Masu halartar sanannun suna nuna "Nauyin nauyi da farin ciki" saboda rashin amincewa da shawarar da mai gina jiki Svetlana Fus ya bayar. Ana bada shawara akan shawarar samar da abinci don daidaita wa kansu, yayin la'akari da takaddama ga amfani da wasu samfurori da abubuwan da aka zaɓa.
Babban manufar tsarin abinci na abinci daga Svetlana Fus shine nuna yadda za'a rarraba samfurori a ko'ina cikin yini. Bugu da ƙari, saboda asarar nauyi shine da muhimmanci sosai don ƙara yawan abinci mai gina jiki kullum. Svetlana Fus yayi shawarar a cikin menu na mako guda don yin kayan ado na fure-fure da madara-madara da sukari don 200 grams a rana.
Samfurin samfurin daga Svetlana Fus
Litinin
Dafa: 100 g na salat salad ado da man zaitun, kamar yadda yawa gida cuku da zuma.
Abincin burodi: kiwi da yanki cuku.
Abincin rana: 200 g na tsirrai kabeji tare da namomin kaza da kaza dafa tare da ganye.
Abincin dare: wani ganyayyun kifi, salatin kayan lambu - 200 g.
Talata
Dafa: 120 g na buckwheat porridge da tumatir tare da mozzarella.
Abinci: apple.
Abincin rana: 150 grams na gwangwadon ƙarfe, wani yanki na naman alade da aka gwaninta, eggplants tare da tumatir da kuma namomin kaza - 150 g.
Abincin dare: 2 cutlets, kifi, sea Kale, salatin kayan lambu da yanki na gurasa.
Laraba
Dafa: flakes tare da 'ya'yan itace da 200 g na fermented sourdough.
Overshot: skim curd da rumman.
Abincin rana: 250 g na wake tare da kayan lambu, 150 grams na kayan lambu salad da cuku.
Abincin dare: wani kifi gurasa, 120 g na kabeji, da kwai da kuma gurasa.
Alhamis
Dafa: gwargwadon buckwheat 150 na kayan lambu, salatin kayan lambu da yanki na gurasa.
Abincin burodi: 80 g cuku da tsami.
Abincin rana: 250 g miya puree daga kayan lambu da kuma 130 g stewed da albasa hanta.
Abincin: omelette tare da namomin kaza, 120 g na kabeji da kuma stewed 80 g na ɓoye.
Jumma'a
Dafa: flakes seasoned tare da yogurt da orange.
Abincin ciye-ciye: 50 g na ƙananan gida mai cuku da berries.
Abincin rana: shayar da kayan lambu, wani yanki na turkey, salatin gurasa da kuma gurasa.
Abincin dare: 250 grams na salatin salatin, wani yanki na gurasa da kifi na kilo 150 na kifi da kayan lambu.
Asabar
Dafa: flakes tare da yogurt da kuma kafan.
Abincin burodi: ganyayyakin apples da gida cuku - 2 inji mai kwakwalwa.
Abincin rana: 250 g na madara mai farin kabeji, kamar yadda kayan lambu mai kayan lambu da wani yanki na kayan naman alade.
Abincin dare: 150 grams na buckwheat, 250 g na stewed kabeji da namomin kaza da kwai.
Lahadi
Dafa: flakes tare da 'ya'yan itace da fermented sourdough.
Abincin abincin: 150 g 'ya'yan itace.
Abincin rana: miyafa kayan lambu da tsabtace dabbar daji.
Abincin dare: kayan lambu 200 grams, 100 grams na ɓaɓɓuka da ɓangaren gurasa.
Kayan abinci na mako daya daga Svetlana Fus yana amfani da amfani yau da kullum fiye da 1500 kcal. Ka tuna cewa menu yana kusa, kuma zaka iya gyara shi.