Wanene, idan ba rabin rabin bil'adama ba, ya san abin da adadin kuzari suke? Godiya garesu, yana yiwuwa ya jagoranci wayar hannu, salon rayuwa , motsa jiki, kuma a lokaci guda kula da lafiyar lafiyar jiki.
Duk da haka, idan yawancin adadin kuzari suna amfani da su, haɗarin shine yasa yayi girma kuma ganin gabobin a jikinka da tsinkayen sagging yana da yawa. Abin da ya sa, 'yan cin abinci masu rage cin abinci sun ƙaddamar da hanyoyi masu yawa don ƙididdige yawancin calorie yau da kullum ga mata. Bayan haka, ƙwararru irin wannan, ba laifi ba, don rayuwa na al'ada ta al'ada yana bukatar kasa da makamashi fiye da maza. Godiya ga ƙayyadaddun lissafi, zaka iya ƙidaya yawan adadin kuzari da ake buƙatar cinye daga rana don rasa nauyi, cika ko zauna a cikin siffar. Kuma yadda za'a yi daidai, zamu gaya maka daki-daki.
Kawancen Calorie na yau da kullum ga Mata
Dangane da irin irin rayuwar mace take jagoranci, yawan ƙarfin da yake bukata don aiwatar da dukkan shirye-shiryenta na yau, kuma ya ƙidaya yawan adadin kuzari na mata. Don yarinya, yawan kuɗin da ake yi a yau da kullum yana da kimanin 280 adadin kuzari, ga masu juna biyu da uwaye masu shayarwa, wajibi ne su ci biyu, ya isa ya cinye calories 3200-3500 kowace rana. Amma ga 'yan wasa, saboda yawan amfani da makamashi a lokacin horo da kuma gasa, da kuma motsa jiki na yau da kullum, suna da adadin kuzari 4000 a kowace rana.
Yanzu bari mu ga abin da farashin yau da kullum na adadin kuzari ya dace wa mata da suke da shekaru 20 zuwa 30, bisa ga dabi'un halayensu. Sabili da haka:
- 2000 adadin kuzari - mafi kyawun alama ga matan da ba su zama masu zaman kansu da suke jagorancin salon rayuwa ba kuma suna aiki a yawancin ayyukan sintiri;
- 2200 adadin kuzari kowace rana ya kamata a ba mata da matsakaiciyar aiki, wanda, alal misali, ciyar da rabin yini a cikin matsala, sauran rabi an sadaukar da shi don sauti, aikin aiki;
- 2400 adadin kuzari a rana suna da muhimmanci ga 'yan mata da mata waɗanda ba za su iya kasancewa a wuri guda na dogon lokaci ba, suna aiki a cikin aiki har rana, kuma suna motsa kai tsaye ba tare da mota ba.
Ana lissafin Ƙimar Calorie Daily
A lokacin da ka san ko wane sashen jinsi na jima'i da kake da shi, zaka iya sauka zuwa kasuwanci. Godiya ga yawancin dabarar da aka rigaya, yana da sauƙi don yin wannan.
Don ƙididdige yawan yawan adadin kuzari na yau da kullum don asarar hasara akwai wata hanya:
Weight kana so ka samu x14 / 0.453 = SNK (yawan calorie kullum).
Don kula da nauyin nauyin nauyin da ke cikin iyakokin al'ada, yawancin calorie yau da kullum ga mata daga 20 zuwa 30 suna ƙaddara ta hanyar dabara:
Gaskiyar ita ce x24 = SKN.
Bisa ga ci gaban, ma'auni da bayanan shekaru don kula da nauyin nauyin, zaka iya lissafin ƙimar ku na rayuwa sannan kuma ku gano matakin ku na yau da kullum na calorie. Yana da sauƙi a lissafta tare da taimakon wannan tsari: girma x1.8 + nauyin x9.6 + shekara x4.7 + 677. Adadin da aka samu a cikin jimlar ya karu ta hanyar haɗin aiki, watau. zabi:
- low (salon kwantar da hankula, sedentary) - 1,2;
- kananan (a cikin mako na 1-3 zaman na dacewa) - 1.38;
- matsakaita (a cikin mako na 3-5 zaman na dacewa) - 1.55;
- high (kowace mako 5-7 horo horo da dacewa) - 1,73.
Idan ka lissafa ainihin manufar ƙididdige yawan yawan adadin kuzari don rage nauyi, to, daga siffar da ka samu, har yanzu kana bukatar ɗaukar nauyin 'yan lantarki na 200-400, babban abu ba shine yin hakan ba. Bugu da ƙari, ƙididdigar yau da kullum saboda tasiri akan jiki na abubuwa da yawa na waje na iya nuna lokuta da nuna bambanci da adadin kuzari 200.
Don kula da nauyinka a cikin al'ada kuma kawai tsayawa da abinci mafi kyau da kuma mafi kyau ga kanka, kana buƙatar ka ƙayyade yawan calorie kullum. Don mafi kyau sakamako, ya kamata ka yi ƙoƙari su haɗa da abincinka kamar yadda yake da yawa, abinci mai kyau kamar yadda zai yiwu, hada haɗin abinci mai kyau tare da yin aiki ko kadan.