Yadda za a rasa nauyi daidai - dalilin abinci mai kyau don nauyin hasara

Matsanancin nauyi shine matsala ta kowa wanda ya dace da shekaru masu yawa, amma yana ƙarfafawa cewa mutane da yawa suna zabar canza halin su. Kuna iya samun cin abinci daban-daban, amma mafita mafi kyau shine abincin abinci da motsa jiki.

Rashin nauyi mai nauyi da salon rayuwa mai kyau

Mutanen da suka yanke shawara su canza rayukansu, sun fi son salon rayuwa mai kyau, bayan wani ɗan gajeren lokaci ya lura da sauye-sauye masu kyau a lafiyarsu. Bugu da ƙari, cewa mutum ya yi hasarar nauyi, akwai ƙayyadaddun tsarin tafiyar da rayuwa da kuma yawan adadin ƙwayar cholesterol da ke haifar da rashin lafiya da yawa. Abinci mai kyau da wasanni don nauyin hasara yana ƙaruwa matakan makamashi, inganta lafiyar fata kuma rage jinkirin tsarin tsufa.

Shawarar likita - inda za a fara asarar nauyi?

Yana da matukar wuya a dauki mataki na farko don motsawa zuwa hanyar da ta dace, amma yana da mahimmanci kada ku yi takaici, amma don canza canje-canje sannan kuma hadarin rashin karya zai zama kadan. Da farko, yana da muhimmanci don ware daga menu abinci mai cutarwa: m, mai dadi, m, kyafaffen da wasu kayayyakin kama. Don rage nauyi daidai da kuma har abada, yi abincin abincin lafiya. Kyakkyawan darajar yana da ruwa, don haka ku saba wa kanku ku sha akalla hu'u takwas a rana. Tuni kawai waɗannan canje-canje zasu ba da izini don fara tsarin ƙona mai.

Dalilin da ya dace na rasa nauyi

Don samun nasara a yankuna daban-daban, kana buƙatar motsawa wanda ba zai taimaka ba. Da farko, ana bada shawara don ƙayyadadden nauyin da ake so da kuma ranar da za a cimma manufar. Lura cewa ba tare da lahani ba don lafiya, zaka iya jefawa zuwa 3-5 kg ​​kowace wata. Ga mata, dalili na daskarar nauyi ya kamata a zaɓa a ɗayan ɗayan, amma ana iya ba da dama da dama.

1. Sanya bayanai tare da tunatarwa game da burin ku ko hotuna na 'yan mata da yawa a wurare daban-daban.
2. Zaɓi hoto mara nasara da matsakaicin adadin kuma duba shi a kai, yana ba da alkawarin kanka kada ku koma irin wannan rayuwa.
3. Gano kanka abokin tarayya cikin nauyin nauyi, saboda ƙarin goyon baya ba zai baka damar shakatawa ba.
4. Karanta labarun mutanen da suka iya jefa kaya da kuma raba asirin su.
5. Sayi tufafi masu kyau don kanka, amma kamar yadda ya fi girma.

Ka'idoji na Abincin Abinci don Lafiya Gwaran

Abincin da ke cikin gajeren lokaci ba ya ƙyale ka ka sami sakamako mai kyau kuma ka kiyaye shi na dogon lokaci. Bugu da ƙari, bayan an gama su, ana mayar da nauyin da aka rasa. Akwai wasu dokoki da ke taimakawa wajen canza yawan cin abinci da kuma ci gaba da cin abinci mai kyau, wanda shine mahimmanci don magance kilogram. Nauyin hasara mai kyau ya dangana ne akan wasu ka'idodi masu mahimmanci na abinci.

1. Ya kamata cin abincin ya zama daidai don samun dukkan abubuwa masu amfani.
2. Ka fi son rage cin abinci, kashi uku da abinci guda uku tare da abincin ƙura guda biyu.
3. Ƙarin mulki ga waɗanda suke da sha'awar yadda za a rasa nauyi sosai - zabi hanyoyin dafa abinci mai kyau da kuma ƙin yin soya.
4. Hada daga abincin abincin da ake samu da carbohydrates mai sauri.

Daidai karin kumallo don rasa nauyi

Mutane da yawa suna yin kuskuren kuskure, sun ƙi cin abinci na gari, amma wannan ya saba wa waɗanda suke son rasa nauyi. Ana bukatar karin kumallo don samun makamashi, kuma hakan yana ba da jin dadi don wani lokaci, don haka yayin da rana ba ta da yawa. Abincin abinci mai gamsarwa ne. Kayan abincin karin kumallo tare da abinci mai dacewa don nauyin nauyi shi ne cakuda na carbohydrates masu yawa, fiber, sunadarai da ƙananan kitsen mai. Akwai wasu takardun samfurori da suka dace da abinci na safe.

