Wannan abincin shine ake kira "brawl" ko "Isra'ila", domin Kim Protasov mai cin abinci ne daga Isra'ila wanda aka kwatanta da tsarin abinci mai ban sha'awa wanda zai ba ka damar yin nauyi ba tare da haramtaccen haramtaccen abu ba. Ka yi la'akari da abincin abinci na Kim Protasov.
Dokokin cin abinci
Dalili akan abinci mai gina jiki shine kayan lambu da kayan kiwo. Kayan kayan lambu shine tushen mota carbohydrates. Za su kawar da sha'awar da za su yi dadi, saboda suna normalize samar da insulin. Har ila yau, amfani da greenery zai inganta ciwon ciki peristalsis, za ka manta game da maƙarƙashiya da kuma narkewa cuta cuta.
Abincin da aka ba da ganyayyaki (ba tare da addittu ba, kamar yadda ake amfani da su a madara da 'ya'yan itace) suna nufin inganta microflora na intestinal, kawar da kwayoyin cutrefactive. Hanyoyi masu laushi zai zama tushen ku na gina jiki, yayin da yana da matukar muhimmanci a cinye kayan da bafat, da wadanda ke da kitsen ciki cikin kashi 3-5%.
Na farko makonni biyu
A cikin makonni biyu na farko (asarar nauyi za ta wuce makonni 5) zaka buƙaci girke-girke mafi sauki don tsarin abinci na Kim Protasov. Wannan zai zama lokaci mafi wuya - kuna cinye kayan lambu kawai, kayan abinci mai layi, 3 koren apples da kuma 2 qwai masu qafafi.
Kuma babu wani ɓangaren menu wanda ba za'a iya sarrafawa ba.
Kayan kayan lambu da kayan kiwo da za ku iya ci, hada (yayyafa yalwa da cuku mai tsami, dunk kayan lambu a yogurt), baya, ba'a iyakance amfani da su ba ko yawa ko lokaci - kuna ci lokacin da kuke jin yunwa.
Domin wannan mataki na abincin Kim Protasov za ku buƙaci girke-girke kawai.
Week uku, na huɗu da na biyar
Ba da daɗewa ba za ka ji cewa zaka iya watsar da ƙwayoyin da aka yi da wuya, jikin zai zama haske mai haske. Abinda ya bambanta mataki na biyu daga farko shine cin nama. Dole ne a rage dan abun ciki na kayan kiwo a cikin menu kuma kullum ƙara 300 grams nama, kaji ko kifi (ba shakka, iri-mai iri iri). A wannan yanayin, kayan lambu, apples da qwai - a cikin karfi.
A nan don cin abincin Kim Protasov girke-girke na dafa abinci na biyu zai zama dacewa.
Kashe abinci
Kyakkyawar wannan abincin shine ku rasa nauyi marar ganewa kuma daidai yadda jiki yake buƙata. Dalili na lalacewar lafiyar ba shi da shi - ku sa abincinku ya daidaita, jiki kuma ya yanke shawara akan nauyin nauyin da kuke bukata don kawar da ku. Domin makonni biyar ba a lalace ba, don barin abincin Kim Protasov, kana buƙatar a bi da ku a matsayin mai da hankali fiye da matakan rasa nauyi.
Fara da ƙara kayan lambu. Wajibi ne don rage ƙananan abun ciki na kayan noma zuwa 0.5-1%. Ana kara man kayan lambu zuwa salads a cikin adadi mai yawa.
Sa'an nan kuma kawo yawan nama, kifi ko kaji zuwa 400 grams kowace rana. Don yin wannan, sake, ya kamata ka rage yawan ci madara. Matsayin karshe na fitarwa shi ne alamar. Wadannan carbohydrates sunadarai ya kamata a cinye su azaman hutun yau da kullum.
Nuances
Ba kowa ba san cewa ci abinci da kuma iyawar tsayayya da abinci yana dogara ne akan matakan cyclic jiki na jikin mace. Saboda haka, zaune a kan abincin da aka fara a kowane mako, za ka iya ɗauka kuma za ka iya rinjayar sha'awar gashi da gari, idan ka yi nan da nan kafin haila, mafi yawan mata za su tsira a kalla a rana.
Bugu da ƙari, mutane da yawa "don amfani" na rasa nauyi, yanke shawara a mataki na farko don ba da dukkan abin da abincin ya haramta ba, amma daga kayan lambu da kansu, cin abinci kawai. Wannan yana haifar da wani haɓakaccen gina jiki, ciwon koda, ƙwarewar jiki saboda rashin karancin zafin filaye, da kuma ciwon kwayar cuta. Kada ku ci gaba da sanda - makonni biyu a kan sunadaran sunadaran ba su da amfani.
Bugu da ƙari, ko da ma abun ciki bazai buƙatar zama kasa fiye da shawarar - samfurori da samfurori da nauyin abun ciki na 3-5% su ne mafi daidaita da amfani. A 0% mai abun ciki, ba mu sha mai yawa bitamin da madara mai yadu.
Salads
Salatin salatin
Sinadaran:
- cucumbers - 1 yanki;
- albasa - 1 yanki;
- radish - 3 shugabannin;
- tumatir - 1 pc.;
- gishiri, barkono;
- vinegar;
- Ganye;
- wuya Boiled kwai - 1 pc.
Shiri
Kayan lambu ya kamata a yanka sliced, albasa da radishes - zobba. Ƙara kayan lambu, kara gishiri, barkono, vinegar, ganye, kazalika da ƙwai mai yayyafi.
Salatin 2
Sinadaran:
- tumatir - 3 inji.
- grated cuku - 25 g;
- tafarnuwa - 2 cloves;
- ganye - 'yan twigs;
- ruwan 'ya'yan lemun tsami;
- yoghurt - 4 tablespoons
Shiri
Cuku mai hatsi, tafarnuwa, ganye, ruwan 'ya'yan lemun tsami da kuma yogurt mix. Yanke tumatir cikin ƙananan zobba, ku zuba su tare da taro mai sakamakon. A sakamakon haka muna samun sandwiches abincin abincin abincin.
Na biyu darasi
Gurasa nama tare da kayan yaji
Sinadaran:
- nama, kaji ko kifi - 300 g;
- kayan yaji - coriander, Basil, barkono mai haske, cumin;
- kayan lambu - don zaɓar daga.
Shiri
Nama yi a bangarorin biyu a kayan yaji, gasa a cikin tanda tare da kayan lambu.
Datti
Gasa apples
Sinadaran:
- apple kore - 1 yanki;
- kirfa;
- gida cuku - 2 tablespoons;
- kefir - 1 tbsp.
Shiri
Kwasfa barkono, yayyafa da kirfa da gasa a cikin tanda ko obin na lantarki. Cottage cuku da yogurt Mix kuma ku bauta tare tare da apple.