Fitball wani nau'i ne mai mahimmanci a cikin rayuwar waɗanda suke ƙoƙari su samar da kyakkyawan matsayi, don ba da lafiya da matasa zuwa kashin baya, da kuma ƙarfafa corset dorsal. Aikace-aikace na baya a kan ball ba wai kawai yana taimaka mana daga matsaloli na baya ba, har ma yana taimakawa wajen halakar da kayan aiki, saboda a kan na'urar da za ku yi amfani da shi a kowane lokaci.
Ayyuka a kan ball zai iya zama ɓangare na aikin motsa jiki a scoliosis, osteochondrosis da hernia. Har ila yau tare da m manufar da zai yiwu a maye gurbin kujera ko wani fafatawa tare da fitilu. Koda sababbin zama a kan motsa jiki na motsa jiki shine motsa jiki na baya. Bayan haka, zamu dubi babban motsa jiki a kan wasan gymnastic na spine.
Ƙwararren ayyukan
- Mun sa a kan ball tare da kirjinmu, ƙafafunmu sun tsaya a kan bango. Hannuna suna karɓa a kirji, za a iya kawar da gefuna. Muna tashi a kan wahayi zuwa sama, a kan fitarwa mun fada ƙasa. Mun gama aikin a cikin matsayi madaidaici - 8 saiti.
- Daga matsayi na karshe na motsawar da ta gabata, muna juya tare da kai, muna kokarin ganin sheqa - sau 4 a kowane gefe.
- Mun sauka kirji a kan fitilun hannu, hannun baya riƙe, hannayen suna mike tare da gangar jikin. Muna tashi ba tare da hannayenmu ba a kan wahayi, muna fada ba tare da hannayensu ba a kan fitarwa - 8 sake saiti.
- Muna yin iyo da tagulla. Mun sauka a kan kwallon, hannayen hannu a gabanku a kan numfashi. A kan fitarwa mun tashi sama, mun fara hannun baya - 15 repetitions.
- Mun sauka zuwa kwallon, mun saukar da hannayenmu zuwa bene, kafafu daga baya a yatsun kafa. Kashe hannayenka, muna shimfiɗa fuskarka, ƙafafunku ba su da karuwa. Tsara dukkan kashin baya, wuyansa da kafafu.
- Mun sa a kan ball, shimfiɗa hannun dama a gaba. Girma, mun sanya hannun dama na baya, kuma hagu ya janye. Yi maimaita sau 10 ga kowane hannu.
- Mun sauka a gwiwoyi, ball a gabanmu. Riƙe zuwa ball tare da hannayenmu, shimfiɗawa - matsayi na yaro. Dakatar da kashin baya.
Yin wadannan hotunan sau da yawa a mako, nan da nan za ku kawar da jin dadin da kuka yi a baya, jin zafi, da kuma matsinku zai zama mai lalata.