1. Kashi . Babbar hanyar samar da carbohydrates masu yawa. Yana da mahimmanci ku guje wa hanyoyin dafa abinci.
2. Qwai . Abin da ya ƙunshi ya ƙunshi mai yawa furotin, wanda yake ƙaddara kuma yana ba da makamashi. Yolks ba su da amfani, saboda haka zaka iya ci daya kwai da kuma gina jiki daya.
3. Dairy products . Ga wadanda suke da sha'awar yadda za su rasa nauyi sosai, an bada shawara su zabi kyawawan gida mai koda, kefir ko yogurt don karin kumallo.
4. Gurasa mai tsanani ne . Fans of sandwiches ya kamata zauna a kan wannan zaži. Bugu da ƙari, zaɓar cuku mai tsami, kaza da kuma kayan lambu.

Abincin Abincin daidai don Loss Weight

Masana kimiyya sun ƙaddara cewa a cikin lokaci daga karfe 12 zuwa 15 aiki mai karfi na samar da enzymes yana faruwa, wanda yake da muhimmanci ga rike kwayoyin a cikin rabin rabin rana. Abinci na abinci abinci ya zama mai gina jiki mai gina jiki 80%, alal misali, nama naman kaji, kifi ko legumes. Ana bada shawara don haɗawa a cikin menu kuma wani ɓangare na masu amfani da carbohydrates, alal misali, salatin ado tare da man zaitun, wanda ya ƙunshi ƙwayoyin da ake bukata. An yarda 'ya'yan itatuwa masu dadi har zuwa uku kawai. Ka tuna cewa rabo bai zama babban ba.

Abincin abincin daidai don rasa nauyi

Akwai wasu kuskuren cewa ba ku bukatar ku ci abincin dare don ba da damar jiki ya cinye ƙwayoyi. Wannan ra'ayi ba daidai ba ne kuma abincin dare ya kasance a kan jadawalin, amma ya zama mai sauki. Girman wannan rabon - ba zai fi dacewa a cikin dabino ba, kuma kimanin 250 g. Yana da muhimmanci muyi la'akari da cewa gina jiki ya zama sau biyu kasa da kayan lambu. Abincin abincin mai sauƙi ga asarar nauyi, yana da muhimmanci don yin la'akari da wasu siffofi.

1. Caloric abun ciki na wannan abincin bai kamata ya zama fiye da 350 kcal. Tabbas, idan kuna da abincin dare don ba fiye da kashi 25 cikin dari na yawan abincin caloric ba a kowace rana.
2. Kada ku dogara ga tsarin mulki - kada ku ci bayan shida na maraice, tun lokacin lokacin cin abinci na ƙarshe ya dogara da tsarin mulkin rana. Abincin dare ya kamata a gudanar a baya bayan 3 hours kafin lokacin kwanta barci.
3. Idan kafin ku bar barci za ku ji yunwa, to ku sha gilashin kefir.
4. 'Ya'yan itãcen marmari ba su dace da abincin dare ba, kamar yadda suke ƙara yawan abincin.

Ayyukan da aka dace don rasa nauyi

Don cinye kayan da aka adana da kuma carbohydrates da suka zo tare da abinci, ba za ka iya yin ba tare da motsa jiki ba. Yi sau uku a mako, yin zinare uku na kowane motsa jiki sau 15-20. Fara horo tare da dumi, wanda ke shirya jikin don aiki, kuma ya ƙare tare da tsinkaya don normalize zuciya. Ga wadanda suke da sha'awar yadda za su yi aiki a gida domin su rasa nauyi, yana da daraja la'akari da cewa dole ne a yi wasan kwaikwayo a cikin sauri. Yana da muhimmanci a ɗaukar waɗannan ƙuda: kafafu, baya, kafadu, makamai da tsokoki, kuma latsa a karshen.

Yaya daidai ya kamata a yi takalmin motsa jiki don rasa nauyi?

Domin wasanni na gida yana nufin kawar da karin fam, aikin motsa jiki na duniya ya zama cikakke - bar. A yayin aiwatar da shi kusan dukkanin tsokoki suna cikin aikin. Tare da horo na yau da kullum na ciki zai zama lebur, kwakwalwa za ta karfafa kuma tsutsa da tsutsa za su ƙara ƙarfafawa. Dole ne ku san hanyar da za ku yi, don haka wasan kwaikwayo na da tasiri.

