Abinci ya kamata ya cika dukkan bukatun jiki na jiki kuma ya ba da jin dadi. Babu wani abin kunya a cikin cewa wasu mutane suna cin abincin abinci, babu abincin da ya kasance da farin ciki ga kakanninmu (wanda ya fitar da abinci tare da wahala mai tsanani), banda gamsar da abincin, za a tabbatar da ku gamsu da kasa.
Gaba ɗaya, bari mu ga inda za mu fara kwanciyar abinci mai dacewa a rayuwarka don rai yayi farin ciki, jiki kuma baya lalacewa.
Maganar Gidajen Yin Magana
Idan yazo ga mai lafiya wanda ba ya son, ko kuma bai yi kokarin rasa nauyi ba (bayan duk, duk muna), zamu iya kawo dukkanin ka'idojin abincin abinci a cikin jerin taƙaitaccen dokoki. Bari mu fara da abin da ya kamata a kunshe cikin menu na mutumin da ya zaɓi hanyar abinci mai kyau:
- kowace rana - 3 bukatun hatsi;
- 2 ayyuka na daban (!) Sources na gina jiki;
- 5 abinci na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, wato, filaye mai sauƙi.
Yanzu la'akari da kowane kungiya a cikin cikakken bayani.
"Kyau" mai kyau:
- buckwheat;
- Brown shinkafa;
- dukan hatsin hatsi;
- alkama porridge;
- alkama;
- oats.
Bugu da ƙari, a cikin abinci mai dacewa ga lafiyar mutum da jin dadinsa akwai wuri har ma dankalin turawa mai ƙaunar - sau 2-3 a mako zaka iya maye gurbin hatsi tare da dankali, duk da haka, an bada shawarar shirya shi da mafi yawan kitsen, mafi kyau duka - a cikin ɗayan.
Har ila yau, sau ɗaya a rana zaka iya cin abinci (bran, Borodin, hatsi) - 30-40 g, idan kun maye gurbin su tare da hidimar hatsi.
Muna ci gaba da yin abincin abinci mai kyau - je zuwa sunadarai. A nan kana buƙatar ci gaba da raguwa - 2/3 da 1/3, wanda ke nufin rabo daga ƙananan mai da mai gina jiki.
Furotin "mai kyau":
- tsuntsu;
- nama mai-mai-mai girma;
- kayan kiwo;
- qwai;
- kifi;
- cuku;
- wake.
Kuma kashi na uku na tarihin abin da za ku iya ci idan yazo ga abincin jiki mai kyau shine fiji mai sauƙi. 'Ya'yan itãcen marmari, ƙila, ya kamata a maye gurbin ba kayan abinci mafi kyau, da kayan lambu - zabin zaki na abin da ya cika abincin abincinku. Tabbatacce, a cikin yanayin kayan lambu, dole ne a tuna da cewa salad da aka yi da mayonnaise, ba kamar salatin da man zaitun ba, bai dace sosai da ka'idojin cin abinci ba.
Abubuwan da aka haramta
Babu haramtawa ba zai iya yin ba tare da wani bidi'a ba. Idan ka yanke shawarar fara salon rayuwa , kana bukatar ka yi amfani da wannan ra'ayin cewa tare da wasu samfurori za ka ga ƙasa da sau da yawa:
- Kamfanonin da aka ƙaddamar da ƙananan kayan abinci, kayan ƙansasshen kayan shafa, pickles, abincin gwangwani;
- mayonnaise, dressings for soups da kuma sauces;
- duk abin da yake mai zurfi-soyayyen;
- abinci mai sauri, ciki har da busassun bushe, 'yan kwatsam da kuma dankali mai dankali;
- popcorn, kwayoyi, kwakwalwan kwamfuta, crackers.