne mafi inganci horowar horo, yayin da yatsun suka cika da jini zuwa matsakaicin. A wannan yanayin, ana amfani da hotunan daban-daban guda biyu, yayin da fasalin ƙungiyoyi guda ɗaya ko masu kusa suka shiga.
4. Cheating - Ana fara yin gwaje-gwaje a cikin daidaitattun yanayin, kuma idan akwai jin kunyar gajiya da ƙona a cikin tsokoki, kana buƙatar ƙara yawan gudu da aiki har zuwa ƙarshen ajiyar sojojin.
5. Rashin gajiya na farko - motsa jiki na motsa jiki ya sa tsoka ya kasa cin nasara, sa'an nan kuma, kana buƙatar shiga abubuwa masu mahimmanci.
6. Sake maimaitawa - tsokoki ba su aiki a iyakar su ba kuma darussan suna yin rabi na yiwuwar amplificative.

Kashewa don samun karfin

Idan mace tana da makasudin - don ƙara ƙarfin ƙwayar tsoka, to, saboda horo, ta iya zaɓar ayyukan da za a biyo baya. Ana samun sakamako na yin famfo ta hanyar amfani da karin nauyin. Zabi don horarwa 5-6 aikace-aikace, yin maimaita sauyawa a cikin 3-4 hanyoyi.

Kashewa don ƙona mai

Hanyar rasa nauyi yana yiwuwa ne saboda tsananin ƙarfin horo. Gano ko kofin mai ƙona yana motsawa, yana da kyau a lura da cewa tare da yin maimaita motsa jiki tare da taƙaice hutawa, akwai kudaden ƙimar makamashi. Mun gode wa karfin haɓaka, ba za su rushe ba kuma za a cinye masarar mai. A wannan yanayin, ana bada shawarar yin amfani da ƙwaƙwalwar asarar nauyi don haɗuwa tare da wasanni mai gina jiki.

1. Zabi don horar da hotunan da aka sani: ƙwarewar ƙwayoyi, ƙwallon ƙafa, ƙwaƙwalwa, juyawa da sauransu.
2. Ɗaya daga cikin motsa jiki ta ƙungiya ɗaya, zaɓi darussan 3-4, wanda aka yi a kan jerin 3-4 na 10-20 repetitions.

Wasanni kayan abinci don yin famfo

Wani nau'i na yin famfo ya haɗa da amfani da ƙari na musamman. Masu amfani da jiki suna amfani da su don inganta sakamakon. Kuna iya amfani da irin wadannan kwayoyi don yin famfo: arginine, mahalicci, masu ƙonawa da kuma ƙaddarar horo. Kyautun kayan abinci mai mahimmanci kuma mafi amfani shine arginine, wanda ke inganta fasodilation. Ya kuma mayar da kayan tsoka, inganta abinci mai kyau da rage karfin jini. Ɗauki sau uku a rana kafin horo don 3-5 g.

Pharmacy yin famfo a jikibuilding

Ga 'yan wasa akwai samfuran samfurori na samfurori, wanda za'a iya amfani dashi don kara yawan jini. Daga cikin dukan abin da za ku iya gano samfurin kantin sayar da kayan sayarwa don yin famfo:

1. Pentoxifylline . Inganta ƙwayar jini ta hanyar fadada tasoshin. Tuni bayan sa'o'i 2-3 bayan liyafar za ku iya jin nauyin hawan. Ɗauka a lokacin karin kumallo a 200 MG.
2. Mildronate . Ƙara ƙarfin aiki da kuma rage rashin haɓaka. Taimaka daidaita tsarin rigakafin salula. A kai shi a cikin kudi na 1 kilogiram na nauyi ya zama 15-20 MG "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Ta wurin aikinsa yayi kama da magani na baya, kuma hakan yana kara juriya ga damuwa na jiki. A kai 40-60 MG a kowace rana, rarraba kashi cikin kashi biyu: in safiya da kuma sa'o'i kadan kafin horo.