Yaya da sauri dawowa bayan horo?

Domin tasiri na horon da amfani da tasirin su a kan adadi, muhimmiyar rawar da ake takawa ta wurin hutawa da sake dawo da tsoka. Sabili da haka, don koyon yadda za a sake dawowa daga horarwa, kana buƙatar kulawa da waɗannan matakai:

1. Mafarki . Lokaci ne lokacin da tsokoki suka sake sabuntawa bayan ƙwarewar wahala kuma suka fi girma. Dole ne barci ya yi awa 7-8.
2. Ikon . Dole ne ya kasance daidai da kashi ɗaya . Akwai buƙata sau 5-6 a rana, yayin da abinci ya zama sunadarai da carbohydrates. Musamman tuna game da taga carbohydrate, mayar da kayan gina jiki kuma rasa calories a lokacin horo.
3. Duration na horo . Ya kamata ba fiye da minti 90 ba. Tsare-tsaren nauyi da kuma zurfin bincike ba zai kawo nasara da sakamako mai kyau ba.

Yaya yawancin tsoka sun dawo bayan horo?

Idan akai la'akari da tambayar yadda za a sake dawo da sauri bayan horo, ya kamata a lura cewa lokacin da aka dawo da tsokoki ya dogara da yadda nauyin ya kasance mai nauyi. A cikin matsakaici da matsakaici, dole ne a bar tsokoki ya huta daga ran 24 zuwa 48. Saboda haka, ƙaddamar da shirin horarwa, wannan ya kamata a la'akari da shi kuma kada ku ɗora wannan ƙungiyar tsohuwar kungiya har kwana biyu a jere. Kuma wata rana a kowane mako ya kamata a guje wa kundin ko'ina ko ƙuntatawa ga motsa jiki mai sauki.

Muscle Pain bayan Gudanarwa

Bayan dan lokaci bayan ƙarfin karfi, akwai ciwo a cikin tsokoki. Wannan yana nuna cewa motsa jiki yana da tasiri. A lokacin horo mai tsanani, ƙwayoyin tsohuwar lalacewa sun lalace, wanda zai haifar da microcracks da ruptures, sakamakon cutar. Saboda haka, kira na gina jiki, wanda shine babban kayan gini na kyallen takarda, yana faruwa. Jiki yana tasowa don fara tafiyar matakai, ya sa tsokoki ya fi karfi kuma ya fi ƙarfin hali.

Amma ciwo zai iya faruwa saboda rauni. Yawancin lokaci wannan yakan faru ne lokacin da ba'a tabbatar da yadda aka yi daidai ba ko kuma canzawa zuwa horo ba tare da dumi-daki ba . Idan a cikin farko idan zafi yana ƙone, to, a lokacin da raunin yana da kaifi da kaifi. Saboda haka an bada shawarar yin amfani da maganin shafawa na musamman don tsokoki bayan horo. Nan da nan bayan da ya karbi rauni, dole ne a yi amfani da maganin maganin shafawa, wanda ya hada da analgesics, menthol, mai mahimmanci mai. Mun gode da sakamako mai sanyaya, yana damu kuma yana sha wahala ga shafin yanar gizo.