A matsayinka na mai mulki, tsarin abinci daban-daban yana ba da wani abincin abinci, amma ba kowa yana shirye ya ci sosai bisa ga umarnin ba. Ba kawai wannan ba ne mai wahala, haka kuma 'yan tawaye na kwayoyin: duk lokacin da kuke son abin da ba daidai ba. Idan ba ku so ku sha wuya, cin abinci a kan abincin da aka ba ku, za ku iya aiwatar da shirinku na sirri bisa ka'idodin cin abinci mai kyau. Wannan zai baka damar rasa nauyi sauƙin kuma ku ci dadi har ma a wannan lokacin. Ka yi la'akari da abin da za ka iya cin abinci.
Me zan iya sha a kan abincin?
Babban abin da zai iya kuma ya kamata a bugu yau da kullum shi ne talakawa sha ruwa. Doctors bayar da shawarar cewa mata sha 1.5-2 lita na ruwa da rana. Ɗauki ruwa ya kamata ko rabin sa'a kafin abinci, ko 1-2 hours bayan cin abinci. Har ila yau yana da amfani a sha ruwa a kan komai a ciki - yana ba ka damar tada jiki, fara metabolism kuma shirya gabobin ga karin kumallo. Hakika, akwai buƙatar ku sha akalla minti 10-20 kafin cin abinci.
Duk da haka, baya ga ruwa, zaka iya amfani da shayi mai mahimmanci . A wasu nau'o'in, masana kimiyya na har yanzu suna jayayya, amma ana iya yarda da masana masara. Tabbas, ba za a iya ƙara sugar ko sukari ba - bai kamata ka samu karin adadin kuzari ba ko guba jiki tare da kwayoyin kwayoyi na abun da ake ciki.
Amma abin sha da ke dauke da calories a kansu, ya kamata a cire - zama ruwan 'ya'yan itace ko soda. Samun madara ko kefir ana dauke da abinci, ba abin sha ba, don haka kada ka yi yawa tare da su.
Mene ne zaka iya ci idan ka rasa nauyi?
Kila ka ji labarin gaskiyar cewa asarar hasara shine ware daga mai naman abinci, gari da abinci mai dadi. Za mu maida hankali game da abincin abinci, hana duk wani abu mai cutarwa, ya kamata ya kunshi.
- Ƙaramaccen mai nama, kaji, kifi, kifi. Mafi kyau ga naman sa, naman alade, ƙirjin kaza, pollo, squid. Zaɓin samfurori a cikin kantin sayar da kayayyaki, kawai zaɓa daga cikin jerin abin da ke da abun ciki mafi ƙasƙanci, kuma abincinka zai zama sanarwa sosai.
- Kayan lambu. Kayan lambu zai iya kuma ya kamata a ci duk, da kuma sabo, da kuma dafa (amma ba a bushe ba). Dankali, masara, Peas, wake, wake ne mafi kyau amfani da shi kawai a cikin burodi da kuma kafin abincin dare - suna da yawa mai sauƙin carbohydrates, amma don kwanakin rana za ku ciyar da adadin kuzari da kuka karɓa. Gishiri dafafa, beets da kabewa suna cike da sugars, ya kamata a rage su sosai ko an share su. Amma ga maraice menu yana da kyau a zabi tumatir, cucumbers, barkono, eggplants, zucchini , kabeji, broccoli, "pekinku."
- 'Ya'yan itãcen marmari. Mafi yawan yawan 'ya'yan kalori masu ban sha'awa ne da inabi. Zai fi kyau a ware su daga abinci. Duk sauran 'ya'yan itatuwa sun fi dacewa su ci kafin cin abincin dare, kuma ba a bayansa ba, don haka za'a iya amfani da su mai sauƙi wanda ke zama wani ɓangare na su don aiki mai aiki.
- Cereals. Daga gurasa don abinci mai dacewa ne kawai hatsi ko bran, kuma a cikin iyakanceccen yawa. Daga hatsi - shinkafa shinkafa, buckwheat, oatmeal (amma ba hatsi!).
- Ƙananan kiɗa da ƙananan kayan kiwo. Zaɓi waɗannan zaɓuɓɓuka da suka nuna yawan ƙananan mai.
Yanzu kun san duk abin da za ku ci tare da abinci. Muna ba da hankalinka ga tsarin yau da kullum wanda zaka iya cin abincin da ya bambanta, samar da abinci naka da kanka.
- Breakfast: kowane hatsi, 'ya'yan itace, shayi KO wani tasa na qwai 2, kayan lambu, shayi.
- Abincin rana: kowane miya, wani yanki na gurasa, salatin kayan lambu mai haske.
- Abincin burodi: wani ɓangare na abincin m-madara mai ƙananan abun ciki.
- Abincin dare: nama / kaji / kifi da duk kayan ado.
Idan ana buƙata, ana iya sauya abincin abun ciki na dan lokaci kafin ka kwanta, wannan gaskiya ne ga waɗanda ke fama da matsaloli tare da narkewa.