Ayyukan mafi sauki da mafi sauki don ci gaba da gaisuwa, ƙarfin da lafiyar yana gudana a wuri. Mutane da dama ba sa la'akari da shi ba amfani ba, amma a gaskiya ba haka ba ne kuma yana amfana da jiki idan mutum ya san yadda ake aiwatar da kisa daidai.
Gudun a cikin wuri - nagarta da mummunar
Ba daidai ba ne a yi imani cewa yin gudu a kan wannan wuri ya dace ne kawai ga mutanen da ke da matsalolin lafiya. A gaskiya ma, tare da aiwatar da aikin, zaka iya samun sakamako mai mahimmanci, duka daga ci gaba da matsala. Abubuwan da suke gudana a wuri suna tabbatar da bincike, amma cutar za a iya yi idan akwai matsalolin kiwon lafiya, don haka idan kun yi niyya don yin aiki, kuna bukatar ziyarci likita.
Gudun kan tabo yana da kyau
Mutane da yawa suna fara gudu don samun jikinsu domin su sami mafi alhẽri. Don fahimtar idan yin aiki a kan tabo yana da amfani, kuna buƙatar la'akari da muhimman abubuwan da ke cikin wannan aikin:
- Ana ba da damar yin amfani da mutanen da aka hana su a cikin manyan ayyukan aiki. Wannan ya danganta da tsarin kwayoyin halitta, kwakwalwa da zuciya.
- Horarwa ta kunna aiki na tsarin shakatawa, don haka daga jiki tare da gumi za a iya samun samfurori na metabolism da gishiri.
- Ta hanyar yin amfani da kisa, yana yiwuwa a rage girman nauyin kanji da gwiwoyi.
- Gano abin da ke da amfani a gujewa, yana da kyau ya nuna cewa yana haɓaka da daidaituwa.
- Bayan fitowar, za a sami ragowar makamashi da yanayi mai kyau.
Gudun a wurin - cutar
Matsaloli yayin horo zai iya faruwa ne kawai idan ba a yi aikin ba daidai. Za a iya samun jaraba idan kun shiga takalma maras kyau ko takalma, don haka sneakers dole ne don horo. Sanin abin da ke gudana yana ba da wuri, ya kamata ka kula da rashin gamsuwar irin wannan horo, don haka, saboda mutane da yawa yana da ƙananan ƙwaƙwalwa da ƙididdiga. Don ware ko rage girmansu, yi amfani da dabaru daban-daban, alal misali, canza yanayin da ƙarfin gudu.
Yawan calories nawa ne tseren ya ƙone a wurin?
Wannan shi ne daya daga cikin manyan tambayoyi ga mutanen da suke shiga cikin wasanni domin su rasa nauyi . Idan kuna sha'awar ko gujewa yana da tasiri a wannan wuri, yana da kyau a san cewa a cikin sa'a na horo ba tare da babban hutu ba za ku iya ƙone har zuwa 400-500 kcal. Don kwatanta, a lokacin da ke yin jima'i, ciyar da adadin yawan adadin kuzari, da kuma lokacin da ke gudana a dutse, 600-700 kcal. Bambanci ba muhimmi ba ne, amma yana da sauƙin yin shi a kan tabo kuma zaka iya yin ta a ko'ina da kowane lokaci. Don inganta yadda ya dace, za ka iya, misali, tafiya a madaidaiciya tare da tsayi mai girma, juyawa da sauransu.
Gudun da wuri - dabarar kisa
Ana bada shawara ga azuzuwan don shirya matashin caba don kada takalma su zame. Ƙananan wurare kusa da kusa don haka babu wani abu da zai iya rikici. Yana da muhimmanci a san yadda za a yi tafiya a madadin:
- Don fara horar da shi ya zama dole tare da dumi-dumi don ƙosar da tsokoki da kuma shirya haɗin gwiwa. Ana bada shawara don yin juyawa a cikin ɗakuna daban.
- Ku tsaya, ku ɗaga hannayenku na ƙuƙwalwa zuwa kirjinku. Dole ne a cire ɗayan ƙafafu ɗaya daga ɗaya, ta taɓa ƙasa tare da ƙafar ƙafafun gaba, wanda yake da muhimmanci ga ragewa. Kula da gwiwoyi, wanda bai kamata ya cika ba a lokacin motsi.
- Ka tuna, mafi girma gwiwoyi ne, yawancin makamashi za a rushe. Ba'a bada shawara don tada su sama da daidaituwa da bene.
- Gudanar da aiki a wurin yana da mahimmanci don yin aiki, riƙe da baya a wuri madaidaici da kuma jawo ciki. Watch wannan a lokacin aikin motsa jiki.
Bambanci yana da darajar la'akari da yin aiki a wurin tare da taimakon taimakon. Mai kwakwalwa yana ba ka damar saka idanu kan tsarin horo, canza kaya da kuma kula da yanayin jiki. Yayinda kake aiki a kan waƙa, yana yiwuwa a kwaikwayo motsi a cikin ƙasa mai zurfi, canza yanayin kusurwa. Mutane da yawa masu simintin wuta suna da damar da za su zaɓi shirin da ya fi dacewa da kuma mai da hankali, wanda yake da mahimmanci don samun sakamako mai kyau.
Gudun kan shafin don rasa nauyi
Don fara aiwatar da rasa nauyi, kana buƙatar yin motsa jiki akai-akai, kuma zaka iya yin haka a gida. Ya kamata a fahimci ko yin gujewa a wuri yana taimakawa wajen rasa nauyi, saboda haka horo na yau da kullum yana taimakawa wajen cinye adadin kuzari, inganta cigaba da kuma inganta tsoka. Akwai abubuwa da yawa da ya kamata a ɗauka don la'akari da cewa ɗalibai sune tasiri:
- Idan kana son ganin sakamakon a cikin wata, minti 15-20 zasu isa. horo a yau. Ana bada shawara don gudu a wurin don gidan da ya dace don haɗawa a cikin babban horo na horo. Do squats, lunges, shimfiɗa, da sauransu.
- Fara tare da ƙananan kayan da ke da dadi, misali, tare da minti 10-15. Sa'an nan sannu-sannu ƙara lokaci da rhythm na gudu.
- Kyakkyawan sakamako na rasa nauyi shi ne jinkirta aukuwa, wanda ya haifar da sauyawa madaidaicin lokaci da jinkirin. Yi amfani da bambance-bambancen daban-daban na motsa jiki, alal misali, tare da tsayi mai girma, juyawa ko canzawa.
Gudun cikin wurin don jimiri
Wannan yana daga cikin tasirin da ya dace da kuma samfuran da 'yan wasa suke amfani da ita wajen bunkasa jimiri. Ana tabbatar da tasiri na gudana a ƙasa yana da yawancin masu horo. Don ci gaba da jimiri, an bada shawarar yin gudu, yana dauke da gwiwoyinka mai tsawo, kuma dole ne a gudanar da ƙungiyoyi a wani lokaci mai tsawo. Gudun tafiya a wurin don jimiri dole ne la'akari da yawan bayanai:
- Ana bada shawara don tayar da kafafu kafin a daidaita da ƙasa. Don iko, zaka iya rike hannunka a gabanka a matakin ƙashin ƙugu.
- Bugawa ya zama dole ne kawai tare da hanci, don kada ya ɓata kuma ya kula da dan lokaci.
- Don inganta sakamakon, za a iya yin gyaran fuska da gajeren lokaci na hanyoyi.