Mafi yawan matsala mafi yawan mata sun gane shi ne ciki. Wannan shi ne saboda hormones da tsarin jikin mace. Yana buƙatar mu kawai don samun kamar wata fam, kamar yadda suke nan da nan huta a cikin ciki. Amma, idan kana so ka rasa nauyi, to ciki sai su bar a cikin ta ƙarshe. Yadda za a rasa nauyi kuma cire ciki? A wannan yanayin, dole ne a yi la'akari da matakan.
Akwai hanyoyi da yawa don cire wuce haddi a cikin ciki. Akwai zaɓuɓɓuka don aiki da kuma ga marasa ƙarfi. Amma ya fi kyau idan kun haɗa su, to, sakamakon ba zai ci gaba da jiran ku ba.
Abinci don ciki
Masu aikin gina jiki don neman matsala game da shigar da kaya mai yawa a cikin ciki sun zo ga ƙarshe game da dangantaka da wannan tare da dankali. An tabbatar da cewa mata, wanda cin abinci na yau da kullum suna da shi, sau da yawa suna da yawa a cikin ciki, mafi yawa a cikin ƙananan wuri. Sabili da haka, rage yawan amfanin dankalin turawa, maye gurbin gurasa mai gauraya, ya rigaya ya taimaka wajen warware matsalar.
Duk da haka, idan zaka yi mamaki - yadda sauri ya rasa nauyi ko yadda za'a cire ciki cikin sauri, ana ciyar da ka da abincin da aka kebanta musamman a cikin ƙananan ciki.
Da farko, dole ne ku bar: gishiri, barasa, da wuri da sutura, burodi da kofi. Yana da kyawawa don ci sau da yawa kuma a cikin ƙananan yankuna, sha akalla ɗaya da rabi lita na ruwa ba tare da iskar gas ba. Abincin abinci mai cin abinci shine 'ya'yan itatuwa masu yawa, kayan lambu, hatsi da kayan lambu, tare da kasancewar nama marar nama da kifi mai kifi. Za ku iya cin kwayoyi, amma sabo ne da kuma kananan ƙananan.
Gaba ɗaya, ƙwayar abinci mai dacewa tare da ƙuntataccen ƙura da mai zai taimaka wajen rage ƙwayar ciki da kuma jimre wa nauyin nauyi.
Ayyuka na ciki
Waɗanne darussan zasu iya cire ciki cikin sauri kuma har abada? Tabbas, shahararren jaridar ta zo tunani a yanzu. Wannan shi ne ainihin haka - babu wani motsi mafi kyau ga ciki fiye da dan jarida . Amma akwai hanyoyin da suka dace da ita.
- Za a iya buga manema labarai a ƙasa, a kan motsa jiki, ko a na'urar simulator. Abu mafi mahimmanci ita ce, a lokacin motsa jiki, jarida yana da rauni, ba wuyansa ba. Saboda wannan, wuyansa da kai ya kamata a gyara a hannun, idan an yi motsa jiki a matsayi na kwance. Yin amfani da manema labaru zai iya cire ƙwayar ciki, tsokoki suna ƙarfafa, kuma gyaran jiki yana inganta.
- Shirye-shirye na ciki yana da amfani ƙwarai. Amma yana rinjayar da ƙyallen maƙala, ƙarar launi na adadi naka. Duk da haka, a yayin aiwatarwar, tsokoki na yankuna daban-daban na ciki suna ɓarna kuma sakamakon zai zama sananne.
- Masu ƙaunar jogging suna da sha'awar ko zai iya cire ciki. Idan ka ga wasanni a wasanni, mai yiwuwa ka kula da adadin 'yan matan da suke rungumar. Yawancin lokaci a cikin ciki suna da kwalliya masu haske. Babu shakka, ba ku buƙatar ɗaukar cubes ba, duk da haka an kira siffar yarinyar ta zama mafi yawan mata, kuma ba mu buƙatar rubutun duniya a kan gudu ba. Amma don ƙarfafa tsokoki yana da tabbas.
- Jirgin yana da sakamako mai kyau a kan kiwon lafiya. Masu ƙauna suna iyo, a kan wannan, za ku iya kishi. Hakika, wannan wasan kwaikwayon na dabi'a mai kyau, kuma, ya fi dacewa ga maza. Amma a cikin allurai masu dacewa za su amfana da siffar mace. Ko yana taimaka wajen kawar da ciki yana da wahala a faɗi, amma ƙarfafawar ƙarfafawa a kan tsokoki ba shakka ba ne.
Mafi mahimmanci yana yiwuwa a ba da damar fitar da kayan wasan motsa jiki. Duk wani motsa jiki a ruwa yana da sau uku fiye da ƙasa. By hanyar, akwai wani abin zamba wanda ya ba da dama don inganta sauƙin da ciki. Ya isa, kasancewa a cikin ruwa, don kawo dabino a cikin ciki kuma da sauri fitar da shi daga kasa zuwa sama, wanda zai ba da oscillations cewa shafi tsokoki.
Don tsaftace ciki, akwai gymnastics daban-daban da kuma cikakkun jerin hotunan da za ku iya yi a gida da kuma azuzuwan horo. Duk da haka, dukansu sun dogara ne akan manema labaru.
Massage don ciki
Ga wadanda suke so, akwai wani kayan aiki wanda ya zama sananne a cikin kwanan nan - massa don ciki. Zaka iya zaɓar daban-daban na tausa - zubar da zuma, massage mashi, massage mashi, ko kawai tausa da tafar hannu na musamman. Massage yana inganta yanayin zagaye na jini, yana haifar da matakai na rayuwa a cikin kwayoyin halitta, wanda hakan zai rinjayar ingancin fata da taimako. Mutane da yawa suna iƙirari cewa tausa yana ƙone calories. Tabbas, ba za ku iya yin nauyi ba tare da taimakon massage kawai, amma a matsayin hanyar haɗin gwiwa, zubar da ciki don ƙwaƙwalwar ciki ba shi da iyaka.
Idan kana son tsarin sana'a, zaku iya amincewa da masu sana'a ko yin mashi a gida. Don yin wannan, ya isa isa samun kirki mai guba, ko ma mafi alhẽri - kirim mai nauyi don asarar nauyi, tafar hannu ta affah ko massager katako.
Amsar wannan tambayar - yadda za a karfafa da tsaftace ciki yana da sauƙi - yana da muhimmanci a kiyaye adadin abinci mai kyau, motsa jiki da kuma warkar da lokaci. Duk waɗannan hanyoyin tare za su taimaka wajen magance kaya mai yawa a ciki. Duk da haka, yana da darajar tunawa cewa asarar haushi na kwatsam, musamman a shekaru bayan shekaru 35 da zai iya haifar da sabuwar matsala - yadda za a tsabtace ciki bayan ya rasa nauyi. Sabili da haka, dole ne a yi kowane abu a hankali.