Dole ne salon lafiya ya fara ranar Litinin, amma da safe. Kwanancin aikin gyare-gyare na gaggawa zai ba ku dukan yini, ba kawai tare da jin dadi mai kyau da kuma ciyayi mai kyau don karin kumallo ba, har ma tare da ingantaccen metabolism , wanda shine mahimmanci ga asarar nauyi. Gaskiya ne, aikin motsa jiki ne a gida - wannan shine kadai damar da yawancin mata ke kasancewa a kyawawan siffofi kuma suna da kyau. Iyakar matsalar ita ce ta shawo kan lalata.
Don haka, nemi kwarewar ku, kuma muna ba ku sha'awar motsa jiki don dacewa da lafiyar kuɗin asarar tun da safe.
Aiki
- Kuna, exhale.
- Mu kanyi ƙafa a ƙafafun motsi, hannaye a kan bel.
- Jirgin kafa tare, gwiwoyin gwiwa a cikin motsi.
- Ƙasashen waje, ƙungiyar motsa jiki na haɗin hip.
- Dynamic ganga zuwa gefe.
- Ƙwaƙwalwar ajiya suna juya baya da waje.
- Mun durƙushe wuyanmu: kunna gaba, baya, zuwa dama, hagu.
- Muna yin sigin kafa: kafafu suna da fadin kafada, da hannayen da aka shimfiɗa a kan squat, muna motsawa, muna karkatar da kafafunmu, muna mayar da hannayenmu zuwa kwatangwalo, muna fitar. Muna yin sau 30.
- Hutun suna ci gaba - baya baya madaidaiciya, kafafu suna lankwasawa a kusurwawan dama, latsa magungunan yana fama da rauni, gwiwa ba ya kare daga ragu. Mun yi sau 35.
- Laye a waje - an raba kafa, mun canja nauyin jiki zuwa gare shi, lanƙwasawa, kafafun kafa na biyu kuma ya mike. Mu tashi a kan kafafun kafafu, mun yi farmaki a gefe guda. Muna yin sau 30.
Ayyukan wa] anda suka wallafa litattafai - wa] anda ke da kyau a gida. Yin tafiyar da duk wani motsi na jiki, tabbatar da cewa latsa yana ci gaba da kullun, in ba haka ba za ka tashi saboda rashin fahimtar motsi. Kawai mayar da hankali a kan aikin ƙwanan ciki.
- Mun kwanta a kasa, gwiwoyi sunyi rukuni, an kwantar da kunyar a kasa, mun tashi da jiki kuma muka shimfiɗa hannun jari tsakanin gwiwoyi. Muna yin numfashi akan tashi da numfashi a kan hawan. Muna yin sau 30.
- An kafa ƙafa ɗaya a kan gwiwa na kafa na biyu, hannayensu a baya da kai a cikin kulle, ƙananan baya an guga ta zuwa kasa, ba mu binne a baya. Kwancen kafa guda biyu tare da ɗaga jikin ya zuwa ga gwiwa na kafawan kafa a kan exhalation. Muna yin sau 20 kuma canza kafafu.
- IP - kwance a ƙasa, hannayensu tare da jiki, ƙafafun ya farfasa bene kuma ya shimfiɗa sama akan fitarwa. A kan shakatawa, tanƙwara da kuma kwantar da su, kada ku rage su har zuwa karshen. A kan ƙafar kafafu mun tsage basin. Mun yi sau 15.
- Turawa daga gwiwoyi - mun fada akan wahayi, tsaya a kan exhale. Ba mu karkatar da mu ba, hannayenmu a karkashin kafafunmu. Mun cire baya.
- Matsayi na mashaya - muna tsayawa 1 minti daya. Jikin yana kan safa da hannu. Hannun hannu da ƙafafun suna miƙawa, magungunan sunyi rauni, baya baya madaidaiciya.
- Talla da baya a cikin ɗigon yaro.