A yau, yawancin masana sunyi jayayya da ka'idodin abinci mai gina jiki, duk da haka, abincin da aka dogara akan waɗannan ka'idodin bazai rage adadin magoya baya ba: ya tabbatar da tasiri na dogon lokaci. Musamman a buƙatar abinci na yau da kullum na abinci iri-iri , wanda ke taimakawa wajen kawar da nauyin nauyin nauyi - har zuwa kilo 25. Ko da yake, yawancin da kake da nauyi, ƙila za a kashe ka.
Ganyayyaki "90 days na abinci mai gina jiki"
Daya daga cikin muhimman abubuwan fasalin cin abinci na 90-day shine cewa ba shi da jinkirin saukar da metabolism. Dukkan abinci an gina akan hawan keke, wanda aka maimaita kowace rana 5, da kowace rana 29 - saukewa. Wannan tsari ne mai rikitarwa, kuma waɗanda ke da tsari da horo kawai zasu iya rasa nauyi, kuma ba su ga wata matsala a kiyaye kalanda ba kuma su lura da abincin su ba tare da sun ba da kansu ba. Amma duk lokacin da aka sadu da duk wani yanayi, an tabbatar da sakamakon!
Saboda haka, cin abinci na abinci na kwana 90 na buƙatar waɗannan yanayi:
- Abinci - sosai a kalla sau 3 a rana, yayin da baza ku iya cire karin kumallo ba.
- Abincin karin kumallo ne sosai har zuwa 12.00.
- Abincin ya kamata ba daga baya fiye da 20.00 ba.
- A cikin rana kana buƙatar ka sha gilashin ruwa guda hu (2 lita).
- Za ku iya cin abinci ta kowane bangare, amma kuyi girma har zuwa jin nauyi a cikin ciki - ba tare da wani abu ba!
- Barasa an haramta shi sosai cikin cin abinci.
- Ana amfani da duk wani ruwan 'ya'yan itace don raba abinci. Ee. ko ruwan 'ya'yan itace, ko abinci.
- Idan saboda wasu dalili da ka karya - kawai ci gaba da ranar da aka rasa.
- A ranar furotin, tsaka tsakanin abinci ya zama akalla 4 hours.
- A cikin sitaci da kwanakin carbohydrate, tsaka tsakanin abinci shine 3 hours.
- A cikin 'ya'yan itace a wannan rana, jinkirin zai iya zama kadan - kawai 2 hours.
Wannan rageccen abinci na kwanaki 90 yana da kyau sosai, duk da cewa dokokinsa ba su da kyau. Mutane da yawa suna samun wannan kuma: irin wannan tsari yana ba ka dama ta haɓaka hali da kuma sopower.
Tsayar da menu na abinci
Yi la'akari da menu na wannan abincin, tare da dukan siffofi. Abincin karin kumallo ga dukan lokaci zai kasance iri ɗaya: ko dai 2 kowane 'ya'yan itace, ko 1 kopin Berry . Wannan karin kumallo za'a iya haɗuwa tare da kowane kwayoyi. A cikin sauran rage cin abinci ya dogara da ranar. Su iri.
Ranar protein
A wannan rana don abincin rana, ya kamata a ci naman, kaji ko kifi dafa shi ba tare da amfani da man fetur da mai ba, tare da ado da kayan lambu ko sabo. Maimakon nama zaka iya ci kamar wata qwai ko gida cuku. Bugu da ƙari, sha a guga na broth tare da 1 gurasa na gurasa. Lura: wannan ita ce kadai ranar da aka yarda da kayayyakin da kiwo! Ba shi yiwuwa a ci abinci ɗaya don samun furotin daban-daban - kuma kefir, da nama, alal misali.
Don abincin dare, ku ci daidai da abincin rana, amma rabin rabin rabi.
Ranar rana
Ganyayyun wake, wake, wake, shinkafa ko dankali, wani yanki na gurasa, salatin kayan lambu ya dace da abincin rana. A abincin dare, ku ci iri ɗaya, amma rabin rabin.
Ranar Carbohydrate
Don abincin rana, zaka iya cin abincin da miya, pizza ko kayan lambu. Ƙara zuwa wannan ba tare da yisti ba. Abincin dare a yau shi ne festive: kadan ice cream ko cake da kuma tsiri na m cakulan. Ko kuma sabis na pizza.
Ranar Vitamin
A wannan rana don abincin rana ya kamata a ci 'ya'yan itatuwa a kowane irin, apples apples, compotes, salads salaye da kuma dankali dankali. Ƙara ƙara 100 grams na kwayoyi (rabin gilashin) zuwa wannan.
Kayan abinci na kwana 90 na abinci dabam dabam baya taimakawa wajen ƙin karɓar kanka a cikin abincin da aka fi so, amma ma'auni a duk abin da kake buƙatar sani. Idan kun bi duk takaddun umarni, za ku yi sannu a hankali, amma kuna rasa fam.