Wannan halayen ya zama dole don aiki na al'ada, ba tare da samar da haemoglobin ba zai yiwu ba. Rashin baƙin ƙarfe zai iya haifar da matsaloli masu zuwa: gajiya, rashin ƙarfi, ciwon maganin karoid, da dai sauransu, saboda haka kowa yana bukatar sanin inda aka sanya baƙin ƙarfe domin ya iya kula da yawanta a cikin al'ada.
Mafi kyau baƙin ƙarfe idan aka zo cikin jiki daga abinci, saboda wannan yana buƙatar wasu abubuwa, alal misali, bitamin C da E.
Ina ne mafi ƙarfe?
Wannan nau'ayi ne na kowa, don haka za'a samo shi a yawancin kayayyakin abinci. Iron yana cikin jerin mutane mafi yawa, amma idan, ba zato ba tsammani, a jikinka bai isa ba, yana da daraja don ƙara yawan abincin abinci inda akwai mai yawa baƙin ƙarfe:
- Gurasa da abincin noma, wanda aka yi daga hatsin rai ko alkama. Waɗannan samfurori suna kan tebur na kusan kowace iyali.
- Sau da yawa ƙara ganye zuwa salads da sauran yi jita-jita, tun da yake dill, faski, zobo da wasu ganye da cewa dauke da ƙarfe don haka wajibi ga jiki.
- Gwada ƙoƙarin cin abinci kayan lambu, saboda suna dauke da adadi masu amfani da bitamin da abubuwa masu alama, ciki har da baƙin ƙarfe. Alal misali: kabeji, tumatir, cucumbers, karas.
- Har ila yau mai arziki a baƙin ƙarfe wake, alal misali, Peas ko wake. Ana iya amfani da su a cikin shirye-shirye na salads, da kuma na farko da na biyu. Bugu da ƙari, ƙwayoyin legumes na iya zama babban abincin gefe.
- Idan tsarin yau da kullum ya hada da berries da 'ya'yan itatuwa , to, jiki bazai buƙatar baƙin ƙarfe ba. Bugu da ƙari, waɗannan samfurori sun ƙunshi bitamin C, wanda ke taimakawa wajen daidaita wannan nau'ikan. A ci gaba da cin peaches, raspberries, apples da wasu berries da 'ya'yan itatuwa.
Wasu samfurori dauke da baƙin ƙarfe suna nuna a teburin: