Mafi sau da yawa, bayan da muka yanke shawarar canza rayuwar mu, ciki har da bayyanarmu, zamu shiga cikin abincin da ya fi dacewa, tare da mafi kyawun (amma amfani!) Sinadaran, kuma mun tabbata cewa zai cece mu. Amma menene ya faru a rana mai zuwa? Ƙwaƙwalwar tafiye-tafiye ta wuce, kuma gunaguni a cikin ciki kawai ƙaruwa. Jikinku a duk wata zanga-zangar da za a iya yi a kan abincin dare, yana kunshe da karas da wake-wake da koren peas, kuma duk abin da aka kara shi ne na "I" - "duk da haka ba za ku sami wani abu ba, don haka a kalla za ku ci abinci kullum."
Bari muyi magana game da abin da ake nufi da "ci mutum" da kuma gwadawa, tare da taimakon girke-girke don yin amfani da sauye-sauye-calories mai sauƙi, don kawo adawa ga cin abinci-rage cin abinci "zuwa ga mataki na tattaunawa da sanya hannu kan yarjejeniyar zaman lafiya.
Soups
Kamar yadda ka sani, kambi na duk dukkanin karuwancin calories da ake yi akan asarar nauyi shine yawancin abincin teku. Ba za mu bari a baya ba, kuma za mu kuma shirya ƙananan kalori na farko tare da gishiri, ko da yake ba a kange ba kuma ba "jin yunwa" ba, amma mai cike da farin ciki.
Gurasa mai cin abinci tare da ƙura
Sinadaran:
- dankali - 2 guda;
- albasa - 1 pc.;
- karas - ½ inji mai kwakwalwa.
- rapeseed man - 1 tbsp;
- tumatir gwangwani - 1 iya (game da 800 ml);
- Shellfish Canned - 1 can (game da 300 ml);
- ruwan 'ya'yan itace kayan lambu m - 1 kofin;
- tumatir manna - 1 tbsp;
- sabon ganye;
- bay ganye, thyme, coriander, gishiri, dried chilli barkono.
Shiri
Dankali, albasa, karas an tsaftace da yankakken - dankali da albasa a kananan cubes, karas. A cikin lita 3, mun saka man fetur da kuma zubar da kayan lambu , gasa da kuma cika da ruwa don mu rufe dukkan sinadaran.
Cook don kimanin minti 10, har sai kayan lambu suna shirye.
Mix da kayan lambu kayan lambu, tumatir manna, kayan yaji . Zuba a cikin wani saucepan kuma kawo zuwa tafasa. Mun ƙara tumatir gwangwani da ruwa, da kuma mollusks. Ku kawo a tafasa, rage wuta zuwa mafi ƙaƙa, tare da murfin murfi tare da bada izinin tafasa don kimanin minti 15.
Cire miyan daga wuta, dauke da laurel ganye kuma yayyafa da ganye. Rufe murfin, bari mu janye har tsawon sa'o'i.
Desserts
Daga abin da, daga abin da, don haka daga desserts ba mu tsammanin wani "low kalori". Kuma a nan shi ne a banza! Yanzu za ku ga wannan a misali na cin abinci low-calorie tasa - orange jelly.
Orange jelly
Sinadaran:
- oranges - 4 inji mai kwakwalwa.
- ruwan 'ya'yan itace orange - gilashin 1;
- ja gelatin - 4-5 faranti;
- apple ruwan 'ya'yan itace da ɓangaren litattafan almara - 1 gilashin.
Shiri
Ana tsabtace albarkatu daga kwasfa, ciki har da, kuma daga fararen, sanya jiki a cikin wani abun da ke ciki da kuma bin. A halin yanzu, zafi da ruwan 'ya'yan itace orange, da faranti tare da gelatin jiƙa cikin ruwa. Narke gelatin squeezed a cikin ruwan 'ya'yan itace mai ruwan' ya'yan itace da kuma zuba a cikin rami mai zurfi a cikin orange puree. A nan mun ƙara ruwan 'ya'yan itace. Mun zubar da kayan kanmu kuma sanya shi a gaban sanyaya cikin firiji.