Protein Saukewa ranar

Ranar protein rana ce ta saukewa akan nama, kifi ko kiwo. Wadannan kwanaki suna iya ganewa ta hanyar mutane masu girma, suna taimakawa wajen samun tabbacin amincewa da cimma sakamakon.

Mafi yawan abincin sunadarin furotin mafi yawan gaske shine, hakika, nama ne da cuku. Don jefa jima'i guda biyu fam don rana, tafasa 350 grams na nama mai mai mai ƙananan kuma raba shi cikin sassa hudu, kowannensu an yarda ya ci ƙananan kayan lambu. A kan rana rana, kuna buƙatar ku ci gurasa 100 grams a kullun sau biyar a rana kuma ku sha rabin kofuna na shayi mai shayarwa sau uku a rana.

Jerin abubuwan Samfur

Za mu taimaka wajen ƙayyade abin da abinci ke da dangantaka da furotin . Saboda haka, a cikin 100 grams kaza yana dauke da nau'in gina jiki mai gina jiki 18,7, a fillet din turkey - 25,4 grams, a cikin ƙwayar naman sa yana dauke da furotin 28 grams, a cikin kwala - 17.5 grams, a cikin kifi - 20,9 grams, a cikin tuna tuna - 23,5 g, a cikin gwangwani masu wake - 6,7 g, a cikin qwai - 17 g, a cikin gida cuku - 16,5 g da 100 grams, a shrimps -23,8 g.

Ina so in jaddada cewa mafi yawan lokuta masu amfani akan sunadarai shine kifi. Kamar yadda yake a cikin man shuke-shuken, kifi yana ƙunshe da yawan adadin acid mai yawan polyunsaturated, wanda zai taimaka maka ka rabu da karin fam.

Ranar karewa: menu

Abinci a cikin ranar gina jiki wanda aka saukewa an zabi shi ɗayan ɗayan. Mun shirya wani matakan kimanin ku a gare ku:

1. Abincin karin kumallo : gilashin kefir da 'ya'yan itatuwa don kakar (mafi kyau ba tare da haɗuwa ba, amma don cin nama ɗaya, alal misali, gilashin berries, banana, kiwi biyu ko apples, da sauransu).
2. Abincin rana : ba za ku iya haɗuwa da sunadarai ba, alal misali, qwai da nama, zabi abu guda. Da kyau, ɗauka nono mai yalwa mai naman mai, mai naman alade, turkey, kifi, kifi, cuku ko cokali. A kan kayan ado za ku iya cin kayan lambu mai tushe ko salatin sabo.
3. Abincin dare : don abincin rana da abincin dare za ku bukaci irin nauyin abincin gina jiki (ko cuku, kifi ko nama), amma da maraice ya zama dole ku ci rabin abincin rana.

Protein saukewa kwanaki zai taimaka wajen kunna matakai na rayuwa. Idan ka zaɓi nama a matsayin samfurin gina jiki, to jiki zai sami isasshen furotin da ƙarfe. Cuku da kuma azumi azumi zasu samar da jiki tare da alli. Kefir ya rage mummunan bayyanar rashin lafiyar kuma ya kunna narkewa. Amma tare da dukan ƙananan, kwanakin baƙar-kyauta, har ma da nama mafi yawa, an hana su ƙyama ga mutanen da ke da matsaloli na tsarin jijiyoyin jini da kuma hanta da koda.