Abincin abincin wasanni, abincin abincin ganyayyaki ko abinci don dakin motsa jiki, ba kome ba abincin abincin da ake bukata. Tsarin mulki na kowane irin abincin da ake ci shi ne abincin abincin daidai. Abinci mai kyau a hade tare da horo na jiki zai ba da kyakkyawan sakamako. Abinci da wasanni ba su da bambanci. Komai yayinda kake ba da gudummawa ba ka shiga cikin wasanni, kana buƙatar cin abinci daidai da cikakke. Ko da wane irin sakamakon da kake son cimma tare da cin abincin wasanni, akwai dokokin duniya da ya kamata a bi.
Abinci na abinci ga maza zai iya amfani da adadin 1600 zuwa 1700 adadin kuzari kowace rana. Yayinda cin abincin wasanni na mata ya ba da adadin yawan adadin kuzari (calories 1400-1500 kowace rana), yayin da jikin mace ya sha wuya. Za a iya samun Tables na calorie a kan shafin yanar gizon mu. A cikin wannan labarin, zamu iya faɗakar da hankalinku ga mahimman bayanai na cin abincin wasanni.
Basic dokoki masu cin abincin lokacin wasan cin abinci
Kowane safiya yana da muhimmanci don yin ƙarfin horo. Yin horo tare da nauyi mai nauyi zai taimaka wajen bunkasa metabolism kuma ya ba da sauti ga jiki duka. Kafin horo, ba za ku iya ci kome ba, tun lokacin motsa jiki na motsa jiki a ciki zai taimaka wajen ƙone karin adadin kuzari fiye da maraice.
Kada ku kasance mai ƙuntatawa wajen cin abinci, kamar yadda wasu irin abubuwan cin abinci ke da kyau. Tun da yawan abin da aka kashe da aka kori a wannan hanyar zai dawo cikin watanni masu zuwa. Dole ne a sauyawa cikin sauyawa zuwa abinci mai kyau, kuma bari jiki yayi amfani da sababbin canje-canje. Alal misali, cin abinci mai gina jiki yana ba da amfani fiye da 1400 kcal a kowace rana.
Gwada sha ruwa mai yawa. Ruwa yana taka muhimmiyar rawa wajen aiwatar da hakar mai ƙanshi da kuma gina jiki daga tsofaffin ƙwayoyin tsoka. A rana ya sha har zuwa lita 3 na ruwa. Ba za a yi amfani da ruwa ba, wanda zai fi dacewa a oxygen, domin a lokacin horo a jikin jiki, an samar da wutar lantarki. Irin wannan ruwa yana sauya zafi da gajiya, yana daidaita yanayin.
A lokacin cin abinci, kana bukatar ka ƙidaya adadin kuzari. Kuna buƙatar koyon yadda za ku ƙidaya yawan adadin kuzari da kuke cinye da kuma yawan kuɗin ku. Don yin wannan, zaka iya amfani da tsari mai sauƙi: nauyin nauyi a cikin kilogram dole ne a ninka ta hanyar lambar 30. Za ka sami matakin metabolism a huta (UMSP), wanda aka auna a cikin adadin kuzari (kcal). Zuwa lambar da kuka samu, ƙara yawan adadin kuzari da aka ƙone a yayin aikin motsa jiki. Sa'an nan kuma ɗauki lambar da aka samo daga yawan adadin kuzari da ake ci kowace rana. Idan ka sami lambar tabbatacce, to, akwai saitin taro, idan lambar ba ta da kyau - ka rasa nauyi. Idan sakamakonku bai dace da ku ba, to, ya zama dole, ko canza yawan adadin kuzari da aka cinye, ko ƙarfin horo.
Idan ka yi zato ba zato ba tsammani ka ci wani abu mai kyau ko mai dadi a lokacin cin abinci,
Dalili akan abinci mai gina jiki ya zama abinci na shuka da dabba.
Ba'a da shawarar da za ku ci kafin motsa jiki, saboda samfurori za a iya ɓad da su. Nan da nan bayan horo, kuma, baza ku ci ba. Dole ne ku ci tsawon sa'o'i biyu kafin horo, zai fi dacewa da biyu bayansa, saboda jiki zai iya biyan kudin.
Muna fatan ku nasara a wasanni da kuma asarar nauyi!