Mata suna so su rasa nauyi, suna zuwa ga wasu nau'o'in abincin, za su fara shiga wasanni ko rawa, amma duk aikin ba a banza ba ne, kana buƙatar sake duba fasalin cin abinci. Bayan haka, idan tsarinka ya danganci cin abinci mai kyau, zai taimaka ba kawai don rasa nauyi ba, amma kuma karfafa jiki, ƙarfafa juriya ga cututtuka da yawa.
Don yin abinci lafiya da daidaita a cikin menu, sabo ne kayan lambu , 'ya'yan itatuwa, ganye da berries ya kamata su ci gaba. Tabbatar ku ci qwai. su ne tushen lutein da furotin. Kada ka manta game da nama, kayan kiwo, 'ya'yan itatuwa mai dadi, kifi.
Cire daga margarine mai cin abinci, fats na wucin gadi, abincin gwangwani, mayonnaise, kayayyakin da ke dauke da dyes da dandano, abubuwan shaye-shaye, irin su coca-cola da sauransu.
Ka'idoji na cin abinci mai kyau
Don har abada na fadi tare da nauyin nauyi ba buƙatar ba kawai don sake duba menu ba, amma dole ne ku bi ka'idodin abinci mai gina jiki lafiya da dacewa:
- Ku ci sannu a hankali ku kuma kuɓutar da abincinku. In ba haka ba, zaku iya rushe kwayar cutar, da kuma wani lokacin tsarin jijiyoyin jini.
- Karyata gishiri. Idan ba za ku iya cire shi gaba ɗaya daga rage cin abinci ba, to, ku yi kokarin rage zuwa 5 g kowace rana.
- Gwada cin abinci sau da yawa, amma a cikin ƙananan ƙananan.
- Lokaci-lokaci shirya kanka saukewa kwanakin.
- Yi amfani da naman nama. Naman sa, zomo da kaza nama cikakke ne don tsarin abinci mai kyau da lafiya. Hakika, za ku iya cin naman alade, amma ya fi dacewa ku ci shi kamar yadda ya fi dacewa kuma zai fi dacewa a cikin Boiled ko stewed.
- Kada ku ci tare da ciwo na jiki. Don kada ku ɗauka da gajiyar jiki, ku ƙi cin abinci da sha gilashin ruwa ko ruwan 'ya'yan itace da aka siffata.
- Sha ruwa sau da yawa. A rana ya zama dole don amfani da lita 2 na ruwa, amma ku tuna, ku sha shi wajibi ne bayan cin abinci, maimakon lokutan cin abinci mai gina jiki.
- Abinci mai kyau na asarar hasara ya haɗa da cirewa daga kofi, koko, cakulan , kifin kifi da sauran kayayyakin da ke dauke da purines. Gaskiyar ita ce wadannan abubuwa sun karu adadin gaggawa acid wanda zai iya cutar da kodan, mahalli, zuciya, tsokoki.
- Kamar yadda ya yiwu kuma yawancin lokaci sukan ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
- Ka yi kokarin ci abinci mai kyau
Tsarin abinci na abinci nagari don rana
Yi tsarin abinci mai kyau don haka yana da bambancin yadda zai yiwu, kar ka manta game da ganye, hatsi, berries, burodi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu.
Samfurin wata rana menu
Breakfast:
- oci flakes tare da madara da kuma spoonful na zuma;
- gilashin yogurt;
- Strawberry.
Abincin rana:
- dafaccen zomo da kayan lambu;
- kokwamba salatin da ganye;
- burodi na fata;
- ruwan 'ya'yan itace orange.
Abincin dare:
- fritters on kefir;
- zuma ko jam;
- gilashin yogurt ko madara.
Tare da tsarin abinci na abinci mai kyau zai iya rarraba tasa, abincin da aka kwatanta a kasa.
Chicken tare da kayan lambu stew
Sinadaran:
- chicken breast - 1 pc.;
- dankali - 7 inji mai kwakwalwa.
- tumatir - 4 inji mai kwakwalwa.
- zucchini - 2 kwakwalwa.
- Bulgarian barkono - 2 guda;
- karas - 2 guda;
- albasa - 2 inji mai kwakwalwa.
- kirim mai tsami - 200 g;
- kayan lambu mai - 1 tbsp. cokali;
- ruwa 250 g;
- gishiri - dandana.
Shiri
Tafasa nono kajin, sannan raba shi zuwa manyan sassa. Gasa man shuke-shuken a cikin kwanon ruɓaɓɓen man fetur da kuma shimfiɗa kayan lambu tare da kayan lambu da aka rigaya. Kuna iya sa kayan lambu a kowane jerin, babban abu shi ne tumatir a saman. Bayan minti 10, a zuba a kirim mai tsami da ruwa, kuyi zafi akan zafi kadan sai an dafa shi. Sa'an nan kuma mu yada zuwa ga kaza da kuma gishiri, dafa, don kimanin minti 3.