Yawancin lokaci, jikin mace yana dauke da hakar mai nisa 15-20% - yana da wadataccen kayan abinci, wanda shine wajibi ne don kula da asali na al'ada. Zaka iya furtawa cewa shine ciki wanda ya sa mu mace - da kyau, ba mu dace da ilimin lissafi ba.
Hakika, zaku iya yi dariya yayin da taushi, ciki mai ciki bazai juya cikin kima ba, kamar dai an haɗa shi da nau'i - saboda yawancin 'yan mata da yawa suna fama da matsalar daga inda ciki ya fito.
Akwai abubuwa biyu kawai kawai don rasa nauyi ciki, ba shakka, wannan abinci ne da motsa jiki. Na uku, kamar yadda suke faɗa, ba a ba su ba.
Gaskiya ku tuna: daya ba tare da wani ba kuma ya yi aiki, kamar yadda ba a yi ba kuma yana da wuya da abinci mai sauri, kawai ya tilasta mana mu dakatar da karin kayan mai da ke cikin ciki.
An haramta
Alas, zan fara da bakin ciki. Don cire ciki ya kamata a haramta abincinku da abincin da aka haramta:
- gari;
- mai dadi;
- m;
- samfurori da ke dauke da addittun artificial.
Wannan babban ɓangaren samfurori ne masu ƙyama don adadi. Tabbas, ba zai yiwu ba gaba daya cire kayan gari, kuma ba lallai ba (daidai yake da abincin mai dadi), amma zamu iya rage, daidaitawa da kuma daidaitaccen amfani da ba abinci mafi kyau ba. Tsayawa dokoki masu sauki. Kada ku ci gari da wani abu da ke dauke da manyan asarar carbohydrates da yamma. Sakamakon kifin don 2/3 ya zama kayan shuka, don haka naman alade kada ya bayyana a kan teburin yau da kullum.
Na dabam, dole ne in ce game da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, saboda abinci don ciki bata nufin canzawa zuwa waɗannan nau'ukan samfurori guda biyu ba. Sau da yawa, mata suna sha wahala daga ciki mai suna insulin ciki. Wannan yana faruwa a lokacin, ba tare da tuba ba, a kai a kai, mu isa ga 'ya'yan itace mai dadi (wannan yana da amfani, ba haka ba?). Waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da kyau kuma suna da amfani, amma sun ƙunshi, a wasu lokuta, karin sukari. Sabili da haka, suna haifar da tsalle cikin insulin a cikin jini, jin daɗin ci, kuma, yadda ya kamata, ci gaban ciki. Haka yake don ƙaunar musamman ga kayan lambu mai santsi - banda dankali, beets da karas, akwai wasu kayan lambu.
Amfani da ciki
Yanzu zamu zo da kayan abinci mai gina jiki don ƙanshin ciki - yana da furotin da fiber.
Protein yana da kyau saboda an yi digested na dogon lokaci kuma bai inganta cigaban insulinic ba. Bugu da ƙari, tun da yake kuna shan nauyi, ba wai kawai yin amfani da abinci mai gina jiki don rage nauyin ciki ba, har ma wasanni, furotin zai taimaka wajen gina ƙwararren ƙaunataccen dan jarida.
Fiber yana da muhimmanci a cikin menu, idan kawai saboda mutane da yawa suna ƙoƙari su rasa nauyi a cikin ciki, yayin da matsala ba su da maimaitaccen abu, amma matalauta na ciki. Musamman sau da yawa yakan faru a cikin masoya na fuskantar nau'o'in daban-daban - ƙwayar gastrointestinal ba ta aiki ba, akwai wanda ba shi da kwari. Kuma mafi kyawun kwayaccen motsi shine mummunan fiber .