An sanya madauri na asarar nauyi daga ciki, daga ƙasa, tare da dabino da ƙafa. Sanya hannunka a karkashin kirjin ka kuma kiyaye su matakin. Ya kamata jiki ya zama madaidaiciya, duba a gaba gare ku, kuma cire wuyan ku. Yana da mahimmanci don sarrafawa cewa babu wani abin da za a yi a cikin baya. Yayin da yake a cikin mashaya, riƙe magoya bayan tashin hankali a duk lokacin. Zaka iya yin wasu bambancin wannan aikin.

Yaya daidai ya yi tsalle a kan igiya mai tsalle?

Idan mutum yana so ya magance nauyin nauyi, to ba za a iya kauce masa cutar ba, tun da yake yana inganta tasirin ƙona . Jumping on cords increases the strength of the feet, famfo da latsa da tsokoki na hannun. Rashin nauyi tare da igiya yana taimaka wajen ƙarfafa ƙwayar lymph, wadda ta kawar da cellulite. Akwai ƙarfin ciwon zuciya da na numfashi, aikin rukuni na gastrointestinal ya kafa kuma yaduwar jini yana tasowa. Mutanen da ke da sha'awar yadda za su rasa nauyi daidai ta igiya tsalle, ya kamata su san wasu siffofin horo.

1. Don sakamakon haka, kana buƙatar tsalle sau uku a mako, bayar da minti 15 da farko. kuma a hankali kara lokaci zuwa minti 45.
2. Na farko, yi tsalle a hankali, sa'an nan kuma, ƙara ƙarfin, wanda zai ba ka damar shirya don kaya kuma kauce wa raunin da ya faru.
3. Yayin da kake tsallewa, ajiye kabarin kusa da kushin, juya igiya kawai tare da wuyan hannu.
4. Ya kamata a ajiye baya a matsayi na gaba, da kuma sa ido.
5. Land kawai tare da safa, amma diddige ba za ta taba kasa ba.

Yadda zaka canza huluhup don rasa nauyi?

Mutane da yawa tun lokacin ƙuruciyar kunya ta zama abin nishaɗi, amma idan za a sami dan wasa na musamman da kuma shiga, yin la'akari da dokoki, zai yiwu a kawar da kgs maras kyau. Ayyuka tare da hulahup don nauyin hasara ya ƙunshi mai yawa tsokoki, inganta jinin jini, motsa jiki motsa jiki da kuma normalize tsarin narkewa. Yana da muhimmanci a san da la'akari da wasu siffofin horo tare da hula hat don fara tafiyar matakai na rasa nauyi.

1. Zaka iya karkatar da kwallaye kamar sa'o'i kadan bayan cin abinci da sa'a kafin wannan.
2. Wani tip, yadda za a rasa nauyi da kyau kuma da sauri tare da taimakon hulaohup - yana ɗaukar akalla sa'a daya. Idan kun kasance a baya ba ku juya kunya ba, to sai ku fara minti 10. kuma hankali ƙara lokaci.
3. A yayin juyawa, sanya kafafunku kamar yadda ya dace da juna, saboda wannan yana ƙaruwa cikin tsokoki.
4. Yana da muhimmanci kada ku riƙe numfashinku, don haka numfashi numfashi.
5. Kada ka yi magana da jikin ka kuma kiyaye shi a lokacin motsa jiki.

Yaya za a yi zama-ups don asarar nauyi?

Don zama mabugun ƙafar ƙafafu da ƙafafun kwalliya, ba za ku iya yin ba tare da matuka ba. Wannan aikin yana taimakawa wajen hanzarta hanyoyi na tafiyar matakai da kuma amfani da kudaden kuɗi. Tare da taimakonsa, hawan suna ƙarfafa, samar da kyakkyawan taimako. Dole a yi wasan motsa jiki akai-akai, amma ba kullum. Domin samun amfanar da aka ambata, yana da muhimmanci a yi daidai da ƙananan matakan.

1. Tsayi tsayi, ajiye ƙafãfunku a matakin kafa. Sannu a hankali ya nutse, ya janye kwashin baya don cinya cin zarafi tare da bene. A ƙarshe, ya kamata ku zauna, sannan kuma ku koma cikin FE.
2. Saukowa ƙasa, hawaye, da hawa, exhale.
3. Wajibi ne don ci gaba da tsokoki na jarida a cikin kwantar da hankali. A baya ya kamata ya kasance mai tsawo.
4. Yana da mahimmanci a lokacin motsi na ƙasa don kada a kwashe sheqa kuma tabbatar cewa gwiwoyi ba su wuce bayan safa.
5. Ba'a iya rage ƙunƙwasa ba kuma ya juya waje.