Abincin dare, a gaskiya ma, shine mafi mahimmanci. Sau da yawa yakan faru da sauri, ba za ku iya cin abinci ba. Don ci abinci yadda ya kamata, kana bukatar ka koyi game da abin da za ka iya ci don karin kumallo.
Me zan iya cin cin kumallo tare da abinci?
Masu gina jiki sun ce ba za a iya dakatar da karin kumallo ba sai daga baya, koda kuwa ba ku so ku ci ko ba su da isasshen lokacin. Abincin karin kumallo ya zama dadi kuma mai sauƙi, amma a lokaci guda da amfani.
Mafi kyau na karin kumallo:
- Chicken qwai - Masanan kimiyya na Birtaniya sun gaskata cewa qwai yana amfani da samfurori masu amfani. Godiya garesu, zaka iya ci gaba da aikin tunani da na jiki na dogon lokaci. Daga qwai, zaka iya yin omelet ko qwai.
- Kashi - hatsi mafi amfani shine hatsi. Suna taimaka wajen kawar da cututtukan zuciya na zuciya, kuma sun hada da bitamin da kuma ma'adanai. Don karin kumallo, za ka iya dafa buckwheat ko oat porridge da bran.
- Cottage cuku - da safe, gida cuku da mai abun ciki na 1.8% mafi kyau, ana iya ci tare da berries ko wasu jelly. Don sauki narkewa, kawai 200 grams na samfurin isa.
- Yogurt - yana tafiya, ba shakka, kawai game da yoghurts. A cikin shagunan yanzu irin wannan yoghurts don samun matukar wuya, saboda haka yana yiwuwa a shirya shi da kansa.
- Gurasa Rye - yana da wadata a cikin saltsiye na ma'adinai, fiber, bitamin da wasu abubuwa masu amfani. Zaka iya ƙara cakuda furotin zuwa gare shi.
Nawa za ku ci don karin kumallo?
Domin karin kumallo ya zama da amfani da mai gamsarwa, ya kamata mutum ya yi amfani da abincin da ba su cika nauyin gastrointestinal, amma samar da makamashi ga jiki don rabi na farko na yini. Abincin caloric da aka ba da shawarar na rage cin abinci shine kimanin 350-400 kcal.
Yana da mahimmanci a tuna cewa abincin ya kamata ya zama daidai da amfani, saboda haka yana da darajar zaɓin samfurori na halitta da tabbatar da cewa cin abinci ya ƙunshi sunadarai, fats, da kuma carbohydrates.