Bayan yanke shawarar rasa nauyi, sayen sayen kuɗi zuwa dakin motsa jiki ko, a madadin haka, don samun ƙwayar tsoka, dole ne a sake duba abincin ku tare da shi. Babban muhimmanci shi ne abincin jiki mai kyau a lokacin horo, saboda zai dogara ne akan wannan, ko maimaita fatsi ya canza cikin tsokoki. A cikin wannan labarin, wannan batun zai rufe.
Abinci mai kyau lokacin yin motsa jiki a gym
Dole ne a fada nan da nan cewa jikin ba shi da abinci maras amfani. Amma a nan akwai siffofi na musamman: sauƙaƙe masu yawan carbohydrates dole ne a maye gurbinsu da ƙwayoyin cuta, ƙara yawan nauyin gina jiki a cikin abincin, da ƙwayoyi, don mafi yawancin, amfani da kayan lambu, da dabbobi suna karɓar kifaye da kifi. Yana da amfani da sauƙin carbohydrates mai sauƙi wanda jiki ya amsa zuwa ga samar da insulin, wanda ya haifar da aiwatar da sukar mai. Kwayoyin carbohydrates na ƙwayar jiki za su kara yawan ciwon muscle, ba fat, kuma suna da ikon samar da jin dadi na dogon lokaci.
Fats wajibi ne ga mutum, sabili da haka yana da wuya a ki yarda da su gaba ɗaya, kuma sunadaran sunadarai su zama manyan magunguna da tsokoki. Abincin abinci mai kyau a cikin horo yana buƙatar amfani da karin kumallo da kuma abincin dare, amma mafi kusa da maraice, abincin calories na abinci ya zama ƙasa, amma wannan ya shafi mafi yawan wa anda suke so su rasa nauyi. Amma a kowane hali, kana bukatar ka zauna a tebur ba kasa da sau 5 a rana ba kuma ka ci abincinka a cikin raƙuman kaɗan sai dai wašannan dabarun da suka wuce ko kammala horo.
Dokar gina jiki
Hanya biyu kafin azuzuwan, dole ne ku ci gaba. Abincin dole ne ya ƙunshe da wani sashi na furotin. Ana iya bufa shi ko kifi, ko nama, goulash, da dai sauransu A kan ado tafasa shinkafa, buckwheat ko taliya. Bugu da ƙari, minti 30-40 kafin abi'a ya ci wasu 'ya'yan itatuwa tare da ƙananan glycemic index da kuma daukar nauyin haɗari mai gina jiki. Gaba ɗaya, duk wajibi ne ya buƙatar sha da yawa don hana shan ruwa, da kuma abincin mai gina jiki da ƙishirwa yana kashewa kuma yana samar da karuwa a cikin ƙwayar tsoka.
Nan da nan bayan horo, ya wajaba a ci abinci da kuma abinci mai gina jiki. Idan kafin cin zarafi mai cin nama ya ci naman, sai bayan ya kamata ya zaɓi kifaye. Tafasa wani gefen gefe, alal misali, lebur, da kuma shirya salatin. Wadanda suke so su san yadda za su ci yadda ya dace yayin horo don asarar nauyi, an bada shawara kada su ci a cikin sa'o'i 2 bayan azuzuwan, don tsawanta tsarin mai tsaftace jiki kuma don hana karuwa a cikin ƙwayar tsoka. Bayan haka, zaka iya bada izinin abinci mai sauƙi, alal misali, kayan lambu da aka tumɓuke, curd casserole ko muesli cike da yogurt.
A cikin safiya, motsa jiki mai kyau ga 'yan mata na samar da ƙin karin kumallo da kuma azuzuwan ciki. Bayan daren, jiki ba shi da glucose kuma idan ba ta samar da shi ba, to zai fara cinye mai, wanda shine abin da ake bukata ya rasa nauyi. Idan wannan shawara ba ta yiwu ba saboda dizziness da tashin hankali, to, zaka iya dan kadan
Abincin abinci mai kyau tare da horarwa mai dacewa, ko yana nufin rage ko riba mai nauyi, ba ya samar da cin abinci da dare. Duk abin da aka yi digiri a wannan lokaci na rana, zai zama mai yalwa, wanda za'a sanya shi nan da nan a tarnaƙi, kagu da sauran wurare. Bugu da ƙari, da dare, jiki da kuma musamman tsarin narkewa ya kamata ya huta, kuma ba aiki ba, kuma tilasta shi ya yi aiki, zaku iya haifar da matsalolin da dama, jere daga maƙarƙashiya da kuma kawo karshen tare da ciwo mai cututtuka. Mafi kyaun abincin dare shi ne gilashin kefir.