Kamar yadda yake a fili daga take, ainihin abincin nan a rage yawan adadin kuzari ("hypo" - kadan). Amma idan ka danna dan kadan zurfi, yawan abinci na hypocaloric ya nuna mana rage yawan yawan cinyewar mai da sau 1.5 da carbohydrates sau uku. Ba za mu yi rudani ba, za mu fahimta tare da sabuwar sabuwar duniya ta gaba da kwarewa ta kowane lokaci.
Caloric darajar
A matsakaici, ga mace wanda ke jagorantar tsarin mulki na yau - aikin - gida - aikin jiki, al'ada shine 2000 kcal. Mu, ba shakka, fahimci cewa abincin da ba a rage ba zai iya ba ka irin wannan mai tsada. Amma, don rasa nauyi, don haka rasa nauyi! Abincin hypocaloric ya ba ku a maimakon 1 200 - 1 300. Game da sunadarin sunadarai, lambar su a cikin menu na abinci na hypocaloric ya dace da al'ada da aka yarda da ita - 60-80 g / rana. Carbohydrates da fats, kamar yadda muka riga muka ambata, suna "truncated", duk abin da ya rage shi ne 1.5 da 3-4 sau kasa, daidai da yadda ake amfani da shi.
Nuances
Kamar kowane abincin abincin, abincin da ake amfani da shi na rashin abinci mai tsakawa don rashin hasara ba ya yi ba tare da rauninsa ba:
- Dole ku lura da abincin da aka raba ;
- kada ku yi amfani da yawan ruwa mai yawa;
- an bada shawara don ware gishiri gishiri daga cin abinci;
- Dole ne jikin mutum ya wadatar da bitamin da kuma ma'adanai a yayin cin abinci;
- ya kamata ya ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da ke dauke da fiber;
- Tabbatar kiyaye kwanakin kwanuka.
Duration
Abinci na hypocaloric na yau da kullum yana da makonni 2, kuma idan kuna da bukatan asarar nauyi bayan makonni biyu, zaka iya maimaita shi a cikin wata daya a daidai lokacin. Sau biyu a mako yana da shawarar sosai don tsara kwanaki masu saukewa :
- kefir (1.5 lita kowace rana);
- apple (1.5 kg na 1 rana);
- oatmeal (200 g na 1 rana);
- Kokwamba (1.5 kg na 1 rana).
Ayyukan jiki
Ba kamar sauran sauran abincin ba, yayin da aka rasa asarar hypocaloric bashi da shawarar yin hutu a wasanni ba. A akasin wannan, wannan abincin yana nufin mutane masu aiki da masu wasa, ga wadanda ba za su jira gawar nauyi ba a kwance a kan gado.
Alal misali, ka yanke shawara game da abinci na hypocaloric, menene za ka ci:
- karin kumallo - omelet da gilashin kefir tare da ƙananan abun ciki;
- abincin abincin dare - gurasa mai tsami, salatin daga sauerkraut, ganyen goulash;
- abincin abincin dare - wani nama daga nama daga nama, eggplant caviar, dried fruit compote;
- kafin mu kwanta, muna bayar da shawarar ci daya kore apple.
Rage caloric abun ciki zuwa cikakkar cikakkun ga kwayoyin halitta, wanda shine 1200 kcal shine damuwa mai karfi ga jiki, wanda zai tuna da shi. Tare da wannan asarar nauyi, jinkirin mota yana da tabbacin, kuma da zarar kun dawo zuwa abincin abincin jiki - da kilogram din dawo.