Da karin abinci, yawancin mutanen da suke so su rasa nauyi. Dalilin, watakila, ba shi da rashin abinci mai gina jiki da rashin aiki na jiki, amma a cikin kafofin watsa labarai ... Mene ne kyau kuma me ya sa muke tunanin cewa jituwa ta da kyau? Akwai lokuta da "fatalwa" mai fatalwa, saboda an yi imani cewa mace ya kamata ta kasance "mai kyau".
Don haka, idan kuna son saduwa da kyawawan yanayin zamani, dole ne ku rasa nauyi. Amma yadda za a sami gagarumar cin abinci mai hatsari kuma ba cutarwa ba? Kyakkyawan zaɓi zai iya kasancewa mai cin ƙanshin mai mai.
Basics
Matsayi mafi mahimmanci ga cin abincin mai mai kyau ga mata shine girmamawa akan abinci mai gina jiki. A yaduwar sunadarin sunada iyakacin lokaci da albarkatun, godiya ga abincin gina jiki, zaka iya rasa nauyi saboda mummunan kwaya, kuma jikinka baya jin yunwa ba tare da kayan abinci ba, wanda a cikin abinci mai gina jiki shine dima a dozin.
A cikin kalma, akwai buƙatar ku ci sunadarai tare da abun ciki mai ƙananan abun ciki tare da fiber. Amma ba haka ba ne. Don cin abincin mai mai mahimmanci, yana da muhimmanci a san abin da lokacin da za ku ci.
Abincin
Muna ba ku abinci na yau da kullum wanda ya kunshi abinci guda hudu: karin kumallo, abincin rana, abun ciye-ciye da abincin dare:
- Breakfast - abin gina jiki samfurin + kayan 'ya'yan itace da kayan lambu.
- Abincin rana - furotin, 'ya'yan itace da kayan lambu da samfurin carbohydrate.
- Bayanin abincin rana - furotin, 'ya'yan itace da kayan lambu da samfurin carbohydrate.
- Abincin dare shine samfur da kayan kayan lambu.
Daga kayan samfurori, muna bayar da shawarar (an ƙidaya adadin don cin abinci ɗaya):
- madara da samar da albarkatun lactic - ƙananan mai (har zuwa 2.5% mai abun ciki), 120ml a lokaci, amma tare da ƙarin adadin rabin kashi na wani samfurori mai gina jiki;
- kifi da abincin teku - 200 g;
- kaji da durƙusad da nama - 150-200 g;
- ƙwai kaza - 2 guda;
- Cuku cuku (mai ciki har zuwa 5%) - 100-150 g;
- cuku low-mai iri - 60 g.
- 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu:
- dried 'ya'yan itatuwa - 60 g;
- 'ya'yan itace - 300 g, amma ba tare da banana da inabõbi (wannan ita ce ' ya'yan itace mafi kyau);
- albashin kayan lambu (ba tare da dankali da legumes na takin) ba, ko kayan lambu da yawa;
- kayan lambu sun bushe (ba dankali, ba masara da ba tare da legumes ba);
- daga gwangwani kayan lambu kawai masara da Peas.
Albarkatun carbohydrate:
- gurasa gurasa - 1 yanki;
- puree - dankalin turawa, fis, legume 4 tbsp kowace;
- Boiled dankali a cikin uniform - 2 inji mai kwakwalwa;
- shinkafa, teaspoons 3-4 na buckwheat;
- Macaroni daga alkama alkama.
Nuances
Adadin da kuma tsari na cin abinci a cikin abincin mai mai-ciki don ciki ya kamata ya canzawa. Ya kamata a yi amfani da karin kumallo fiye da sa'o'i 2 bayan farkawa. Wannan shi ne maɓallin hanyar ci gaba da metabolism da kuma yadda ake ci gaba da yin fatalwa .
Daga 'ya'yan itatuwa, ba da fifiko ga citrus da' ya'yan inabi, an san su masu ƙonawa tare da su tsarin zai ci gaba da sauri. Duk da haka, kada a ci 'ya'yan itace da rana. Saboda abun ciki na fructose, sun karfafa da samar da insulin, saboda haka jin yunwa. A cikin maraice, zaɓa kayan kayan lambu.
A cikin abincinku ya zama akalla lita 1.5-2 na ruwa mai yawan ruwa a kullum.
Tsanani
Kwayoyin da aka kware sunadaran sunadarai, kuma yawancin kima zai iya rinjayar mummunan rigaya ya raunana kodan. Idan kuna da gazawar koda, abinci mai gina jiki 100% ba a gare ku ba! Kodanku ba za su iya jurewa da janyewar sunadaran da yawa ba.
Abubuwan Taimako
Abinci shine rage cin abinci, amma kullun yana aiki. Idan kun tsaya ga cin abincin mai ganyayyaki ga 'yan wasa, muna bayar da shawarar cewa ku kula da kayan da ba su da mummunan ciki da mai a cikin ciki, kuma ku bar tsokoki a baya. Daga cikin su:
- alayyafo;
- kwakwa mai naman alade;
- oatmeal ba tare da sukari da madara ba;
- apples.
Amfani da waɗannan samfurori an tabbatar da ita don taimakawa ga asarar nauyi tare da kowane abinci.