Ana buƙatar acid acid mai Omega-3 ba kawai don lafiyar jiki ba, amma don asarar nauyi. Wannan abu yana da mahimmanci ga jiki, musamman a lokacin karuwar ƙwaƙwalwar tunani da aiki. Ana iya samuwa a cikin kayan abinci da kuma shirye-shirye na sinadaran. Zai fi kyau a samu ƙwayoyin omega-3 daga kifaye waɗanda ke zaune a cikin ruwan sanyi da teku. Magunguna da likitoci sun ba da shawara su hada su cikin abincin su na abinci a akalla sau 2 a mako. Matsayin da ya dace shi ne cin abinci mai kyau 200 grams a cikin wannan abu. Har ila yau, an gano omega-3 a cikin kayan abinci, misali, a cikin man fetur da kwayoyi.
Omega-3 a cikin jiki
Shirye-shiryen da abincin da ke dauke da wannan abu, an bada shawara su hada da abinci na mutane waɗanda ke da hannu cikin wasanni, musamman ma idan ana yin amfani da kayan aiki don samun karbar taro. Omega-3 yana hana lalata kayan tsoka, wanda ke nufin cewa wannan abu yana taimakawa wajen inganta horo. Bugu da ƙari, fatty acid yana inganta yaduwar jini da haɓakawar ganuwar tasoshin, kuma sun rage ƙananan cholesterol cikin jini. Wannan dukiya yana da mahimmanci ga masu aiki na jiki, kamar yadda a lokacin horo na kwakwalwar jini yana fuskantar damuwa mai tsanani
.Yin amfani da omega-3 don asarar nauyi
Shaidu na kai tsaye cewa fatty acid yana da ikon rage nauyin, a'a. Abubuwa masu mahimmancin waɗannan abubuwa sun haɗa da gaskiyar cewa idan ka dauki akalla 1.3 g na omega-3 acid, za ka iya rage yawan abincinka. Fatty acids taimakawa wajen kiyaye satiety na dogon lokaci. Duk wannan yana taimaka wajen rage adadin abincin da ake ci, kuma, saboda haka, abun cikin calorie na menu na yau da kullum. Saboda wannan, asarar nauyi ta auku.
Mata da yawa suna zaɓar abincin mai mai-mai-rage, wanda hakan yana haifar da jin yunwa da mummuna yana rinjayar yanayi. A wannan yanayin, ciki har da abincin abinci tare da omega-3, zaka iya magance matsalolin nan da sauri kuma ba tare da cutar ga jiki ba. Duk da haka ya wajaba a ce samfurori da ke dauke da kudan zuma masu ƙananan calorie ne.
Bugu da ƙari, ya kamata a tuna cewa a lokacin hasara mai hasara, abubuwa masu magungunan sun shiga cikin jini, daga bisan su ƙonewa. Wannan zai iya ƙara yawan matsa lamba kuma ya haifar da wasu matsaloli tare da zuciya da jini. A wannan yanayin, shan omega-3 yana da matukar muhimmanci ga kiyaye lafiyar. Gaba ɗaya, zamu iya gane cewa yin amfani da wannan abu zai sa tsari na rasa nauyi mafi lafiya da lafiya ga jiki.
Sources na omega-3
Idan ka shawarta zaka rasa nauyi kuma ka rage yawan yawan mai cinyewa, to a cikin abincinka ka buƙaci hada da irin wannan abinci:
- kifi: herring, salmon, sardines, da dai sauransu.
- abincin teku: mussels, squid, shrimp, da dai sauransu.
- man kayan lambu;
- tsaba da kwayoyi;
- fararen kabeji da kabeji na teku, broccoli;
- kayayyakin kiwo da qwai.
Idan ba ka son wadannan samfurori, to, ana iya samun dukiyar da aka amfani da omega-3 ta amfani da su
Don samun sakamako mai kyau a rasa nauyi da kuma samun ƙwayar tsoka, dole ne a hada hada amfani da kayan mai mai amfani tare da motsa jiki na yau da kullum tare da abinci mai kyau.
Harm daga Omega-3
Mutanen da ke fama da cutar hawan jini, an bada shawarar daukar nauyin 4 g na wannan abu, amma a karkashin kulawar likita, don kada ya cutar da lafiyar. Bugu da kari, kashi fiye da 3 g zai iya haifar da haɗarin jini. Har ila yau yana da daraja la'akari da cewa ba za ka iya hade omega-3 da wasu kwayoyi ba don kawar da jini.